減肥的話題從來就沒有從我們的身邊離開，總是圍繞著每一位女性朋友，甚至是困擾著大家，減肥的MM都知道，減肥是一件痛苦的事情，不然也不會反反復(fù)復(fù)的減不下來。今天小編為大家好好的介紹一下有關(guān)快速減肥的方法，下面隨小編一起來看看，如何快速減肥?快速減肥食譜?

　　目錄

　　1、快速運(yùn)動減肥方法 2、快速安全的減肥方法

　　3、懶人快速減肥法 4、快速減肥小妙招

　　5、跳繩快速減肥法 6、燕麥快速減肥法

　　7、酸奶快速減肥法 8、自制快速減肥茶

　　快速運(yùn)動減肥方法

　　每一位在減肥的女性，都希望能找到適合自己的減肥方法，但是這并不簡單，我們知道現(xiàn)在的減肥方法很多，但是瘦身效果都不怎么明顯，那么究竟什么樣的方法才是最好的呢?下面為大家介紹快速運(yùn)動減肥方法吧!

　　快速減肥方法一：籃球運(yùn)動減肥

　　打籃球鍛煉了身體，使其更加健康，它所帶給你的運(yùn)動是全身性，能夠打造完美身材，尤其是手臂和臀部。

　　快速減肥方法二：劃船運(yùn)動減肥

　　劃船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，還有手臂，都能夠最大限度的減掉多余脂肪，也可以放松身心，緩解我們的不快。

　　快速減肥方法三：騎馬運(yùn)動減肥

　　騎馬不但有效地鍛煉了腿部肌肉，對于女性朋友來說，更是一項(xiàng)有趣的減肥運(yùn)動，它可以拉伸我們腿部和胯部的柔韌度，使其臀部更翹，而且能夠在過程中抖掉腹部的贅肉。

　　快速減肥方法四：羽毛球運(yùn)動減肥

　　打羽毛球，讓我們的手臂更加纖細(xì)，肌肉更急緊實(shí)，也可以最有效的鍛煉女性的胸部，使其更加豐滿挺拔，讓全身的脂肪燃燒!

　　上述四個(gè)快速減肥方法，簡單且效果明顯，是不錯(cuò)的運(yùn)動減肥方法，希望正在減肥和繼續(xù)保持身材的朋友的體驗(yàn)體驗(yàn)，相信你會和贅肉說拜拜。

　　運(yùn)動減肥方法小妙招一：盡情的手舞足蹈

　　既然在外面不敢或者害羞，怕扭動身體的動作太夸張，而被他人笑話，那就在家盡情的跳吧，不要總在家里一動不動，身體是需要運(yùn)動的，只有常常動起來，身體的血液才會循環(huán)，脂肪才會燃燒，也會減少脂肪的增生和堆積，所以在家利用好時(shí)間讓自己動起來。

　　運(yùn)動減肥方法小妙招二：經(jīng)常踮起腳

　　不管是在家跳舞、寫作、修養(yǎng)、曬衣服、還是平常站著或者取東西，多踮踮腳，雖然這個(gè)動作簡單，但卻很有效果，它可以使我們的腿更直，還可以分解腿部多余的脂肪，會給你有不一樣的驚喜。

　　運(yùn)動減肥方法小妙招三：多收拾房間

　　家里的衛(wèi)生雖然只有那么一點(diǎn)點(diǎn)，但是我相信做過家務(wù)的mm知道，真正收拾起來一點(diǎn)都不簡單，有時(shí)候回事一兩個(gè)小時(shí)，也可能會是一天的功夫，不要認(rèn)為手勢房間很輕松，這樣做，效果非常好，脂肪分解的快，熱量也消耗的快，想不瘦都難。

　　很多想要減肥的女性都是很宅的，她們都懶的去鍛煉，更不用說有什么減肥的動力了，那么大家就看看自己的身材吧，當(dāng)你自己想買衣服的時(shí)候，是不是有一個(gè)好的身材呢，如果準(zhǔn)備減肥的話，那就去多了解今天我們介紹的快速運(yùn)動減肥方法吧。

