首頁(yè) 資訊三個(gè)月時(shí)間減肥30斤，小伙伴的真實(shí)案例，值得你收藏借鑒

三個(gè)月時(shí)間減肥30斤，小伙伴的真實(shí)案例，值得你收藏借鑒

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 18:52

想要減肥成功，你得學(xué)會(huì)借鑒有成果的經(jīng)驗(yàn)。

最近一位小伙伴參加減肥指導(dǎo)，完成了減肥的周期，前前后后花了3個(gè)月，瘦了差不多30斤左右，效果還是很明顯，現(xiàn)在也基本上達(dá)到了自己的理想體重，后續(xù)只需要保持健康的生活習(xí)慣，維持住體重就可以了。

能夠達(dá)到這樣的效果，當(dāng)然會(huì)有一些方法和心得，同時(shí)也離不開(kāi)她的堅(jiān)持。所謂3分靠方法，七分靠堅(jiān)持，沒(méi)有堅(jiān)持一定的時(shí)間周期，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，永遠(yuǎn)也無(wú)法成功。

今天，就為大家分享到底是怎樣瘦下來(lái)的。

想減肥的朋友記得一定要收藏起來(lái)，好好借鑒借鑒，相信你也能用三個(gè)月遇到更好的自己。

首先，記住減肥的基本原則。

來(lái)參加我們減肥指導(dǎo)的小伙伴都知道，我們指導(dǎo)減肥的基本原則主要是以飲食調(diào)控為主，運(yùn)動(dòng)為輔，甚至不想運(yùn)動(dòng)也是可以的，每天多走動(dòng)走動(dòng)，避免久坐就可以了。尤其是對(duì)于初次減肥的朋友，不要一開(kāi)始就運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)過(guò)度消耗你的意志力，無(wú)法持續(xù)地堅(jiān)持下去。相對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)一個(gè)小時(shí)，稍微調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)和飲食量就能瘦，無(wú)疑是更容易的。

記?。呵捌谀惆扬嬍痴{(diào)控好就已經(jīng)很不錯(cuò)了。

其次，懂得方法更重要

我們指導(dǎo)減肥是沒(méi)有具體的食譜的，雖然會(huì)提供30天免費(fèi)的減肥食譜供大家參考，但是也只是參考，不是要求必需那樣做，我們是給大家制定方案，教會(huì)大家減肥的飲食結(jié)構(gòu)。

當(dāng)你懂了這個(gè)結(jié)構(gòu)后，你就能根據(jù)結(jié)構(gòu)自我搭配飲食，不需要刻意去準(zhǔn)備，就是在日常生活中的飲食中去進(jìn)行調(diào)控，在生活中胖的，就要在生活中去瘦下來(lái)，如果你減肥脫離了日常的生活，一旦恢復(fù)正常生活，很容易就暴飲暴食了。

好了，言歸正傳，具體的方法如下，希望對(duì)你的減肥有幫助：

1、寫(xiě)下自己的目的

在開(kāi)始減肥前，會(huì)花一個(gè)小時(shí)好好想想，自己為什么要減肥，減肥后能夠達(dá)到怎樣的效果，計(jì)劃給自己多長(zhǎng)時(shí)間瘦下來(lái)等等，這一系列的問(wèn)題，好好想想，給出一個(gè)答案，尤其是自己為什么要減肥？既然想減肥，無(wú)非是感受到發(fā)胖帶來(lái)的影響，亦或者是想要瘦下來(lái)后的那種狀態(tài)，無(wú)論如何，自己得給自己找一個(gè)理由。

為什么要這樣去做呢？其實(shí)就是為了給自己一個(gè)動(dòng)力，能夠堅(jiān)持下來(lái)的動(dòng)力，每天早上起來(lái)第一件事就是看看，這樣會(huì)給自己更多的動(dòng)力，潛移默化的堅(jiān)持下來(lái)。

2、飲食調(diào)控

減肥的正式開(kāi)始，就需要調(diào)控好自己的飲食。首先就是從主食下手，之前愛(ài)吃的包子饅頭這些暫時(shí)都放掉，會(huì)選擇吃玉米、紅薯這些粗糧，并且只吃半個(gè)，這樣不僅改變了食材，還控制了量。

之前不愛(ài)吃肉，現(xiàn)在開(kāi)始每天中午把肉吃夠，當(dāng)然這里吃的肉是純瘦肉，肥肉、皮肉這些都是不吃的。并且主要吃的是新鮮肉，加工的、腌制的都暫時(shí)不吃。每周會(huì)換著不同的肉吃，雞鴨魚(yú)豬牛羊兔，都會(huì)換著吃，時(shí)不時(shí)還會(huì)吃點(diǎn)豬肝等內(nèi)臟。

雞蛋牛奶之前也不吃，現(xiàn)在每天早上都會(huì)讓吃一個(gè)雞蛋一盒牛奶，幾天后就已經(jīng)習(xí)慣了，并沒(méi)有自己想象中那么難以接受。

最后是晚上，會(huì)吃得比較少，并且以蔬菜為主，幾種蔬菜煮成的蔬菜湯，或者炒蔬菜都可以。不過(guò)相對(duì)來(lái)說(shuō)，會(huì)比較清淡，油鹽等調(diào)味品都有，但是量不多。晚餐后基板上是在6點(diǎn)左右完成，完成后基本上不吃東西了，會(huì)喝一點(diǎn)水，宵夜什么的早就戒掉了。

當(dāng)然，飲食的量會(huì)控制好，基本上吃到7分飽就可以了，不控制了永遠(yuǎn)無(wú)法成功。

3、改變習(xí)慣

在減肥的過(guò)程中，也會(huì)慢慢改變之前的一些不好的習(xí)慣，尤其是有些習(xí)慣很容易導(dǎo)致攝入超標(biāo)的，一定要有意識(shí)地改掉。

首先是吃飯的速度，變得更緩慢了，增加了每一口的咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽。開(kāi)始還沒(méi)有感覺(jué)，這樣做了幾天后，發(fā)現(xiàn)真的很容易就飽了，不會(huì)說(shuō)想一直吃一直吃，就能有效地避免攝入過(guò)多，控制好量。

其次就是換成小碗吃飯裝菜，專門(mén)購(gòu)買(mǎi)了一些小餐具，這樣每次吃的時(shí)候都會(huì)選擇小碗吃，吃到一定程度就會(huì)有意識(shí)地控制了，不像大碗一吃就是很大一碗還沒(méi)有感覺(jué)。

最后就是多喝水，每天早上起來(lái)就是一大杯，平時(shí)為了喝水還專門(mén)買(mǎi)了一個(gè)大容量的水壺，裝上讓自己必須喝完。如果每天喝的水不多，建議這樣試一試。并且，通過(guò)喝水還發(fā)現(xiàn)一件事，那就是喝了容易上廁所，這樣就會(huì)避免久坐，是不是就要起來(lái)走一趟廁所，也算是增加了活動(dòng)量，算是意外的收獲。

以上的內(nèi)容就是這次減肥的過(guò)程中總結(jié)的內(nèi)容，如果你想真正的瘦下來(lái)，一定要去好好規(guī)劃一下，掌握了方法，才能更健康科學(xué)的瘦下來(lái)。

也歡迎參加我們的減肥打卡監(jiān)督營(yíng)，給你方案和食譜，每天提醒打卡，讓你更有動(dòng)力去瘦下來(lái)。