分享成功減肥經(jīng)歷的個人經(jīng)驗，本人從130斤成功減肥到90斤，現(xiàn)在將我的成功減肥經(jīng)驗分享給大家，希望幫助到需要減肥的朋友，首先女人的減肥有很多種，大體重危害健康必須要減的，小基數(shù)“虛胖”追求線條的，還有非拿自己跟女明星比的，總之，沒有女人能逃離“減肥”這兩個字。今天給大家分享的是在絕大多數(shù)想減肥人的心里，還是存在著多種誤區(qū)，觀念不正確，啥都白搭，所以今天先給大家排排雷。

方法/步驟

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誤區(qū)一：盲目減肥

減肥之前，大家非常有必要判斷，自己需不需要減肥

簡單一點的，直接去健身房測測體脂率，不想跑一趟的，自己在家拿體脂稱算算。

過重/肥胖的朋友，出于身體健康方面，建議趕緊把減肥提上日程。

正常范圍里的朋友，有可能一部分是微胖人士，減不減看您心情。

偏瘦范圍里的妹子完全不需要減肥。

網(wǎng)上有太多女孩體重已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了，還天天說自己胖，變著法子讓自己更瘦一點，直到瘦成電線桿了才知足。

麻煩各位，對身材不滿意可以健身塑形，別去追求極端，瘦≠美

別拿自己跟要天天上鏡的女明星們比，今天羨慕楊冪的腰，明天想要熱巴的腿，明星瘦了有錢掙，咱們瘦了不一定加工資??！

每年，每個國家都有不同數(shù)量的因為盲目減肥而得厭食癥/嚴(yán)重胃病/抑郁癥的人們，自己種下的因，自己承受著果。

減肥的目的是為了健康和美，你可以蹲出蜜桃臀，也可以練成麒麟臂，但千萬別瘦成紙片人。

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誤區(qū)二：躺著就能瘦

這個世界確實有很多事情可以走捷徑，但減肥，絕對不可以！

減肥，是你付出必然有回報的事情。

可很多人們偏偏不信這個邪，于是有了一系列的民間方法。

省省吧大哥！現(xiàn)在這人們?yōu)榱藪赍X真是什么都能想出來哦

這時該有人說了，我就是通過以上方式瘦的??！

姐妹們，認(rèn)清現(xiàn)實好嗎，

工作人員會親切的告訴你“親在用我們的產(chǎn)品的時候不要吃太多主食哦，不能吃紅肉，雞肉海鮮也少吃哦，每天吃一拳頭蔬菜就好了呢”

“親親我們這個方法是要配合著一天吃飯，一天不吃任何東西兩天一循環(huán)的哦”

請問，這跟節(jié)食減肥有什么太大的區(qū)別嗎？

真用這些方法瘦下來的，恢復(fù)飲食多久后就反彈了呢？或者說，你真的瘦下來了嗎？

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誤區(qū)三：體重掉了，就是瘦了

減肥，觀念正確很重要。

在這我敢負(fù)責(zé)任的告訴大家，世界上沒有“七天瘦十斤”“一天瘦一斤”大法。

但凡從哪看到這些，都是假的，假的，假的！??！

人的身體結(jié)構(gòu)和生理是不能輕易破壞的，一口吃不成胖子，少一口也不可能變成瘦子如果短期內(nèi)體重掉了很多，那掉的都是身體里的水分，正常飲食或者多吃一頓，體重立馬回來。

這也是為什么我們身邊有很多，一直在減肥，瘦了，但視覺上看不出來的人。

我曾經(jīng)連續(xù)兩個月每天運動2小時，不吃晚飯（非常穩(wěn)定，大姨媽期間除外）

結(jié)果呢，兩個月我只瘦了6斤

最后心態(tài)有點崩了，兩個月剛好是寒假，結(jié)果一開學(xué)，所有人都問我是不是瘦了二十斤，男孩子看我的眼光都不一樣了

從此以后，桃花朵朵開，玫瑰天天來

朋友們，體重≠體型，減肥≠減脂

跟你掉體重比起來，身體圍度變化才是最重要的

判斷自己是否瘦了的正確方法是，在按照自己的計劃進行的同時，一周一量體重，半個月一量圍度，一周掉1-2斤是最正常的

減肥減的是你身體里的脂肪，不是水分

減肥是一個持久戰(zhàn)，更是所有女人一輩子的事業(yè)，要想走得穩(wěn)，循序漸進的來

在你下決心減肥之前，一定要給自己做好全方位的心理預(yù)設(shè)，要不就一路走到底，要不就是一直在路上，從未瘦下來。

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誤區(qū)四：節(jié)食到底是節(jié)啥

所有人都知道節(jié)食減肥不好，但我覺得并沒有多少人真的知道什么叫做節(jié)食？

不吃飯？

再具體來講，只要你是自發(fā)性的“不吃”，都算節(jié)食。

不吃晚飯，不吃主食，不吃紅肉，不吃精米細面....

