首頁(yè) 資訊 267斤女生，花了14個(gè)月減掉109斤，她傳授了4點(diǎn)減肥經(jīng)驗(yàn)

267斤女生，花了14個(gè)月減掉109斤，她傳授了4點(diǎn)減肥經(jīng)驗(yàn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 15:53

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

今天要講的是一個(gè)超級(jí)肥胖的國(guó)外女孩，她的體重曾經(jīng)飆升到267斤，胖到被人以為是懷孕的寶媽。如今花了1年2個(gè)月時(shí)間，也就是14個(gè)月時(shí)間暴瘦下來(lái)，減掉了109斤。

現(xiàn)在的她，成功逆襲瘦下來(lái)，體重保持在158斤，這可以說(shuō)是她打的一個(gè)完美的翻身仗。

這個(gè)女孩跟我們分享的一些實(shí)用的減肥建議，我們可以學(xué)一學(xué)：

一、學(xué)會(huì)健康、干凈的飲食。

以前的我總喜歡吃各種零食、油炸食物、奶茶咖啡，這些食物熱量高，導(dǎo)致我越吃越胖，吃得多了，健康值也慢慢下降了。

減肥期間我慢慢學(xué)會(huì)了低脂肪、清淡的飲食，想吃肉的時(shí)候，就選擇低脂肪的魚(yú)肉或者雞胸肉，避開(kāi)油炸的方法，選擇清蒸跟水煮。雖然一開(kāi)始我很不習(xí)慣，但是習(xí)慣成自然，多吃一些天然、少加工的食物，我的身體也慢慢變得健康了起來(lái)，身體負(fù)擔(dān)也越來(lái)越輕松。

此外，我不再餓了就吃，而是規(guī)律地吃三餐，餓的時(shí)候加餐只吃一個(gè)蘋(píng)果，這樣熱量攝入明顯得到了控制。

二、讓自己動(dòng)起來(lái)。

胖的時(shí)候，我真的很怕運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐粍?dòng)起來(lái)就感覺(jué)到很累，身體負(fù)擔(dān)太大了，200多斤的體重，也讓我的關(guān)節(jié)備受折磨。

自從開(kāi)始減肥后，我會(huì)督促自己每天堅(jiān)持走路，逐漸提高自己的體能，剛開(kāi)始的時(shí)候可能一次性只能走20分鐘，慢慢的就堅(jiān)持到30分鐘，40分鐘。身體也開(kāi)始逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，隨著體重的下降，身體負(fù)擔(dān)也開(kāi)始減小了。

體重過(guò)大，身材過(guò)于肥胖的我，不敢去健身房鍛煉，但我會(huì)在網(wǎng)上學(xué)習(xí)一些健身教程，后面開(kāi)始進(jìn)行有氧操訓(xùn)練。當(dāng)體重下降了62斤，我逐漸變得自信起來(lái)，開(kāi)始去游泳、跑步，做瑜伽，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也越來(lái)越豐富。

三、定制一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。

當(dāng)你過(guò)于肥胖時(shí)，不適合定期一個(gè)野心過(guò)大的目標(biāo)，因?yàn)樗钑r(shí)間太長(zhǎng)，看到計(jì)劃你會(huì)覺(jué)得崩潰，很難達(dá)到。比如我200多斤時(shí)，根本不敢想自己能減掉100斤的體重。

但是，如果你分為一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，定制20斤的小目標(biāo)，每完成一個(gè)目標(biāo)給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，5個(gè)小目標(biāo)累積成為一個(gè)大目標(biāo)，那么實(shí)施起來(lái)難度就會(huì)減小。

四、學(xué)會(huì)堅(jiān)持下去。

減肥的過(guò)程中，我們可能會(huì)遇到各種各樣的阻礙，可能沒(méi)有足夠的時(shí)間，可能會(huì)遭受別人的嘲笑，但是你需要堅(jiān)定自己的目標(biāo)，努力堅(jiān)持下去，不要被外界的聲音打擾了。堅(jiān)持自律，堅(jiān)定信念，時(shí)間一定會(huì)回饋一個(gè)更好的自己，你也會(huì)變得越來(lái)越自信。