減脂期不掉稱怎么辦?5個方法突破減肥平臺期
哈嘍,大家好,我是小辰教練,一個愿意幫助你減肥的減脂教練。
很多姐妹留言“減肥體重卡住不往下掉,怎么辦?”、“平臺期不掉稱怎么辦?”我相信大部分減肥者都經歷過,少吃多動,體重還是紋絲不動,不過在這個時候,心態(tài)千萬不要崩。
一、平臺期出現(xiàn)的原因
減肥平臺期也叫減肥停滯期,是在你減肥了一段時間后,就算你再努力減肥,體重還是紋絲不動的一種表現(xiàn)。不過不用太擔心,幾乎所有減肥者都會出現(xiàn)減肥平臺期。
其實身體是很聰明了,它發(fā)現(xiàn)身體有大變動了,就會努力維持身體的平衡,當長時間處于一個饑餓狀態(tài)的時候,身體會啟動保護機制,通過降低代謝等方式來維持身體的平衡。
二、5個突破平臺期的方法
1、如果你是節(jié)食減肥
那么你的平臺期會來的很快,可能只有2周你就不掉稱了,因為節(jié)食減肥流失的是水分和瘦體重。
方法①:就是增加你的代謝,通過攝入更多的優(yōu)質蛋白質來增加食物的熱效應,從而消耗更多的熱量。你可以選擇在你原有的飲食上增加100~200g左右的肉類,比如牛肉、雞胸肉、雞蛋、魚肉等。
2、如果你是正常飲食進入的減肥平臺期
一般而言1~2個月的時間會出現(xiàn)平臺期,也說明了你的身體沒有流失更多的水分和瘦體重,你的身體已經適應并記住了現(xiàn)在的體重,達到了一個平衡,已經沒有熱量缺口了。
方法②:調整飲食比例
比如你一餐吃的是一拳主食+一拳肉+兩拳蔬菜,可以換成半拳主食+一拳半肉+兩拳蔬菜,吃到體重動了再調整回原來的飲食。
方法③:合理安排欺騙餐
如果之前的減肥,你每一餐都嚴格在執(zhí)行,沒有攝入任何高熱量高脂肪的食物,那你可以每1~2周安排一次欺騙餐。讓身體摸不清我們的規(guī)律,偶爾來一次高熱量的刺激,“騙”過我們的身體來啟動更高的消耗模式。吃的順序是“蔬菜—>肉類—>主食”。
方法④:加入運動
如果你平時沒有運動量的話,這時候就要開始動起來了,每天可以運動30分鐘,比如慢跑、快走、跳繩、游泳、騎車、有氧操等。
如果你有運動習慣,可以讓我們身體先休息一周,之后再慢慢恢復運動。要注意加入力量訓練,比如去健身房做器械運動,也可以做自重訓練(俯臥撐、深蹲、卷腹、平板支撐等),或者借助小工具做訓練。
方法⑤:讓身體緩一緩
當你的體重下降了5~10%左右的時候,請讓身體緩一緩,可以恢復到減肥之前的正常飲食,等身體緩過來之后再進入到下一次減肥(一般3~7天)。
總 結
姐妹們,減肥的心態(tài)很重要,每個減肥的人基本都會遇見平臺期,有時候我們不要只關注體重秤上的數(shù)字,體脂率和腰圍更為重要。
體型是沒有平臺期的,只要你堅持的是健康的生活方式和飲食習慣,而且配合著運動,體型體態(tài)是不可能沒有變化的,減肥千萬不要著急,不要把減肥太過于任務化,我們要把減肥慢慢生活化。
如果你能在這里有一個小小的成長,也算是我堅持更新中的小小力量。
好了,我是小辰教練,帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內容啦,感謝點贊,感謝收藏,感謝遇見你~~
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