減肥初期總是充滿驚喜，控制飲食搭配運動之后，幾乎每天都能看見體重下滑的明顯變化。但是身體在脂肪比例下降到某一標(biāo)準(zhǔn)后就會自動調(diào)節(jié)，進入一個新的平衡狀態(tài)，此時你會發(fā)現(xiàn)依舊按照以前的飲食和運動方法似乎效果甚微，這就進入減肥平臺期了。

　　第一招：改變飲食

　　到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。

　　你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺期很有幫助。

　　第二招：改變運動

　　在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運動方式后，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

　　如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運動，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。

　　第三招：改變心態(tài)

　　有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺期后長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰(zhàn)，假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應(yīng)該試著從營養(yǎng)方面著手。

　　減肥平臺期長證明你體質(zhì)較虛弱，應(yīng)該多補充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會得到突破。

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入39減肥社區(qū)和大家一起減肥 >>

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減肥平臺期怎樣突破？實用5招輕松突破
突破平臺期：讓你體重不斷下降的7個方法
減肥遇見“平臺期”？營養(yǎng)師來幫你突破！
減肥遇到平臺期還能繼續(xù)瘦嗎？教你5招突破
飯后站立30分鐘，有助于減重者突破減肥平臺期！
一周高效減脂晚餐｜六款水煮菜突破平臺期
三個技巧突破減肥停滯期
綠瘦：不騙人，突破平臺期就靠這幾招了
怎樣突破減肥平臺期
突破減肥平臺期！改寫500萬人肥胖命運，哈佛減肥科技風(fēng)靡全球

網(wǎng)址: 三個方法有效突破減肥平臺期 http://m.u1s5d6.cn/newsview520595.html