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陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲如何增重增肥"通過下面的方法可以進(jìn)行增重、增肥：n第一、要增加飲食的攝入，每天攝入的總熱量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各種碳水化合物，比如白米飯、白面條。而且要適當(dāng)減少能量的消耗，盡量不要做各種體育鍛煉，體重會(huì)在短時(shí)間內(nèi)急劇上升。n第二、另外增重的一個(gè)方法是要增加睡眠，而且也可以尋求中醫(yī)的幫助，可以看看中醫(yī)，看看舌苔、把把脈，可以吃一些健脾的中藥改善脾胃功能，增重、增肥的效果會(huì)更加明顯。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15瘦人快速增肌的方法瘦人如果想快速增肌，可以通過以下幾種方法：1、多攝取蛋白質(zhì)：多攝取含蛋白質(zhì)的物質(zhì)，因?yàn)榧∪庵饕煞质堑鞍踪|(zhì)和水分，可以吃高蛋白的食物，如牛肉、豬瘦肉、雞蛋白，甚至還有蛋白粉；2、適當(dāng)鍛煉：除了吃食物以外，更重要的是適當(dāng)鍛煉。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捒梢源碳ぜ∪獾暮铣?，也就是鍛煉以后，可以讓機(jī)體增加蛋白質(zhì)利用，如果只吃不練，攝入的能量有可能會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，反而會(huì)讓自己變胖，肌肉其實(shí)并不多。因此，關(guān)于瘦人要想增肌，最好的辦法就是堅(jiān)持吃高蛋白飲食，同時(shí)制定合理的健身計(jì)劃。建議到醫(yī)院找營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生制定飲食計(jì)劃，到健身房找教練制定合理的健身計(jì)劃，雙管齊下才有可能讓自己實(shí)現(xiàn)增肌，效果也會(huì)非常明顯。在運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要注意不能夠操之過急，否則導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不合理，有可能會(huì)損傷身體。陳海萍副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院三甲瘦人健身吃什么增重如果患者比較瘦，健身以后需注意飲食，配合飲食是可以增加體重的，鍛煉可以增加人的食欲，促進(jìn)消化、吸收的功能，對(duì)增加體重是非常有好處的。 健身以后主要是吃高蛋白的食物幫助增重，像肉類、板栗、干果都是不錯(cuò)的食物，特別是牛肉，牛肉是最好的增重食物，不僅含有肌肉生長(zhǎng)所需要的蛋白質(zhì)。 同時(shí)還有天然的肌酸和豐富的鐵質(zhì)，可以選用牛的后腿肉、里脊肉，這些部位含的蛋白質(zhì)更高，還可以吃板栗，板栗中含有大量的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪、維生素B族，健身以后吃板栗可以保證身體熱量的攝入。 此外，牛奶是比較也是比較好的增重食物，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素D和鈣質(zhì)，這幾種成分均有助于維持骨骼以及健康肌肉生長(zhǎng)和肌力增強(qiáng)。陳海萍副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院三甲瘦的人跑步可以增肥嗎瘦人跑步可以增肥，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)鍛煉可以改善人們食欲及胃腸功能，促進(jìn)食物的消化吸收。當(dāng)然，跑步以后還需要配合飲食才能更好達(dá)到增肥目的。 跑步以后一定要多食用蛋白質(zhì)豐富及熱量高的食物，使身體攝入的熱量比消耗的熱量多且均為優(yōu)質(zhì)蛋白，可以增重更健康有效。 食物包括牛肉、板栗、魷魚、干果、牛奶等特別是牛肉，牛肉含有肌肉生長(zhǎng)所需要的蛋白質(zhì)，同時(shí)含有天然肌酸及豐富鐵質(zhì)，所含的蛋白質(zhì)也非常高且非常適合增重。 牛奶當(dāng)中也有豐富的鈣及維生素D、蛋白質(zhì)，有助于維持骨骼健康、增加肌肉力量并促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。陳海萍副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院三甲怎么增肌最有效"增肌一定要設(shè)定強(qiáng)度目標(biāo)，一般鍛煉在中等重量的區(qū)域，但是長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)放緩肌肉生長(zhǎng)的速度。n第一、身體是具有適應(yīng)性的，長(zhǎng)時(shí)間同樣的訓(xùn)練方法很容易進(jìn)入舒適區(qū)，所以需要努力去提升力量，增加訓(xùn)練強(qiáng)度、選擇大重量的訓(xùn)練，比如臥推、深蹲、硬拉、引體向上以及肩推，當(dāng)力量有突破的時(shí)候肌肉的體積就會(huì)隨之而迅速的增長(zhǎng)。n第二、要保證足夠的卡路里的攝入，否則努力訓(xùn)練不會(huì)轉(zhuǎn)化為新的肌肉，每天要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)特別在運(yùn)動(dòng)后。n第三、要做多關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練稱作復(fù)合訓(xùn)練，復(fù)合運(yùn)動(dòng)會(huì)招募大量的肌肉運(yùn)動(dòng)單位提高效率。n第四，要保持保證充足的睡眠，每天睡至少七個(gè)小時(shí)，不要熬夜，每周鍛煉至少要2-3次，積累運(yùn)動(dòng)的效果。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15如何增重關(guān)于如何增重，首先，可以推斷這個(gè)人可能比較瘦，想要增加體重。