什么是平臺期？

平臺期是減肥過程中的一個大挑戰(zhàn)，也叫減肥停滯期。當你在減肥一段時間后發(fā)現(xiàn)體重開始掉得非常慢，或者無論你怎么少吃多動，體重和維度連續(xù)2周甚至更長時間沒有任何變化，那么就是平臺期到了。

出現(xiàn)平臺期的原因？

1.身體的適應(yīng)機制--長時間保持同樣的飲食和運動習(xí)慣，身體會逐漸適應(yīng)并進入自我保護機制，使你的消耗和攝入重新達到平衡，從而導(dǎo)致減脂效率越來越低甚至停滯不前。

2.代謝降低--由于長期的過度節(jié)食、過度運動，導(dǎo)致身體代謝降低，從而導(dǎo)致不掉秤。

3.心情不好、睡眠不足、排便不暢等原因，也可能導(dǎo)致不掉秤。

減肥突破平臺期的方法

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

碳水攝入過多是一般減肥者遭遇平臺期的第一大原因，建議減少碳水，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜。

①單一結(jié)構(gòu)飲食：例如全天只吃蛋白質(zhì)、蔬果

②輕斷食：全天熱量控制在600卡左右，喝咖啡吃雞胸肉、牛肉和蔬菜等，不吃主食；

③欺騙餐：如果一直控制飲食超過一個星期體重沒變化，可以選一天吃飽不吃撐，想吃什么吃什么，然后第二天就輕斷食或者液斷；

④液斷：一天只喝液體或者吃原型是液體的食物，例如雞蛋、黑巧、冰激凌等。注意選一個體力消耗低的日子，例如是宅家日，避免低血糖。不建議長期使用！

2. 改變運動形式

我們的身體會對單一的運動產(chǎn)生適應(yīng)性，運動的消耗會變少。

①不要單一的純有氧或無氧，讓身體逐漸適應(yīng)新的運動模式。比如:之前是每天跑步，現(xiàn)在可以嘗試間歇性變速跑，或者換成跳繩。另外時長也要增加，從平時的30+到現(xiàn)在的50+左右?？梢栽囋嚐o氧30分鐘+有氧20分鐘。

②原來沒有運動的朋友增加運動，從快走、慢跑、健身操等簡單的有氧運動開始;

③如果你之前的運動強度很大，可以停止運動休息幾天。

3. 調(diào)整心態(tài)，保持充足的睡眠

不要熬夜，早睡！充足的睡眠可以提高身體的代謝，加快掉秤的速度。放寬心，不要因為短期數(shù)字不變而過度焦慮，放棄就功虧一簣了！

4.吃白蕓豆熱量阻斷劑，科學(xué)管控，減少碳水的吸收，輕松度過平臺期！白蕓豆提取物中含有較高活性的a-淀粉酶抑制物質(zhì)，是“淀粉吸收阻斷劑”，主要原理是通過抑制α-淀粉酶的活性，減少人體對碳水化合物的吸收，從而達到減肥的效果。

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