寒假是學(xué)生和家長(zhǎng)們期待已久的假期，然而，它也可能是一段充滿挑戰(zhàn)和壓力的時(shí)間。我校始終關(guān)心每一位同學(xué)的心理健康，為幫助大家更好地度過(guò)這個(gè)假期，心理老師特準(zhǔn)備了一份寒假心理調(diào)適指南，幫助大家度過(guò)一個(gè)愉快、充實(shí)的假期。

學(xué)生篇

一、設(shè)定目標(biāo)與規(guī)劃

在寒假期間，為自己制定一些具體的目標(biāo)和計(jì)劃，這可以幫助你保持積極向上的心態(tài)，度過(guò)充實(shí)而有意義的假期。

二、保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)與休息平衡

合理安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，保持適度的學(xué)習(xí)狀態(tài)，有助于保持學(xué)習(xí)的連貫性、提高學(xué)習(xí)效率。

三、積極參與體育活動(dòng)

體育鍛煉是釋放壓力和保持身心健康的重要途徑。利用寒假的時(shí)間積極參與各種室內(nèi)外體育活動(dòng)，如慢跑、籃球、跳繩等，有助于緩解壓力。

四、與家人、朋友交流

寒假是與家人和朋友相聚的好時(shí)機(jī)，多與他們交流，分享彼此的心情和經(jīng)歷，有助于增進(jìn)感情，減少孤獨(dú)感和焦慮感。

五、培養(yǎng)興趣愛(ài)好

利用寒假的時(shí)間培養(yǎng)一些自己感興趣的愛(ài)好，如繪畫(huà)、音樂(lè)、閱讀等，可以讓你感到愉悅和充實(shí)，同時(shí)也是一種有效的心理調(diào)適方式。

六、保持良好的睡眠習(xí)慣

良好的睡眠是保持身心健康的重要保障，盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，有助于提升注意力和學(xué)習(xí)效率。

七、尋求支持和幫助

如果你在寒假期間遇到了困難或者情緒上的問(wèn)題，不要猶豫，及時(shí)尋求家人、老師或者專業(yè)人員的支持和幫助，他們會(huì)給予你適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和幫助。

家長(zhǎng)篇

一、傾聽(tīng)和支持

在寒假期間，多花時(shí)間傾聽(tīng)孩子的心聲，給予他們充分的支持和鼓勵(lì)，幫助他們緩解壓力，樹(shù)立自信心。

二、提供適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)

在孩子制定寒假計(jì)劃時(shí)，提供一些建議和引導(dǎo)，幫助他們規(guī)劃好學(xué)習(xí)、休息和娛樂(lè)的時(shí)間，促進(jìn)他們健康有序地度過(guò)假期。

三、創(chuàng)造良好的家庭氛圍

在家庭中營(yíng)造輕松、溫馨的氛圍，多與孩子交流，共同參與一些家庭活動(dòng)，增進(jìn)親子關(guān)系，有助于孩子情緒的穩(wěn)定和健康成長(zhǎng)。

四、注重孩子的興趣培養(yǎng)

鼓勵(lì)孩子積極參與各種興趣愛(ài)好的培養(yǎng)，給予他們必要的支持和鼓勵(lì)，幫助他們發(fā)展個(gè)性和才能。

五、尊重理解孩子，給予獨(dú)處空間

家長(zhǎng)需要照顧彼此的需求，尊重彼此的感受，看到孩子的優(yōu)點(diǎn)與進(jìn)步，包容、理解和信任孩子，多一些商量與鼓勵(lì)，少一些管制與嘮叨。遇到爭(zhēng)吵，可以按下暫停鍵，等雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。

六、穩(wěn)定情緒，理性處事

家長(zhǎng)要善于覺(jué)察自己的焦慮、緊張等情緒，不把負(fù)面情緒宣泄到孩子身上。學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的方法如腹式呼吸、蝴蝶拍等，先處理情緒再處理問(wèn)題，減少親子沖突。

七、關(guān)注孩子的心理健康

密切關(guān)注孩子的情緒變化和行為表現(xiàn)，如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)情緒問(wèn)題或者行為異常，及時(shí)與他們溝通，給予適當(dāng)?shù)年P(guān)心和幫助，或者尋求專業(yè)心理援助。

資源篇

在假期中，當(dāng)您或孩子出現(xiàn)了焦慮、抑郁等難以調(diào)整的負(fù)面情緒，或在生活中遇到了自己無(wú)法解決的事情，您都可以在假期通過(guò)以下路徑和資源尋求心理支持。

海淀區(qū)教科院心理支持熱線

電話：010-62576206

時(shí)間：工作日9:00—17:00

北京青少年心理咨詢熱線

電話：010-12355-3

時(shí)間：周一到周日9:00—17:00

北京心理援助熱線

電話：800-810-1117（座機(jī)）

010-82951332（手機(jī)）

時(shí)間：全天24小時(shí)

全國(guó)婦女兒童心理咨詢熱線

電話：12338

時(shí)間：周一到周日9:00—21:00

北京安定醫(yī)院：

010-58303286、

010-58340263

時(shí)間：全天24小時(shí)

“啟明燈”中國(guó)科學(xué)院大學(xué)心理援助熱線

電話：4006525580

時(shí)間：全天24小時(shí)

北京市中小學(xué)網(wǎng)絡(luò)心理咨詢平臺(tái)

時(shí)間：春節(jié)期間每天14:00-17:00為即時(shí)咨詢，其他時(shí)間可留言咨詢，次日回復(fù)。

登錄方式如下：

寒假是一段寶貴的時(shí)間，希望通過(guò)以上的建議和方法，同學(xué)和家長(zhǎng)們能夠共同度過(guò)一個(gè)充實(shí)、愉快的假期，保持良好的心理健康。

中央民族大學(xué)附中德育科

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