都說，胖子是潛力股，可是，有多少人一潛就是20年？

這一生，如果你不瘦下來一次，真的永遠(yuǎn)不知道自己可以有多美！

一個身高165cm，體重160斤的胖女孩兒，就曾分享了自己用半年時間，減掉62斤，瘦到98斤的10個經(jīng)驗(yàn)，如果你還不知道怎么減肥，就照著試試吧！

01、飯前先吃點(diǎn)低熱量食物

每頓飯前，先吃一些低熱量的食物來占用腸胃，正餐就能少吃很多高熱量食物，一頓飯的總熱量攝入就能降低。

操作的方法也有很多，比如，飯前先喝一大杯水、吃一個水果、吃一份燙青菜、吃一根黃瓜、吃一個番茄，只要食物的熱量低、體積大即可。

這個方法，脫胎于“日本卷心菜減肥法”，在餐前先吃下1/4個卷心菜，7天就能瘦10斤。

02、增加食物中蛋白質(zhì)的比例

在總熱量相同的情況下，蛋白質(zhì)的飽腹感是最強(qiáng)的，并且能夠持續(xù)最長的時間。

大多數(shù)的人，每天蛋白質(zhì)的攝入量都是偏低的，這時候，就可以嘗試增加蛋白質(zhì)的比例，更容易飽，也更不容易餓，還能為肌肉生長提供充足的營養(yǎng)。

一般來說，蛋白質(zhì)主要來自于低脂肉類、奶制品、豆制品和雞蛋，每餐中，這類食物占25%左右的分量就足夠了。

03、計(jì)算“隱形”熱量攝入

很多人減肥，看上去吃的食物不多，實(shí)際上攝入的熱量卻不少。

比如，很多人會忽視調(diào)味品帶來的熱量，30克的植物油，就能帶來270大卡的熱量，而一份外賣食物中，植物油的分量甚至可能超過30克。

除了植物油外，像蠔油、沙拉、辣椒醬等，本身的熱量也很高！

隱形的熱量，還可能來自大家平時吃的零食和飲料，忽視了這些熱量攝入，難怪你瘦不下來！

04、千萬不要節(jié)食，也不要餓著自己

人在饑餓狀態(tài)下，會更渴望高熱量的食物，就更容易暴飲暴食，看似平時吃的很少，一次暴飲暴食卻能把一周的努力付諸東流，得不償失！

想要控制食欲，最好的方法不是硬扛，而是在過度饑餓之前，先吃一些健康的食物，避免出現(xiàn)暴飲暴食。

05、不要舍不得浪費(fèi)

大家從小就被教導(dǎo)，不能浪費(fèi)食物，但是在減肥中，浪費(fèi)食物卻是一種好習(xí)慣。

想想一下，你已經(jīng)很胖了，身體健康都已經(jīng)受到了影響，這時候，浪費(fèi)食物你將得到健康，多吃一口加重身體負(fù)擔(dān)，究竟哪個才值得做？

況且，也并不是讓你一定浪費(fèi)食物，只是不要再用“怕浪費(fèi)”來做借口多吃了，實(shí)在怕浪費(fèi)，在盛飯的時候少盛點(diǎn)就是了。

06、米飯里面加點(diǎn)粗糧

蒸米飯的時候，撒進(jìn)去一把雜豆，或者切幾塊紅薯，不僅整體熱量更低、膳食纖維更豐富、飽腹感更強(qiáng)、營養(yǎng)更豐富，還能抑制血糖上升，是最簡單的減肥方法。

一天的主食中，粗糧和細(xì)糧各安排一半，粗糧可以選擇綠豆、紅豆、薏仁、燕麥、紅薯、南瓜、土豆等。

07、用白開水替代含糖飲料

用白開水代替含糖飲料，就能減少一大塊兒的熱量攝入，而且，水本身有提供飽腹感，加速新陳代謝的效果，減肥效果更明顯。

08、三種食物不要碰

所謂飲食清淡，其實(shí)就是避免高油、高糖、高鹽的食物，尤其是這里面的油炸食物、甜食和腌制類食物，千萬不能碰！

這些食物不碰，想要攝入熱量超標(biāo)，是很難的！

09、飲食盡可能規(guī)律

養(yǎng)成了規(guī)律的飲食習(xí)慣，三餐定時吃，不省掉三餐中的某一餐，就能避免長時間空腹引起的饑餓過度，也就更容易控制飲食量。

看似三餐都吃，沒有只吃兩餐攝入的熱量低，實(shí)際上，卻避免了只吃兩餐飲食帶來的暴飲暴食。

10、飲水、睡眠、運(yùn)動，一樣不能錯過

每天飲水2L，不僅能增加飽腹感，減少飲食量，還能提高脂肪燃燒的效率，加速減肥；

23點(diǎn)前入睡，每天睡夠8個小時，不僅能避免吃宵夜，第二天的基礎(chǔ)代謝更高，食欲也更容易控制，還更有精力去運(yùn)動；

每天保持40分鐘的鍛煉，不盲目追求高強(qiáng)度，只要堅(jiān)持下去，就足以起到明顯的減肥效果！

上述的10點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，你覺得哪些說到你心坎上了？如果你也認(rèn)同，就趕緊行動起來吧！

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