　　快速安全的減肥方法

　　窈窕身材是每一個(gè)女性都向往的，可是由于缺乏鍛煉、不良飲食習(xí)慣以及遺傳等等因素的影響，生活中很多人女性都受到了肥胖的困擾，為了健康也為了美麗，減肥就就成了這些人迫切要實(shí)現(xiàn)的，雖然現(xiàn)在的減肥方法有很多，可是快速安全的減肥方法一直都是很多人在尋找的。

　　說到減肥方法很多人都會想到節(jié)食，可是這樣的方法是很難堅(jiān)持的，而有的減肥藥物雖然效果快可是副作用也會很大，下面我們就給大家介紹兩種快速安全的減肥方法吧!

　　一、多食高纖維食品

　　每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態(tài)，過度節(jié)食會使新陳代謝下降，影響健康。

　　每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可，同時(shí)不應(yīng)該感到特別餓。

　　研究表明，蔬菜、鮮水果.谷物、粗淀粉等食物的熱量只相當(dāng)于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產(chǎn)生飽腹感，并且熱量比其它食物低。

　　高纖維食物不僅有利于長期減肥，也有利于健康。專家建議碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的攝入量應(yīng)該占總攝入量的55%一60%，蛋白質(zhì)占12%一15%，脂肪應(yīng)不超過30%。

　　如果為了減肥并保持體型，則要進(jìn)一步減少脂肪的攝入量至20%左右，更多地?cái)z入蔬菜，谷物和淀粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過1/3。

　　“是否吃飽了”這個(gè)信息從胃反映到腦需要一段時(shí)間，所以如果吃得太快，就會過飽，為防止出現(xiàn)這種情況，你最好養(yǎng)成吃吃停停的習(xí)慣。

　　二、經(jīng)常四處走動

　　體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1磅的脂肪。

　　研究發(fā)現(xiàn)，從長遠(yuǎn)看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內(nèi)的綜合計(jì)劃效果好。

　　跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。根據(jù)對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務(wù)，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時(shí)間安排的運(yùn)動更現(xiàn)實(shí)，更易做到，效果也更顯著。

　　有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時(shí)稍做一點(diǎn)就能起作用。

　　減肥的目的不僅僅是為了外形更是為了健康，所以在選擇減肥方式的時(shí)候大家一定要慎重，不能盲目的服用一些減肥藥物，不科學(xué)的減肥是會給患者的健康帶來很大的傷害的，所以健康的減肥才是最為關(guān)鍵的。

　　懶人快速減肥法

　　由于工作和生活的壓力和飲食的不規(guī)律就會產(chǎn)生很多的贅肉，但是面對這些贅肉，可以進(jìn)行減肥，有的女性的由于生活上的不規(guī)律，就感覺運(yùn)動太辛苦，而節(jié)食又比較痛苦，所以減肥所需要的時(shí)間非常的多，平時(shí)的工作時(shí)間比較長，所以沒有時(shí)間來進(jìn)行減肥，那么懶人減肥方法就可以讓大家來試一試阿，可以用一些快速減肥的方法來進(jìn)行減肥。

　　懶人快速減肥方法主要是從飲食和運(yùn)動量上結(jié)合進(jìn)行減肥，尤其是有一些女性朋友不想去運(yùn)動也不想去節(jié)食，那么就用到這些不是很劇烈的運(yùn)動也不用消耗很多的體能，還能保證美食的攝入下面我們就來簡單介紹一下五種快速減肥方法。

　　快速減肥法之一：盡量飲食清淡

　　減肥達(dá)人的減肥經(jīng)驗(yàn)：保證早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃。早餐吃好是補(bǔ)充身體機(jī)能所需能量，促進(jìn)新陳代謝，午餐吃飽，是為了供給身體所需，也是為了少吃零食，晚餐少吃，是因?yàn)橥砩舷纳伲斩?，吃了就長肉。

　　快速減肥法之二：改掉不好的飲食習(xí)慣

　　想想你肥胖的原因是什么，如果是壞習(xí)慣一定要改掉(如：晚上吃太多東西、平時(shí)吃太撐等)。這也是一個(gè)減肥妙招哦!

