首頁資訊瘦子如何增肌增重增肌增重飲食計(jì)劃健身計(jì)劃分享

瘦子如何增肌增重增肌增重飲食計(jì)劃健身計(jì)劃分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 00:20

　　大家身邊肯定有很多喊著要減肥的人，這些人大家想必也是見怪不管了。不過其實(shí)還有一群哭喊這要增肥的瘦子，那些被稱為“瘦猴”的人，怎么吃都吃不胖！

　　那么瘦子如何增肌增重呢？下面就分享一個(gè)新手入門級(jí)快速增肌增重飲食計(jì)劃和健身計(jì)劃

　　增肌增重其實(shí)就幾個(gè)簡單粗暴的原則，一開始也是摸索了很久走了彎路，自從在網(wǎng)絡(luò)上看到天琪老師的增重課，反正不到一包煙的錢就試了一下。沒想到的是系統(tǒng)學(xué)習(xí)了增肌方法后讓我茅塞頓開，之前遇到的困惑課程居然都提到了。后面再在老師的指導(dǎo)下，快速增肌增重將近30斤。

　　其實(shí)想要快速增重。瘦人增重在訓(xùn)練上要切記要練大肌群，什么是大肌群，如胸、背、腿等，如果你的述求是增重，那么不用練小肌群，那樣會(huì)浪費(fèi)你很多時(shí)間，同時(shí)造成訓(xùn)練對(duì)身體刺激下降，嚴(yán)重影響健身效果。

　　那么大肌群怎么練，只做復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，也就是在刺激目標(biāo)肌肉的前提下，會(huì)涉及其他的更多的輔助肌群，比如胸部就練臥推，這樣每次練一個(gè)大肌群，重點(diǎn)是復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作選擇2個(gè)就可以，這樣才能在短短的一個(gè)小時(shí)給肌肉最大的刺激，給身體最大的代謝補(bǔ)償空間。一次訓(xùn)練盡可能在一個(gè)小時(shí)或之內(nèi)搞定，因?yàn)橛蟹治隽α坑?xùn)練超過一個(gè)小時(shí)，身體更容易進(jìn)入分解代謝，也就是分解肌肉了。

再就是飲食了，對(duì)于瘦人增重來說，訓(xùn)練只是藥引子，飲食是回避不了的。不要給我講飲食搭配，除非你是專業(yè)的，我想看我寫的東西還是瘦子比較多，所以我只說我們瘦子最有效的東西，多吃，吃不下這么辦，加餐，每餐可以吃不了太多，但加餐是一定要的，食物還是那句話別管搭配，找你自己條件適合的就可以。訓(xùn)練后吃什么，增肌粉是一定的，瘦人不要吃蛋白粉，沒什么用，當(dāng)然你也可以用增肌粉加餐用都是可以的。別聽那些激素說、傷腎說某某，絕對(duì)安全，說那些的大多沒吃過，我的粉是悍金斯的，吃了一年多，現(xiàn)在體格棒棒的，去醫(yī)生體檢一切指標(biāo)正常，身體越來越好。

再就是睡眠，我是常年晚上11點(diǎn)睡覺的，雖說對(duì)于健身晚10點(diǎn)入睡是最佳的，但現(xiàn)在生活想達(dá)到理想狀態(tài)太難了，但是不要熬過12點(diǎn)。11點(diǎn)和12點(diǎn)睡覺差別真的很大，熬到12點(diǎn)，第二天就感覺熬了一整宿一樣，一宿身體都是分解狀態(tài)，體重不可能增，所以11點(diǎn)是個(gè)底線吧。