運(yùn)動(dòng)后如何拉伸放松，打造纖細(xì)美腿？
哇，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)腿型超好看的小姐姐！來看看她是怎么練成的吧～

想要好看的腿形，運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松非常重要。我以前很喜歡跑步，但因?yàn)槔觳坏轿唬⊥燃∪馓貏e發(fā)達(dá)?，F(xiàn)在我已經(jīng)非常注重運(yùn)動(dòng)后的放松了。

其實(shí)，小腿粗壯大多是因?yàn)殚L期不良的走路姿勢，或者是運(yùn)動(dòng)后肌肉沒有得到有效的緩解和放松，導(dǎo)致肌肉緊張。

今天分享一些我平時(shí)運(yùn)動(dòng)后放松小腿后側(cè)肌肉的方法，幫助大家還原纖細(xì)的小腿哦～
1?? 保持后腿大腿收緊、腿伸直、骨盆穩(wěn)定。腹部收緊吸氣、脊柱延伸呼氣、腳后跟向后蹬，做動(dòng)態(tài)練習(xí)，左右各3組，每組30次。
2?? 前腳掌踩實(shí)地面、后腿蹬直、腳后跟向后蹬、髖部向下沉。左右各保持兩分鐘。
3?? 仰臥地面，抬一腿向上、收緊大腿蹬直腿、后腳尖回勾、手臂發(fā)力往頭頂方向拉，注意地面上的腿不能抬離地面，要壓實(shí)保持回勾。左右保持兩分鐘。
4?? 坐角式，雙腿分開，同時(shí)坐骨向下、坐實(shí)背部、立直雙腳、腳尖回勾、大腿收。保持兩分鐘。
5?? 推薦一個(gè)輔助工具——筋膜槍。之前用的那把太重了，不順手，現(xiàn)在這把小粉槍簡直太棒了！專為女生設(shè)計(jì)，扁手柄重量超輕，久拿也不會(huì)酸，而且超靜音！大家平時(shí)肌肉疲勞、久站久坐長時(shí)間穿高跟鞋也可以用它來放松，可以深度緩解肌肉疼痛，輔助塑形。使用時(shí)要順著肌肉生長紋路移動(dòng)，在肌肉連接處多做停留，這樣能讓肌肉線條更加柔和和纖長。但要注意：避免放松骨頭、腹腔、動(dòng)脈、頭部、脊柱這些部位。

最后總結(jié)一下，運(yùn)動(dòng)后一定要配合拉伸放松。勞累一天之后也不能松懈，因?yàn)榫谜揪米鴮?duì)腿部線條都不好！每天花十分鐘放松都會(huì)有很大程度的變化哦～

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