時(shí)間匆匆而逝
又到了放寒假的時(shí)間
在假期開(kāi)始之后
如何幫助學(xué)生和家長(zhǎng)
讓假期變得更舒心、更精彩
別急，這份寒假心理調(diào)適指南
我們一起來(lái)看看吧！
學(xué)生篇
01 寒假生活巧規(guī)劃
假期學(xué)習(xí)生活的質(zhì)量和身心健康的情況在一定程度上決定了下學(xué)期的開(kāi)學(xué)狀態(tài)，同學(xué)們首先需要合理規(guī)劃寒假生活，你可以對(duì)所有任務(wù)進(jìn)行排序并做出正確的取舍，推薦方法：時(shí)間四象限法則（其原理如下圖）；規(guī)劃之后高效利用有限的時(shí)間，推薦：番茄鐘工作法，其原理為：專注學(xué)習(xí)25分鐘+休息5分鐘，依次循環(huán)，助你提高學(xué)習(xí)效率，養(yǎng)成好習(xí)慣。
02 負(fù)面情緒善排解
在假期生活中，我們難免出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，當(dāng)出現(xiàn)這些情緒，請(qǐng)不必過(guò)于敏感和緊張，可以參照以下心理調(diào)適方法。
03 合理使用電子產(chǎn)品
寒假期間，如果過(guò)度使用電子產(chǎn)品會(huì)消磨時(shí)間、損害視力，擾亂我們的生物節(jié)律，影響身心健康，同時(shí)也會(huì)降低與家人朋友的交流質(zhì)量。請(qǐng)同學(xué)們合理使用電子產(chǎn)品，更多地感受和探索自己喜歡的事情吧，與家人朋友建立聯(lián)結(jié)，感受電子世界外真實(shí)的美好。
04 親子互動(dòng)表達(dá)愛(ài)
這個(gè)寒假，我們?cè)俅螕碛辛烁嗟臅r(shí)間，與家人共進(jìn)年夜飯，包餃子，過(guò)春節(jié)，一起享受新年的喜悅。在這個(gè)過(guò)程中，我們可以幫父母分擔(dān)家務(wù)，增加親子之間的良性互動(dòng)；積極探索與父母和諧的相處方式，嘗試換位思考，多一些包容與理解；溫和表達(dá)自己的感受，珍惜難得的與父母共處的時(shí)光。
05 勞逸結(jié)合迎新年
寒假之中，我們迎來(lái)新春佳節(jié)，可以在學(xué)習(xí)之余，通過(guò)多種方式放松愉悅身心。嘗試自己一直想做而沒(méi)有時(shí)間做的事情，比如看一場(chǎng)電影，讀一本好書(shū)，堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，與好朋友的一場(chǎng)聚會(huì)。記錄下生活中的點(diǎn)滴美好，與家人、朋友親密聯(lián)結(jié)，彼此祝福，迎接新的一年。
06 及時(shí)求助好心態(tài)
如果你的情緒一直不好，要積極尋求幫助，可以嘗試找朋友和家人傾訴。當(dāng)焦慮情緒持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，無(wú)法自行調(diào)節(jié)并且已經(jīng)影響正常生活時(shí)，請(qǐng)及時(shí)撥打如下心理援助熱線電話：
全國(guó)青少年心理咨詢電話：
028-12355
中科心研“心守護(hù)”熱線電話：
400-9677-120
家長(zhǎng)篇
01協(xié)助孩子制定計(jì)劃
協(xié)助孩子制定合理的假期生活計(jì)劃，督促孩子按計(jì)劃有規(guī)律地生活，提高學(xué)習(xí)自主性，鼓勵(lì)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與課外閱讀。要注意勞逸結(jié)合，健康飲食，融入大自然等。
02引導(dǎo)孩子合理使用電子產(chǎn)品
家長(zhǎng)了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實(shí)情況，指導(dǎo)孩子健康上網(wǎng)，瀏覽合法、健康、正面的網(wǎng)頁(yè)及平臺(tái)。作為家長(zhǎng)，應(yīng)該給孩子樹(shù)立一個(gè)好榜樣，應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品時(shí)間，做到全心全意的陪伴。
03溝通需要恰當(dāng)時(shí)機(jī)
當(dāng)孩子有情緒時(shí)，不要急于著手溝通和解決問(wèn)題，而是要保持平靜，用“我知道你傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子說(shuō)出他的情緒，允許孩子合理的發(fā)泄，并在不斷的嘗試中，找到適合自己和孩子的節(jié)奏和方式。
04進(jìn)行有效監(jiān)督
孩子在假期學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、使用電子產(chǎn)品等活動(dòng)都需要家長(zhǎng)的監(jiān)督，以下是一些監(jiān)督小技巧：
（1）相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；
（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；
（3）放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過(guò)急，試著放緩速度，放低要求；
（4）學(xué)會(huì)鼓勵(lì)：欣賞孩子一點(diǎn)一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進(jìn)步與成長(zhǎng)。
05建立平等溝通
真正入心的溝通不是命令和要求，而是平等和共情。認(rèn)真傾聽(tīng)孩子的感受，和孩子表達(dá)自己的情感，尊重他們的想法，促進(jìn)孩子對(duì)愛(ài)的領(lǐng)悟，從而改變行為。
寒假漫漫，快樂(lè)成長(zhǎng)。愿大朋友們、小朋友們?cè)谛碌囊荒昀铮赂业叵蚯氨寂?，照顧好身體和心情，張弛有度、平安、健康、充實(shí)地度過(guò)這個(gè)寒假，期待春暖花開(kāi)時(shí)節(jié)，我們重逢于美麗的校園！
來(lái)源：信陽(yáng)市未成年人心理健康學(xué)會(huì)
