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減肥平臺期怎樣突破？實用5招輕松突破

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 17:15

　　減肥的平臺期是減肥停滯時期，在兩周以上會出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢。為了減肥，人們會減少熱量的攝入，平臺期的出現(xiàn)則是身體的一個適應階段。因此，遭遇平臺期，人們無需驚慌，也無需失望。其實這正代表著你減肥取得了一定的成效，正在向著一個新的歷程發(fā)展。成功渡過平臺期，你減肥成績會有一個質的飛躍，但是如果在平臺期上栽倒，那你可能會斷送之前的所有努力。那如何突破減肥平臺期？下面小編教你實用5招。

　　1.規(guī)律飲食：熱量攝入不超1500大卡

　　遭遇平臺期，難免會令人受到打擊。一些人經(jīng)受不住打擊，就變本加厲節(jié)食，認為只要吃得再少一些就能突破平臺期，然而卻發(fā)現(xiàn)效果微乎其微。要渡過平臺期，飲食方面建議保持規(guī)律的飲食。每天通過飲食攝入的熱量不要錯過1500大卡，在控制總攝入熱量前提下，增加進餐的次數(shù)，減少每一餐的進食量，還要變化每一餐的食譜，保證營養(yǎng)攝入充足。

　　2.保持運動：保證每周2~3次肌肉訓練

　　平臺期的運動量可以與之前的運動量持恒，或者超越之前的運動量，但不要意氣用事，一下運動過量。采取多種運動方式，以中等強度的有氧運動為基礎，另外要做一些針對肥胖部位的局部運動以及針對肌肉鍛煉的力量訓練。每周保證3~5次的有氧運動和2~3次的力量訓練。通過運動和飲食的配合，可以提高基礎代謝率，突破減肥平臺期。

　　3.充足睡眠：每天睡足7.5個小時

　　平臺期期間，身體在作自我調整，而身體的很多功能調整都發(fā)生在晚上。因此，平臺期一定要保證充足的睡眠。充足的睡眠有助身體機能恢復，提高代謝能力。有研究表明，女性的健康睡眠時間是每天7.5個小時。所以，女性朋友們要想有好身材，就要盡量在晚上十一點前入睡，保證每天深度睡眠時間達7.5個小時。

　　4.調整心態(tài)：靜靜對待平臺期

　　心態(tài)是一種虛無縹緲的東西，但是它卻有著神奇的力量。良好的心態(tài)能夠讓你更理性地去對待平臺期。平臺期是減肥過程中的一個正?，F(xiàn)象，很多人都會經(jīng)歷。你要做的是每天給自己鼓勵，寫寫標語，貼貼美人照又或看看自己最胖時候的樣子，讓自己有足夠的意志堅持渡過平臺期。

　　5.及時記錄：記錄每天飲食運動情況并作調整

　　平臺期是身體適應的階段，有可能會出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象，但是其反彈會有一個度，一般不會過分超過減肥前體重。在平臺期期間，應當要養(yǎng)成做記錄的好習慣，及時記錄自己每天的飲食、運動情況以及體重情況。如果發(fā)現(xiàn)體重反彈太過超常，那有可能是你的飲食方式或運動方法出現(xiàn)了問題。你需要根據(jù)具體的情況作調整。

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