要增加體重，可以進(jìn)行分析，原因可能是生理性或病理性的。生理性指的是這個(gè)人身體沒有明顯或嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病，一直都是瘦的，整體健康狀況還可以。對(duì)于這種情況，建議從兩個(gè)方面著手，首先是增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，其次是促進(jìn)機(jī)體的合成代謝，增加機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的利用功能，適當(dāng)增加熱量攝入是重要的，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。對(duì)于主要想要增加肌肉的人而言，可能需要增加蛋白質(zhì)攝入的食物。但并不是吃了這些食物就一定能增重，因此建議采取第二種途徑，即適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體的合成代謝，比如健美運(yùn)動(dòng)員通過長(zhǎng)期健身可以使肌肉逐漸發(fā)達(dá)，體重自然而然地增加。但是過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致能量消耗增加，所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)需要掌握適度。第二種情況是病理性的，即身體存在某些疾病。對(duì)于這種情況，應(yīng)該前往醫(yī)院就醫(yī)，尋求醫(yī)生的建議，了解如何控制原發(fā)性疾病，從而使體重得到相應(yīng)恢復(fù)。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15瘦人怎么增肥"瘦人不能叫怎么增肥，應(yīng)該叫增重。增重可以從以下幾個(gè)方面入手：n第一、能量攝入：保證每天能量攝入大于能量的消耗，也就是要多吃包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，還有維生素和礦物質(zhì)的食物，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)要均衡，不能偏食、挑食。碳水化合物主要是指主食，而蛋白質(zhì)和脂肪存在于雞、鴨、魚、肉、蛋、奶等動(dòng)物制品中，新鮮的蔬菜和水果包含非常豐富的維生素和礦物質(zhì)。n第二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以幫助身體合成蛋白質(zhì)。在吃了以后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是要注意運(yùn)動(dòng)量，如果過多會(huì)造成能量消耗過多，體重也無法長(zhǎng)上去。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲瘦人怎么增肥"瘦人要想增肥，需做到以下幾點(diǎn)：n1、攝入富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、大豆、肉類，這些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)構(gòu)成了肌肉的重要原料，通過攝入富含蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，在增加肌肉含量、增加瘦體組織方面的作用非常重要。n2、增加運(yùn)動(dòng)，尤其是力量型的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、舉啞鈴、負(fù)重起跳，因?yàn)橹挥性诹α啃偷腻憻掃^程當(dāng)中，才能夠讓優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更好的增進(jìn)肌肉的含量，在增肥、增肌方面的作用非常明顯。"智淑清主任醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院三甲增肌一天需要多少蛋白質(zhì)"增肌一天需要的蛋白質(zhì)量，要根據(jù)千克體重進(jìn)行計(jì)算，在增肌期食用的蛋白質(zhì)為每日每千克體重1.5-2.0g，對(duì)于維持期可以適當(dāng)減少，增肌所食用的蛋白質(zhì)主要以動(dòng)蛋白為主，包括雞蛋、牛奶以及各種瘦肉，包括雞肉、豬肉、牛肉和羊肉等，也包括魚肉。n在食用動(dòng)蛋白的同時(shí)，可以配合植物蛋白的攝入，如豆類以及制品，在增肌的維持期，可以適量減少，但對(duì)于增肌期的年輕人，需要?jiǎng)討B(tài)觀察腎功能變化，尤其對(duì)于有原始腎臟疾病或者有過腎臟疾病的人，食用增肌服用蛋白質(zhì)時(shí)，要避免使腎臟的負(fù)擔(dān)加重。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲瘦子如何增肌"瘦子想要增肌具體都有哪些方法，首先要知道三分練七分吃，在增肌的時(shí)候應(yīng)該要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)增肌有著決定性的作用，但是也不可盲目的食用，應(yīng)當(dāng)選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，像雞蛋和牛奶都富含著優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。對(duì)于在增肌過程的人，要增加更多適量的訓(xùn)練量，原來一周2-3次的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到增肌的要求的，所以需要去增加訓(xùn)練次數(shù)，這樣可以對(duì)肌肉造成更多的刺激和生長(zhǎng)，增肌的效果才會(huì)更加明顯。n在增肌的過程中還應(yīng)禁食煙酒，應(yīng)當(dāng)保持良好的睡眠，建議在睡前可以喝一杯牛奶。最后還需要有持之以恒的信心，一口是吃不成胖子的，堅(jiān)持下去，相信自己，總有一天會(huì)達(dá)到自己想要的增肌目標(biāo)。"

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