　　快速減肥法之三：報(bào)興趣班

　　減肥心得：如果對跳舞、游泳、瑜伽等等，感興趣的話，快去報(bào)個(gè)班吧，很有好處的。

　　快速減肥法之四：先把便秘治好

　　肥胖原因有很多，便秘便是其中一個(gè)。如果有便秘，就要先把這個(gè)治好。

　　具體方法是：飲食清淡、多喝水，早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通便的東西，很有效果的。

　　快速減肥法之五：多運(yùn)動

　　除了減肥食譜的更改以外，還是要說，運(yùn)動是最佳減肥方式。如果實(shí)在懶得不運(yùn)動的話，用散步、逛街、走路和爬樓梯等簡單的減肥方法。一個(gè)50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量(相當(dāng)于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量)。而一個(gè)50公斤的人，走路30分鐘就可以消耗325大卡的熱量。

　　以上就是快速減肥方法除了飲食方面要注意清淡，還要及時(shí)的運(yùn)動，改良不好的飲食習(xí)慣，比方說晚上吃太多東西或者是啊你經(jīng)常吃一些燒烤油膩，富含脂肪多卡路里高的一些食物盡量不要食用，很多有便秘的情況也可以治好便秘，早起一杯蜂蜜水多吃一些香蕉通便的食物也可以進(jìn)行很好的減肥，除了減肥食譜之外也可以要說運(yùn)動是最佳的方式，出門散步或者逛街也可以燃燒很多的熱量進(jìn)行達(dá)到減肥的。

　　快速減肥小妙招

　　減肥是現(xiàn)在最流行的話題了，很多的人都在減肥，大部分的人特別是女性對自己的體重都不滿意，想通過減肥的方法讓自己的身材更好，而且夏天也快到了，考驗(yàn)身材的時(shí)候到了，如果滿身都是贅肉的話，對整體的形象會有很大的影響，那么有什么快速減肥方法小妙招呢。

　　1、要樂觀面對

　　肥胖或許讓你非常苦惱甚至自卑，但是，要懂得愛自己。如果連自己都不好好愛自己，那又哪來的力氣去讓自己更加完美呢?另外，減肥是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的過程，只有樂觀的態(tài)度才能讓你度過一次次的難關(guān)哦!

　　2、慢慢地享受食物

　　不要害怕食物，它們不是你認(rèn)為的發(fā)胖的根源。其實(shí)，食物本身是不會讓你發(fā)胖的，只是食用的方法和份量不對，也就自然導(dǎo)致的肥胖。要學(xué)會享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，這樣不僅能讓你更好地享受到食物的美味，還能幫助你減少食量哦!

　　3、早點(diǎn)入睡

　　現(xiàn)在的生活節(jié)奏或者讓很多都市女性都習(xí)慣熬夜，可是，無論是因?yàn)楣ぷ鬟€是其他的娛樂，熬夜是讓你發(fā)胖的重要原因哦!睡眠不足會毀掉你的減肥計(jì)劃。因?yàn)槿狈λ邥p慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。

　　4、多喝水美顏又美體

　　水是能讓你保持苗條和幫助你改善皮膚的必備品。多喝水能幫助你排出體內(nèi)的多余毒素，有助排毒減肥和改善皮膚狀況。

　　另外，飯前喝一杯水和邊吃飯邊喝水能幫助你增加飽腹感，對減少熱量攝入有非常大的幫助。

　　5、少吃多餐最享瘦

　　少吃多餐是一個(gè)非常明智的“分散投資”，能幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，可以避免你因?yàn)轲囸I而造成的暴飲暴食。

　　在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食欲，是減少卡路里攝入的飲食減肥方法之一。

　　6、晚飯要吃少

　　晚餐吃得過多容易導(dǎo)致肥胖。這是因?yàn)橥砩线\(yùn)動量少，吃得過多會導(dǎo)致攝入的熱量無法充分消耗。而晚飯前吃些水果切片就能增加飽腹感，另外，如果晚飯以低卡高纖的蔬菜為主的話，也能減少熱量的攝入哦!

