內(nèi)在美比外在美重要，這個(gè)沒人去否認(rèn)。但是現(xiàn)實(shí)生活中，我們都知道很多人會(huì)從外表來判斷一個(gè)人，長得好看的天生就有社交優(yōu)勢(shì)。作為一個(gè)曾經(jīng)的胖子，我以為胖有時(shí)候是一種穩(wěn)重，后來，我發(fā)現(xiàn)這是給自己的肥胖找的借口。

胖的人只有瘦下來，才知道相比以前有多好。尤其是女生，要不瘦一次，你都不知道自己原來可以那么的美。胖子瘦下來之后，你就知道，自己的生活原來可以換一種樣子。

胖的人，減肥都有困擾，那么我今天就根據(jù)自己5個(gè)月減40斤的經(jīng)驗(yàn)（從170斤到130斤我花了5個(gè)月時(shí)間），給大家分享一些減肥的建議。

一、管住嘴、邁開腿；七分吃，三分鍛煉。這是每個(gè)人減肥時(shí)候必須要記得的真理。吃是在前面的，控制好了自己的飲食，減肥才能很快見到效果。

二、怎么控制飲食呢？首先是要控制油膩的食物，油膩的食物最容易轉(zhuǎn)化為脂肪，你之所以肥胖，就是身體里的脂肪太多了。

三、控制碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源是主食，像大米類食物（米飯和米粉等）、面食類食物（包子、饅頭、面包、面條等）。每天少吃點(diǎn)主食，這樣可以很好地減少熱量的攝入。

四、 需要吃肉，以紅肉、海鮮類肉食為主。這類肉食脂肪含量比較低，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，可以增加人體的肌肉，肌肉多了，消耗熱量會(huì)更快，兩個(gè)同樣體重的人，吃同樣多的食物，有肌肉的人比一身肥肉的人對(duì)食物的消耗會(huì)更快。

五、每天保持一定量新鮮蔬菜的攝入。新鮮蔬菜具有非常低的熱量，蔬菜相比主食的分量越大，在吃飽的情況下，攝入的熱量越低。多吃菜，少吃飯。

六、飯前喝湯。飯前喝一碗湯，普通清淡的湯，這樣，肚子里先攝入一些湯類，后面吃飯或者吃菜，就吃不了太多。而且，這樣吃對(duì)胃也比較好。

七、少吃二次加工的食物。需要二次加工的食物，多數(shù)都有比較高的熱量，像火腿、牛肉丸、臘肉、炸腐竹等等，里面含有很多油脂，不利于健康，也不利于減肥。

八、吃飯盡量慢一點(diǎn)。慢一點(diǎn)吃飯，對(duì)胃比較有好處，而且細(xì)嚼慢咽可以少攝入20%左右的食物，就能達(dá)到吃飽的狀態(tài)。

九、保持七分飽的狀態(tài)。什么是七分飽的狀態(tài)，就是我感覺自己快吃飽了，可以再來半碗米飯，但是不吃也可以的時(shí)候，那就選擇不要吃了。保持一點(diǎn)饑餓感，身體更容易消耗脂肪。

十、不要吃加工太過精細(xì)的食物。減肥的時(shí)候，選擇一些加工比較簡單的食材，像西紅柿、黃瓜這一類食材，稍微加工下就可以食用。精加工的食物，會(huì)導(dǎo)致熱量增加，吃了容易長肉。

十一、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)下，早起散散步。晚上吃完飯不要躺沙發(fā)上或者洗澡睡覺，多出去走走。手機(jī)上都有計(jì)步的APP，每天看下自己走了多少步，這也是一種樂趣。

十二、 早上起來，記得先喝上一杯涼白開，這樣可以很好地補(bǔ)充水分。尤其是女孩子，冬天皮膚比較干燥，早上補(bǔ)充點(diǎn)水分，可以提高新陳代謝，還有助于減肥，何樂而不為？

十三、 每周都稱一下自己的體重。每個(gè)禮拜爭取比上一個(gè)禮拜輕一些。稱體重選擇早上晨尿過后，沒有穿衣服的時(shí)候。這樣每個(gè)禮拜的體重對(duì)比最清楚。不要擔(dān)心，每個(gè)禮拜只比上禮拜減了1斤，一年50多個(gè)星期，如果能保持，那就是減了50斤。

十四、不要把減肥當(dāng)成一件很難的事情，也不要一下太嚴(yán)苛地要求自己，給自己太多壓力就會(huì)不自覺地抗拒。把減肥當(dāng)作一種樂趣，慢慢去形成習(xí)慣，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只是生活方式發(fā)生了一些改變，體重不自覺地減了下來。

我想你看這標(biāo)題進(jìn)來，一定是有減肥的需要。給自己先定一個(gè)目標(biāo)，哪怕先瘦個(gè)十斤，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己跟以前不一樣了。馬上就夏天，瘦下來的你完全是另一個(gè)自己。少給自己找借口，多一些堅(jiān)持，舍棄一些美食的誘惑，你也可以變瘦變好看。瘦下來后，不但穿衣服好看，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，瘦子的衣服都超便宜。

最近我會(huì)陸續(xù)更新一段時(shí)間的減肥文章，有感興趣的可以關(guān)注下。覺得我說得有道理，拜托點(diǎn)個(gè)贊，收藏轉(zhuǎn)發(fā)下，謝謝啦！

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