原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)嗎？

一般來(lái)說(shuō)，看你的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)，從肚子就可以看出來(lái)。肚腩比較大的人，說(shuō)明內(nèi)臟脂肪都比較多?；蛘吣憧梢粤恳幌卵鼑螄绻伪?gt;或者=0.85的話(huà)，就意味著你的內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo)了。

內(nèi)臟脂肪過(guò)多，對(duì)于身體有什么危害呢？

內(nèi)臟脂肪是指附著在內(nèi)臟周邊的脂肪過(guò)多，適量的內(nèi)臟脂肪對(duì)身體器官有一定的保護(hù)作用，但是過(guò)多的內(nèi)臟脂肪，會(huì)給五臟六腑帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。有一些瘦子可能體型不胖，但也存在內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的問(wèn)題。

內(nèi)臟脂肪過(guò)多，容易造成高血壓、高血脂、膽固醇過(guò)高、血管堵塞、以及各種心臟疾病。減肥如果只減皮下脂肪，不減內(nèi)臟脂肪，那么你就無(wú)法達(dá)到減肥目的，也無(wú)法擁有一個(gè)健康的身體。

怎么才能減掉內(nèi)臟脂肪呢？推薦幾個(gè)實(shí)用的方法：

1、嚴(yán)格控制自己的飲食

平時(shí)吃得過(guò)于豐盛、油膩，容易導(dǎo)致內(nèi)臟的囤積，而小肚子是最容易發(fā)福的地方。只有規(guī)范好平時(shí)的飲食，保持清淡、低油脂的飲食方式。

多補(bǔ)充高纖維蔬果，每天攝入量不低于400g，谷類(lèi)薯物攝入量在250-400g左右，可以幫你補(bǔ)充足量的膳食纖維，刮走體內(nèi)的油脂。三餐少吃肥肉、油炸的食物，少吃各種零食（薯?xiàng)l、爆米花）跟高糖的食物、飲品—（巧克力、碳酸飲料、奶茶）。

拒絕宵夜，晚上8點(diǎn)后避免進(jìn)食，三餐做到規(guī)律進(jìn)食，每天熱量攝入要比平時(shí)減少400卡路里左右的熱量，才能逐漸的減掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。

2、多做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肺活量，提高心跳強(qiáng)度，可以幫你減掉多余的皮下脂肪跟內(nèi)臟脂肪，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中汗水會(huì)帶走體內(nèi)的毒素，提高身體的免疫力跟體能素質(zhì)，讓你血管變得有彈性，逐漸恢復(fù)健康的身體。

新手可以從健走、游泳、跳舞、爬山入手，而有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以從跑步、跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練入手，每次訓(xùn)練不低于30分鐘，每周不少于4-5次。堅(jiān)持2-3個(gè)月，身體定有很大的改變哦！

3、適量的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以幫你塑造肌肉，肌肉是保持年輕狀態(tài)不可缺少的肌肉組織。肌肉的流失意味著衰老，代謝下降。重量訓(xùn)練能幫你提高身體的日常消耗，加速體內(nèi)熱量的分解。

隔天進(jìn)行一次重量訓(xùn)練，你可以去健身房鍛煉，也可以買(mǎi)一副啞鈴組合在家訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)身體的耐力跟爆發(fā)力，對(duì)于保持健康、年輕的身體有非常好的作用。

做好飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么你的內(nèi)臟脂肪跟小肚腩，都會(huì)開(kāi)始回歸標(biāo)準(zhǔn)范圍跟尺寸的！

健康是1，金錢(qián)、權(quán)利是0，別讓疾病剝奪了1，別讓醫(yī)院花掉了你的積蓄。希望每個(gè)人都能有一個(gè)健康的身材，標(biāo)準(zhǔn)的身材！

PS：

一個(gè)致力于分享健身資訊，教人科學(xué)增肌、練壯、減脂、塑形的號(hào)，讓你用最短的時(shí)間，學(xué)會(huì)最全面的健身知識(shí)，避免盲目鍛煉！

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