隨著線上居家學(xué)習(xí)、期末考試的結(jié)束，拉起了寒假的序幕。同學(xué)們長時間缺乏和老師、同學(xué)面對面的交流，加上我們?nèi)匀皇艿揭咔榈挠绊懀谛膽B(tài)、生活方式等方面可能有所變化。那么寒假期間我們可以怎樣進(jìn)行心理調(diào)適、保持心理健康呢？下面給大家介紹一些小妙招。

一、學(xué)生篇

（一）學(xué)習(xí)生活巧規(guī)劃

假期學(xué)習(xí)生活的質(zhì)量和身心健康的情況在一定程度上決定了下學(xué)期的開學(xué)狀態(tài)，所以要讓自由變成自主，制定合理的計劃并執(zhí)行它，給自己更多的生活掌控感。吉德林法則告訴我們：認(rèn)識到問題并把難題清清楚楚地寫出來，便已經(jīng)解決了一半。我們可以把每天要做的事情做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時間、休息時間、娛樂時間，按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí)，管理好自己的時間，讓自己在這個寒假中有所成長。（PS：時間管理方法——番茄鐘工作法）

（二）負(fù)面情緒擅應(yīng)對

面對疫情的放開，我們需要增強(qiáng)科學(xué)認(rèn)識，處理好焦慮情緒，做自己情緒的主人。 “雖然放假了，但是不敢出門，不知道身邊哪個人是“陽”，要是自己因此感染了怎么辦？”、“感染之后會不會有后遺癥？”面對這些困擾，尤其是知道親朋好友“陽”了，越發(fā)擔(dān)心、恐懼、迷茫。

當(dāng)出現(xiàn)這些情緒，請同學(xué)們不必過于敏感和緊張，可以先覺察、感受自己的狀態(tài)，然后嘗試去積極地表達(dá)。通過和家人朋友傾訴、寫日記、繪畫等方式，恰當(dāng)宣泄心理的困擾；采用閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適的方法，讓心理得到放松；運用一些簡單的調(diào)節(jié)情緒的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等，讓自己的情緒得到緩解，保持積極的心態(tài)。如果長時間無法自行調(diào)節(jié)，可以尋求家長、老師或?qū)I(yè)人士的幫助。

（三）親子溝通表達(dá)愛

寒假，讓同學(xué)們與父母家人擁有了更多的相處時間，與家人共進(jìn)年夜飯，包餃子，過春節(jié)，一起享受新年的喜悅。在這個過程中，同學(xué)們可以幫父母分擔(dān)家務(wù)，比如和家長包餃子，鍛煉新的生活技能，增加親子之間的良性互動。積極探索與父母和諧的相處方式，嘗試換位思考，多一些包容與理解，溫和表達(dá)自己的感受，珍惜難得的與父母共處的時光。

二、家長篇

（一）協(xié)助孩子定計劃

協(xié)助孩子制定合理的假期生活計劃，督促孩子按計劃有規(guī)律地生活，提高學(xué)習(xí)生活的自主性，鼓勵保持適當(dāng)運動與課外閱讀。要注意勞逸結(jié)合，健康飲食，融入大自然等。

（二）親子溝通有方法

假期里家長與孩子溝通的時間更多了，在親子溝通時，家長可以嘗試多使用“我信息”的溝通方式，例如“我覺得”“我希望”“我看到……”等，讓孩子感到被尊重、被理解。家長們也可以運用下面“非暴力溝通”的方法，促進(jìn)和孩子的有效溝通。

第一步，陳述事實：對所發(fā)生的事情進(jìn)行客觀描述，注意不帶評價、指責(zé)。例如：“你整天玩手機(jī)！”這里的“整天”是父母對孩子的評價，不是客觀事實，我們可以改為：“我看到你已經(jīng)玩了1小時的手機(jī)了?！?/p>

第二步，表達(dá)感受：就此時此刻發(fā)生的事情，表達(dá)您的感受，如：開心、氣憤、擔(dān)心等。例如：“我準(zhǔn)備把你手機(jī)鎖起來了！”、“再看手機(jī)你的眼睛還要不要？”這樣的表達(dá)屬于暴力溝通，往往令孩子反感、反抗。我們不妨把自己真正的感受告訴孩子：“你看了這么久的手機(jī)，我很擔(dān)心會影響你的視力，也很擔(dān)心影響到你的正常學(xué)習(xí)生活。”

第三步，提出建議：明確地告訴孩子，你期待他們怎么做。例如，“我希望你認(rèn)真完成作業(yè)后再玩電子產(chǎn)品，每次玩的時間不超過30分鐘?！?/p>

（三）親子陪伴高質(zhì)量

假期是家長和孩子相處時間最多的一段時光，也是增進(jìn)情感聯(lián)結(jié)和促進(jìn)親子關(guān)系的最佳時機(jī)。寒假里家長可以嘗試留出固定的時間，放下手機(jī)、電腦、關(guān)上電視，全情投入地與孩子沉浸在家庭親子活動中，為孩子提供高質(zhì)量的親子陪伴，例如與孩子共讀一本書、一起玩桌游、一起下一盤棋、吃一餐飯、打一場球、跑一次步等等，都是可以增進(jìn)親子關(guān)系的活動，試著讓共享時光變得有愛、有趣、有效。

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