哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

很多姐妹留言“減肥體重卡住不往下掉，怎么辦？”、“平臺期不掉稱怎么辦？”我相信大部分減肥者都經歷過，少吃多動，體重還是紋絲不動，不過在這個時候，心態(tài)千萬不要崩。

一、平臺期出現(xiàn)的原因

減肥平臺期也叫減肥停滯期，是在你減肥了一段時間后，就算你再努力減肥，體重還是紋絲不動的一種表現(xiàn)。不過不用太擔心，幾乎所有減肥者都會出現(xiàn)減肥平臺期。

其實身體是很聰明了，它發(fā)現(xiàn)身體有大變動了，就會努力維持身體的平衡，當長時間處于一個饑餓狀態(tài)的時候，身體會啟動保護機制，通過降低代謝等方式來維持身體的平衡。

二、5個突破平臺期的方法

1、如果你是節(jié)食減肥

那么你的平臺期會來的很快，可能只有2周你就不掉稱了，因為節(jié)食減肥流失的是水分和瘦體重。

方法①：就是增加你的代謝，通過攝入更多的優(yōu)質蛋白質來增加食物的熱效應，從而消耗更多的熱量。你可以選擇在你原有的飲食上增加100~200g左右的肉類，比如牛肉、雞胸肉、雞蛋、魚肉等。

2、如果你是正常飲食進入的減肥平臺期

一般而言1~2個月的時間會出現(xiàn)平臺期，也說明了你的身體沒有流失更多的水分和瘦體重，你的身體已經適應并記住了現(xiàn)在的體重，達到了一個平衡，已經沒有熱量缺口了。

方法②：調整飲食比例

比如你一餐吃的是一拳主食+一拳肉+兩拳蔬菜，可以換成半拳主食+一拳半肉+兩拳蔬菜，吃到體重動了再調整回原來的飲食。

方法③：合理安排欺騙餐

如果之前的減肥，你每一餐都嚴格在執(zhí)行，沒有攝入任何高熱量高脂肪的食物，那你可以每1~2周安排一次欺騙餐。讓身體摸不清我們的規(guī)律，偶爾來一次高熱量的刺激，“騙”過我們的身體來啟動更高的消耗模式。吃的順序是“蔬菜—>肉類—>主食”。

方法④：加入運動

如果你平時沒有運動量的話，這時候就要開始動起來了，每天可以運動30分鐘，比如慢跑、快走、跳繩、游泳、騎車、有氧操等。

如果你有運動習慣，可以讓我們身體先休息一周，之后再慢慢恢復運動。要注意加入力量訓練，比如去健身房做器械運動，也可以做自重訓練（俯臥撐、深蹲、卷腹、平板支撐等），或者借助小工具做訓練。

方法⑤：讓身體緩一緩

當你的體重下降了5~10%左右的時候，請讓身體緩一緩，可以恢復到減肥之前的正常飲食，等身體緩過來之后再進入到下一次減肥（一般3~7天）。

總 結

姐妹們，減肥的心態(tài)很重要，每個減肥的人基本都會遇見平臺期，有時候我們不要只關注體重秤上的數(shù)字，體脂率和腰圍更為重要。

體型是沒有平臺期的，只要你堅持的是健康的生活方式和飲食習慣，而且配合著運動，體型體態(tài)是不可能沒有變化的，減肥千萬不要著急，不要把減肥太過于任務化，我們要把減肥慢慢生活化。

如果你能在這里有一個小小的成長，也算是我堅持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內容啦，感謝點贊，感謝收藏，感謝遇見你~~

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