大家好歡迎來到樊樊健身說，今天給大家?guī)砣绾蔚娜ナ菪⊥?，其?shí)很多人的小腿都是比較粗的，是因?yàn)楫?dāng)自己的體重變大之后，小腿的肌肉負(fù)荷就大長期之后小腿肌肉就越變越大，所以肥胖者的小腿比普通人發(fā)達(dá)。還有一個原因就是女性穿高跟鞋也是導(dǎo)致小腿變粗的原因之一，但是你學(xué)會這4個動作，輕松的瘦你的小腿。

動作一仰臥在瑜伽墊上，抬起左腿，屈髖屈膝，用雙手輕輕放松小腿后側(cè)肌肉60秒，然后另一側(cè)腿，做2-3組。其實(shí)在健身完腿部之后最好做拉伸的運(yùn)動，這樣會讓你的小腿肌肉更加的纖長，小腿也就更細(xì)一點(diǎn)，如果不做拉伸動作肌肉就會很發(fā)達(dá)，這樣看起來小腿就很粗，相信一般的女生都不希望自己的小腿很粗，所以建議多做做拉伸運(yùn)動。

動作二，站在踏板或臺階上，右膝微屈，左腿伸直，勾腳尖并前腳掌踏板，腳后跟向地面方向蹬知道小腿后側(cè)有牽拉感不保持15-20秒，然后換另一側(cè)腿，做2-3組。注意事項(xiàng)：站穩(wěn)，拉伸側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。這個動作就是常見的拉伸腿部動作方法，自己在健身完腿部之后適合使用的辦法，想要擁有纖細(xì)的小腿每天就算沒有健身腿部在家里也可以常做，時間久了你會發(fā)現(xiàn)小腿有明顯的變化，為了防止腿變粗大家也要注意，比如自己的體重要控制，女生少穿高跟鞋，兩者結(jié)合才可以讓效果達(dá)到最好。

動作三左腿勾腳尖，錢腳掌抵住固定的踏板，身體重心前傾并增加足背屈的幅度，知道小腿后側(cè)有牽拉感并保持15-20秒，然后換另一側(cè)腿，做2-3組。注意事項(xiàng)膝關(guān)節(jié)不要鎖死，找到小腿拉伸的感覺。自己的雙腿一定時繃直的時間久了才會有拉伸的感覺，如果是放松狀態(tài)一天都沒有拉伸的感覺，這個可以根據(jù)自身的韌帶關(guān)系來調(diào)整時間，有的人韌帶好在短時間內(nèi)是沒有什么感覺的，所以要自己把握好時間。這個動作對于拉伸小腿的肌肉是有非常明顯的效果，一定要多多的使用這樣才會擁有纖細(xì)的小腿。

動作四雙手卡腰，右腿在前，左腿在后，做弓步姿勢，并保持身體平衡；身體重心向前，右腿緩慢屈膝，軀干前傾，左腳后跟不要離開地面，直到左小腿有牽掛感并保持 15-20秒，然后換另一側(cè)腿，做2-3組。注意事項(xiàng)：后側(cè)腿腳后跟不要離開地面，兩腳掌向前。這4個動作都是屬于拉伸腿部肌肉動作，適合在健身完腿部肌肉之后的結(jié)束性動作，但是也可以單獨(dú)的練習(xí)，小腿在所以位置中是一直在鍛煉的位置，所以不管是走路累了，還是其他原因。回家之后就可以使用這4個動作了，拉伸一下小腿使自己的小腿不會推擠肌肉。希望我整理的辦法對大家有用，感謝每一位支持我的小伙伴。

相關(guān)知識

瑜伽式拉伸 打造纖細(xì)小腿
5個簡單動作 幫你拉伸肌肉塑造纖細(xì)小腿線條
腿粗就多做拉伸腿部的瑜伽動作，瘦腿，還能美化腿部線條
4個借助瑜伽磚拉伸小腿的練習(xí)，練過的都說：小腿瘦了，腿變直了
小腿拉伸
運(yùn)動后怎樣拉伸能瘦小腿？
冬季拉伸運(yùn)動 3招塑纖細(xì)瘦腿
大腿堆積的脂肪太多嗎？4個動作專注瘦腿，讓你練出真正纖細(xì)美腿
8個瑜伽拉伸動作，緩解腿部壓力，釋放疲勞感，腿越練越細(xì)
想要瘦腿？運(yùn)動后記得拉伸，6式瑜伽跟小粗腿說拜拜

網(wǎng)址: 腿部健身完之后，拉伸小腿的4個動作，學(xué)會了還你纖細(xì)的小腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview983950.html