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瘦子怎么增重增肌，三種增重增肌的方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 00:37

隨著健身熱潮的興起，不少瘦子想要增肌增重，改變瘦弱的形象，獲得健壯的身材。那么瘦子怎么增重增肌呢?

瘦子怎么增重增肌

1、提升攝入量

瘦子想要變得強(qiáng)壯起來(lái)，首先需要多吃一點(diǎn)，否則身體沒(méi)有多余的能量促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。建議比平時(shí)多攝入15%-20%的熱量，當(dāng)然為了避免脂肪的堆積，我們需要保證健康飲食，而不是胡吃海喝。還要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，蛋白質(zhì)分解后是氨基酸，可以給肌肉合成提供原料支持。

2、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)

增肌需要加強(qiáng)健身鍛煉，多做抗阻力訓(xùn)練可以有效提升肌肉維度，變得強(qiáng)壯起來(lái)。要合理安排肌群訓(xùn)練，針對(duì)肩部、背肌、胸肌、手臂、腹肌、大腿、臀部等肌群進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)目標(biāo)肌群安排4-6個(gè)不同的動(dòng)作進(jìn)行刺激。不要做太多有氧運(yùn)動(dòng)，否則肌肉生長(zhǎng)會(huì)受到抑制。一周保持2-3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不超過(guò)半小時(shí)即可。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以有效抑制脂肪堆積，提升心肺功能，塑造更加強(qiáng)健的體魄。

3、健康的作息時(shí)間

充足的睡眠作息有助于肌肉的修復(fù)?？偸前疽雇硭?、睡眠時(shí)間不足的人，增肌周期也會(huì)延長(zhǎng)，肌肉處于撕裂狀態(tài)，修復(fù)速度慢。而身體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)的時(shí)候，肌肉會(huì)快速修復(fù)，增肌速度也會(huì)提升。因此，要做到規(guī)律早睡，每天睡8小時(shí)以上，這樣才能更快練出肌肉身材。

結(jié)語(yǔ)：瘦子怎么增重增肌，需要提高每天的攝入量，同時(shí)加上適量且具有針對(duì)性的增肌運(yùn)動(dòng)，最后再配合健康的作息時(shí)間來(lái)達(dá)到增重增肌的目的。