波姐語錄：怎么減掉粗腿？6個簡單體式教給你，雕刻3D撩人美腿。雙腿的線條對于女人來說非常重要，想要自己在顏值之外變得更加出眾，那就必須擁有一雙纖細(xì)美腿，這組瑜伽體式能夠幫助大家！

我們總是羨慕模特，或者是明星們的身材，其實現(xiàn)實里也有跟她們差不多的身材的人。走在街上的時候，你如果仔細(xì)觀察，就會發(fā)現(xiàn)那些吸引目光的女人，身材肯定不差，你想不想成為其中之一呢？如果想的話，首先就得“雕刻”出完美雙腿才行！

粗壯的大象腿，讓自己很沒有面子，無論是穿上多么唯美的裙子，都沒有任何淑女的效果，有的只是別人嘲諷的目光，這些其實都是我們自己造成的，總結(jié)起來其實就是一句話，吃得多還不運動。為此，我們要把給雙腿減脂提上日程了！

其實無論是誰，曼妙婀娜的雙腿都是自己健身換來的，很少有天生就那么完美的，就算是明星們也不例外。在眾多的運動中，波姐覺得瑜伽的效果最佳，而且練習(xí)起來也比較容易，能夠快速減掉大腿上的脂肪，塑造出完美腿部曲線。

而且練習(xí)瑜伽也不只有瘦腿這一樣好處，這種運動的體式，其實能夠調(diào)動全身的肌肉，只不過有著更好地的針對性而已。今天波姐就給大家?guī)砹艘唤M瑜伽體式，不僅能夠“雕刻”腿部線條，而且還對你的骨盆有著不錯的保養(yǎng)效果，一起來看看吧！

虎式的變式，首先雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，然后雙手伸直支撐住身體，慢慢向前移動，身體保持平行地面，然后將左腿向后抬起伸直，上下擺動，堅持1分鐘，然后換右腿。

益處：收緊大腿前側(cè)的肌肉，同時瘦腰收腹

虎式的衍生式，依然是跪在地上，然后雙手支撐在地上，身體向前移動，平行于地面，然后雙手變成手肘支撐，之后將左腿抬起，先向左側(cè)抬起，然后向后上方抬起，重復(fù)1分鐘，換右腿。

益處：充分打開髖骨，讓關(guān)節(jié)更靈活

斜板式，首先雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，然后身體向右側(cè)彎曲傾斜，伸出右手臂支撐在墊子上，然后左手向上伸直，左腿打開伸直，上下擺動，堅持1分鐘，換成右腿。

益處：減掉大腿外側(cè)脂肪，同時瘦側(cè)腰

側(cè)立扭轉(zhuǎn)體式，首先放松身體側(cè)躺在瑜伽墊上，然后讓右手肘支撐，雙腿疊放在一起，之后將左腿盤過來，踩在右腿的前方，左手抓住左腿，上下抬起右腿，堅持1分鐘。

益處：收緊小腿肌肉，鍛煉腹股溝肌肉群

眼鏡蛇式，首先放松身體趴在瑜伽墊上，然后雙手支撐在身體兩側(cè)，慢慢伸直，讓上身向上挺起來，頭部揚起看向前方，雙腿伸直緊貼在墊子上，堅持1到2分鐘。

益處：拉伸雙腿，壓縮后背肌肉

英雄臥，首先雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，然后身體向前趴伏，伸出雙手支撐在墊子上，手臂要保持伸直，身體緊貼在雙腿上，然后身體抬起來，讓身體平行地面，重復(fù)1分鐘。

益處：打開肩膀關(guān)節(jié)，拉伸手臂，收緊腿部肌肉。

美麗的雙腿能夠為自己加分很多，尤其是穿上超短裙或者是短褲的時候更是吸睛無數(shù)，但不是誰都能擁有纖細(xì)美腿的。即使我們學(xué)習(xí)了以上的瑜伽體式，如果不長期堅持練習(xí)的話，效果也是微乎其微的，為此，我們必須要拿出自己的毅力，為了身材美一起努力吧！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：