瘦腿的最快方法有哪些？冬季駕到，女生們秀出了各種各樣的美靴，是否因?yàn)橥忍值脑蜷L(zhǎng)靴穿不進(jìn)去，39健康網(wǎng)編輯這次為你準(zhǔn)備了一套快速瘦腿方法，3個(gè)拉伸步驟讓你的腿變得纖細(xì)又筆直。

冬季拉伸運(yùn)動(dòng) 3招塑纖細(xì)瘦腿

　　一.拉伸大腿肌肉

　　1.橫向坐在椅子的一側(cè)，而且只需要坐在前端，注意不要坐太后。另外，坐著的時(shí)候要挺直腰板，不能彎腰駝背。

　　2.接著1的動(dòng)作，右腿膝蓋彎曲，用右手抓住右腿的腳后跟，讓腳后跟慢慢往臀部的方向靠近，同時(shí)拉伸大腿肌肉。這時(shí)候，注意腰背不能向后反。然后，保持住這樣的姿勢(shì)，做10個(gè)呼吸動(dòng)作。接著，換一邊腿，以同樣的動(dòng)作訣竅重復(fù)做一次該動(dòng)作。

　　二.消除小腿肚的浮腫

　　1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，同時(shí)往前伸出左腳。這時(shí)候，讓大腿根到肩膀的部位成一條直線，脊椎骨向著下方，腰不能往后反，要挺直背骨。

　　2.接著1的動(dòng)作，雙手放在往前伸出去的左腳上面，一邊呼氣，雙手順著左腿，讓上半身慢慢地往前傾倒。

　　3.接著2的動(dòng)作，進(jìn)一步讓身體用力往前傾倒，如果背部彎曲起來(lái)的話，重新恢復(fù)到動(dòng)作2的姿勢(shì)。按照這樣的的動(dòng)作技巧，一邊慢慢地做10次呼吸動(dòng)作，在做呼吸動(dòng)作的同時(shí)，不停地重復(fù)做1～3的動(dòng)作。

　　三.活動(dòng)腳踝

　　1.坐在椅子上，把右腳搭在左腿上面。如果是在家里，脫掉鞋子的情況下，就把手指插進(jìn)腳趾縫里面，用手指握住腳趾，就好像讓腳和手交握那樣，以此刺激腳趾的趾根。

　　2.接著1的動(dòng)作，另一只手抓住搭在左腿上的右腳，另一只手的手指和腳趾交握，然后向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，以同樣的方向重復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10圈。

　　3.按照同樣的方法，用手握住腳背，一邊把腳慢慢地向身體的方向拉近，一邊拉伸腳背、腳脖子。換一條腿動(dòng)作不變，重復(fù)做一次1～3的動(dòng)作。

　　39健康網(wǎng)編輯溫馨提示：這些動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單，即使是在辦公室這樣相對(duì)狹窄的地方，也能輕松地進(jìn)練習(xí)，幫你快速消除長(zhǎng)時(shí)間坐著而產(chǎn)生的腿部浮腫和疲勞。在工作的空隙一起來(lái)放松一下吧。

　　39健康網(wǎng)推薦閱讀：

　　【“罰站”半小時(shí) 白領(lǐng)輕松瘦】

　　【5分鐘深蹲 塑造極致美腿】

　　【冬季4組運(yùn)動(dòng) 擁有小坦腹】

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

瑜伽式拉伸 打造纖細(xì)小腿
5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 幫你拉伸肌肉塑造纖細(xì)小腿線條
拉伸運(yùn)動(dòng) 巧妙雕塑S身材
瘦大腿攻略：專業(yè)指南助你塑造纖細(xì)美腿
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
?瘦腿的瑜伽動(dòng)作 六招塑造修長(zhǎng)美腿
5分鐘瘦腰運(yùn)動(dòng) 塑造纖纖細(xì)腰
有氧運(yùn)動(dòng)瘦出纖細(xì)小蠻腰
冬季健康美味減肥食譜3款
減肥瑜伽 三招瘦身瑜伽擁有纖腿瘦腰

網(wǎng)址: 冬季拉伸運(yùn)動(dòng) 3招塑纖細(xì)瘦腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview189592.html