增肌是指肌肉增長(zhǎng)，增肌增重通常是健身人士的追求。而增肌塑形是女性朋友們的追求，二者有本質(zhì)的區(qū)別。

1.增肌增重：增肌增重主要是通過(guò)增加蛋白質(zhì)、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，并且進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，促進(jìn)機(jī)體合成代謝來(lái)實(shí)現(xiàn)。在飲食上建議多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物，比如雞胸肉、牛肉、魚肉以及雞蛋等，這些食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白含量都比較高，能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且還可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，有利于身體健康。另外還要適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，如慢跑、游泳、跳繩等，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，在一定程度上也能夠達(dá)到增肌增重的作用。

2.增肌塑形：增肌塑形一般是為了減肥瘦身后，保持身材而做的運(yùn)動(dòng)，使自己的身形看起來(lái)更加完美。如果想要練出馬甲線，需要每天堅(jiān)持做仰臥起坐或者卷腹訓(xùn)練，這樣才能夠起到明顯的效果。同時(shí)還需要控制好飲食，盡量不要吃高脂肪以及高熱量的食物，可以適當(dāng)吃新鮮的水果和蔬菜以及富含維生素C的食物，既能夠增強(qiáng)飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)發(fā)胖的情況。另外也可以配合有氧運(yùn)動(dòng)的方式改善，比如跑步、騎自行車以及跳繩等，對(duì)瘦肚子有一定的幫助作用。

若自身屬于易胖體質(zhì)，想達(dá)到較好的增肌效果，可到醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科就診，完善體脂檢測(cè)明確具體情況。平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免暴飲暴食，以免影響到身體健康。

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