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減掉脂肪肝什么減肥方法才最好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 02:45

　　肥胖能引起各種疾病

　　肥胖癥可以導(dǎo)致一系列并發(fā)癥或者相關(guān)疾病，例如高血壓、冠心病、高尿酸、高血脂等等。而且當(dāng)肥胖者患上糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等疾病時，還會對腎臟造成損傷，而且據(jù)統(tǒng)計，肥胖的病人一旦出現(xiàn)慢性腎臟病，發(fā)展到透析的風(fēng)險要比正常體重的患者高于2-7倍。

　　如何通過運(yùn)動鍛煉消除脂肪肝？

　　脂肪肝患者經(jīng)常參加體育運(yùn)動是必要的。體育運(yùn)動不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能夠消耗過多的熱量，使脂肪不在肝臟內(nèi)蓄積，有效地預(yù)防脂肪肝，要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、愛好、體育設(shè)備等，選擇一些合適的運(yùn)動項目。運(yùn)動可改善人體內(nèi)各臟器的血液循環(huán)，增加肝血流量，改善肝臟對脂肪的代謝，有效地防止脂肪肝的發(fā)生。假若是中、重型脂肪肝，則還要限制運(yùn)動量，平時注意休息，勞逸結(jié)合。

　　每天跑步可以消除脂肪肝，一般的有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因為至少運(yùn)動20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運(yùn)動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當(dāng)然，最長也不能超過60分鐘。在整個運(yùn)動過程中可分為三個時期：一為熱身期，約5至8分鐘。二為鍛煉期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運(yùn)動，避免血液在組織中滯留。

　　一周跑幾次比較好？

　　一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健保绻@樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

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