【瑜伽體會】針對下半身肥胖問題，瑜伽有專門的鍛煉動作重點練習(xí)，可以纖細我們的雙腿，塑造緊實的臀部，讓身體曲線更加的凹凸有致。

【本期導(dǎo)讀】腿部曲線如何塑造？瑜伽三式打造精致美腿，修長纖細，筆直勻稱！

新春佳節(jié)已經(jīng)來臨，每個人都想以最佳的身體狀態(tài)回家過年，向家人們展示自己最美好的一面，而如果我們本身肥胖臃腫，腰圍寬大同時雙腿粗壯，那么就很難在親人面前樹立起自信心。一年只有一次的大團圓，我們必須下決心改變自己的身材，瑜伽塑形體式就是一個不錯的選擇，從腰腹到背部，從臂膀到雙腿，全面塑造纖細的身材，比如說你嫌棄自己的腿部過于粗壯，那么可以多多練習(xí)瘦腿延展體式，以此來拉伸腿部韌帶，強化雙腿兩側(cè)的肌肉，讓雙腿變得纖細筆直，塑造出優(yōu)雅的大長腿。

值此新春佳節(jié)來臨之際，我們每個人都想以最完美的面貌面對家人，但是如果我們平常不注重身體的鍛煉，曼妙的身材又從何談起呢？所以姐妹們可以從現(xiàn)在開始，從一點一滴的小事開始，每日堅持10分鐘的瑜伽練習(xí)，讓疲憊的身體充分的放松，讓緊張的精神充分松弛，下面要介紹的三式瑜伽動作，是很多塑形練習(xí)中的經(jīng)典，對于身體的塑造效果非常優(yōu)秀，同時它的動作也并不復(fù)雜，你可以循序漸進地進行練習(xí)，看看身體是否會有所改變。

修長美腿先從戰(zhàn)士一式（左）開始，塑造纖細腿型，吸氣時抬左腿向上，屈膝，左腳向前大邁一步來到兩手之間，后方腳跟后蹬調(diào)距離，吸氣抬高身體向上，手扶髖，呼氣向下抬高手臂，十次動態(tài)練習(xí)。呼氣手臂帶動身體向前、向下，吸氣向上伸展，當(dāng)身體向前、向下時收縮您的左臀向內(nèi)、向后，來維持左邊脊柱的伸展。放松整個肩膀，斜方肌下沉，微屈手肘一點點，打開肩頸的空間，向下時肩頸收縮，伸展時臀肌收緊，帶動身體向下，保持呼吸的順暢與均勻，最后一次呼氣，身體向前、向下，吸氣帶動身體向前伸展。

側(cè)角式（右）延展雙腿外側(cè)，練習(xí)時呼氣，手臂帶動身體向遠端，屈右膝，右手手臂帶動身體向前、向下，右手放于右腳的外側(cè)繼續(xù)沉髖，上方手臂高舉，大臂尋找耳朵，側(cè)角伸展式完成。在此停留五組呼吸，呼氣時沉髖向下，大腿內(nèi)側(cè)有力后推，右側(cè)膝關(guān)節(jié)抵住手臂，吸氣上方手指尖向遠端做伸展，拉長上方側(cè)腰。

最后再來瑜伽下犬式延展雙腿，練習(xí)時緩慢呼氣，上方手臂向下，雙手放于腳的兩側(cè)，前腳后側(cè)，打開雙腳，再次來到下犬式，停留八組呼吸。在此完全的放松身體，穩(wěn)定呼吸的頻率，呼氣時大腿、小腿有力后推，伸展腿部后側(cè)，雙手指尖有力推送，消除背部的疲勞，始終維持力量的均衡，在這里調(diào)息放松。

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