　　跳繩快速減肥法

　　大家都知道跳繩吧?也肯定知道跳繩能夠減肥，但是估計(jì)是知道的不詳細(xì)，今天，小編就好好的教教大家哦!

　　跳繩減肥法的好處

　　1、成本極低：一條繩子，一塊空地，便是跳繩運(yùn)動所需要的全部，而且隨時(shí)可做，一學(xué)就會。

　　2、簡單且花樣多：我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對比其他運(yùn)動來得不枯燥。

　　3、保健作用：跳繩能鍛煉到多種臟器，能增強(qiáng)*心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實(shí)，跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥，對哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢!

　　跳繩減肥法的減肥作用

　　這是MM們最關(guān)心的問題了。數(shù)據(jù)顯示，慢速跳繩每小時(shí)能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時(shí)更是能消耗737千卡的熱量。

　　減肥最正確的方法是減少脂肪，運(yùn)動減肥的見效不快，但卻是最科學(xué)的，能燃燒大量脂肪，并且不會反彈，跟節(jié)食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達(dá)到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會意外的收獲，而且不用擔(dān)心小腿變粗、手臂變粗之類的運(yùn)動后遺癥。

　　跳繩減肥法準(zhǔn)備動作

　　跳繩不當(dāng)容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時(shí)主要有幾處肌肉要重點(diǎn)拉伸：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運(yùn)動等。

　　跳繩減肥法具體做法

　　跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔!

　　1、雙腳同時(shí)著地跳：這是最簡單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

　　2、單腳跳：單腳跳繩對腿部減肥最有效喔，時(shí)不時(shí)換一只腳，肥肉悄悄消失。

　　3、高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動作可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。

　　其實(shí)還有很多花式跳繩法，小編在這里就不一一列舉了，建議跳繩后涂精油按摩下腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，效果更好。

　　燕麥快速減肥法

　　夏季是很多女性們減肥的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)中，不僅可以快速的消除身體多余的脂肪，同時(shí)也不會有反彈的效果，那燕麥快速減肥法就是最佳之選，燕麥?zhǔn)呛芏嗳硕枷矏酆鹊囊环N食品，它的營養(yǎng)價(jià)值很高，但是含有脂肪量較少，因此說它是減肥最佳之選。

　　那選擇燕麥快速減肥法，不僅是一種健康的選擇，對一些養(yǎng)生的人講，這也是一個(gè)很好的產(chǎn)品，不僅利于身體消化，在促進(jìn)身體各方面發(fā)展上，也是有著很好的幫助。

　　1、燕麥片的營養(yǎng)價(jià)值

　　燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮悺?/p>

　　小麥主要是制作面粉用的，在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。

　　而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。

　　在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營養(yǎng)價(jià)值是最高的。

　　燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是*所必須的營養(yǎng)成分。

　　2、燕麥片的減肥原理

　　而為什么吃燕麥片可以減肥呢?是因?yàn)檠帑溕L在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。

　　造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收*內(nèi)的膽固醇并排出體外。

　　而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。

　　所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。

　　攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

　　燕麥快速減肥法還真是不錯(cuò)之選，燕麥的營養(yǎng)價(jià)值很高，通過以上我們就可以知道，而且在購買燕麥的時(shí)候，我們也都是要注意一些技巧，這樣我們才能知道，什么樣的燕麥?zhǔn)亲罴阎x，那買一些加工好的燕麥，不僅利于消化，營養(yǎng)價(jià)值也都是很不錯(cuò)的。

相關(guān)知識

快速減肥?小心脂肪肝
快速減肥方法 十大方案助你迅速瘦
一日快速減肥食譜 徹底甩掉脂肪
哪些方法快速消除脂肪
怎樣迅速減肥
健身如何快速減脂
健康的快速減肥方法，快速減肥方法大全
如何迅速減肥？教大家4個(gè)快速減肥技巧
6個(gè)瑜伽動作，快速燃燒脂肪，快速瘦身
一周減肥食譜 快速“吃掉”節(jié)日脂肪

網(wǎng)址: 快速減肥 迅速甩掉脂肪的方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview55283.html