這些都可以被稱為，節(jié)食。

減肥最忌諱吃，也最忌諱不吃。

減肥者的至理名言三分練七分吃說著玩的嗎？我們當(dāng)然要吃，更要吃好，吃妙。

負(fù)責(zé)任的告訴大家，不吃主食，女生會被大姨媽拋棄，男生會被肌肉拋棄。

不加運動，只是單純的不吃晚飯/不吃飯，反彈的會比你回姥姥家的速度還快。

不吃紅肉（豬肉，牛羊肉），你的身體反而會缺失大量蛋白質(zhì)和鐵。

要真想不吃什么東西，那我建議大家在減肥期間不吃零食，不喝酒。

我們在減肥過程中，一定要吃的精，吃的淡。

食物都是一樣的，做法不同熱量就會差得多，水煮蝦和油燜蝦，同樣是一頓飯，吃了油燜的可能就要多跑五公里。

蛋白質(zhì)攝取一定要夠，肉類蛋白質(zhì)含量極為豐富，此外，還有豆類、牛奶、雞蛋，這些都是非常好的選擇。

紅肉不能不吃，也不要多吃，點到為止；肉類食物還是選擇雞肉/海鮮比較好。

主食一定要吃，少吃。但一定要確保自己每天食物攝取中有主食。男生可以多選擇粗糧，女生一定要粗糧+精米細面搭配著來。

在我懵懂時期經(jīng)常節(jié)食減肥，晚上不吃飯，過午不食，一天一頓都是常有的事。

但這些給我?guī)砹耸裁茨?，是加重了我對各種食物的渴望，有的甚至是我以前不愛吃的東西。

讓我變得異常暴躁，易怒，注意力集中不起來。

皮膚變得蠟黃，幾天時間顯老了十歲。

但凡有一個切入點，我就會恢復(fù)正常飲食，甚至在頭幾天會吃的更多，別說瘦了，不胖我就阿彌托佛了。

我相信很多人都跟我有過一樣的經(jīng)歷，但同時又有更多人圖省事、圖快而選擇節(jié)食減肥。

對此我想說，別犯傻，得不償失。

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誤區(qū)五：放肆餐

對減肥有一定了解的人一定知道這個名詞，放肆餐。

簡單來說就是在我們減肥期間，在每天飲食都很規(guī)矩很清淡的時候，可以中間來一頓披薩/火鍋/燒烤/甜品放縱下自己。

可以啊，當(dāng)然可以多人減肥平臺期都是靠突如其來的放肆餐打破的呢？

但請你別把這頓飯當(dāng)成你一個月的飯來吃好嗎，或者說，如果本身自控力就比較差的人，最好就別來什么放肆餐這一說。

如果你想要加一頓放肆餐，那麻煩你把當(dāng)天的運動量也相應(yīng)得增加，并且在第二天飲食上嚴(yán)格把控。

多吃了多少，就多消耗多少。

這叫放肆餐，不是給你機會傻吃傻喝。

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誤區(qū)六：強迫癥式運動，壓抑式飲食

這一條是針對所有減肥步入正軌的朋友們說的。

有很多人在形成一個運動習(xí)慣后，就開始想要天天動，天天跑，天天蹲。

恨不得住在健身房里。

也有很多人，在吃了一周期的減肥餐之后，覺得吃一口炸雞都會復(fù)胖。

如果你不是要去參加健美比賽，那完全沒必要這樣。

良好的運動習(xí)慣和飲食習(xí)慣當(dāng)然是值得提倡的，但這并不代表你要時刻逼自己，不代表你要磨滅自己的喜好。

你每天跑五公里，跑了半個月，今天就是不想跑，但是你不想打破自己之前的規(guī)律啊，硬著頭皮跑下來了。

你今天吃的很少，但還是強迫自己大強度的運動，運動完整個人都虛了。

你今天就是想吃口甜的，怕變胖不敢吃，忍著忍著最后形成暴食。

END

注意事項

說到底，減肥只有一種辦法，那就是運動+控制飲食，別想投機取巧。

小的量變是不會引起質(zhì)變的，你今天身體狀態(tài)不行，就少動

不要把自己拘在一個圈子里，減肥也可以開心著減

只要按照計劃來，堅持下去，沒有不成功的。

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗系本人依照真實經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。