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腿粗就多做拉伸腿部的瑜伽動(dòng)作，瘦腿，還能美化腿部線條

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:19

腿粗就多做拉伸腿部的瑜伽動(dòng)作，瘦腿，還能美化腿部線條

對于女生們來說，什么樣的腿才好看？當(dāng)然是纖細(xì)均稱有線條美的腿才好看了，但是很多女生由于平時(shí)工作太忙，常常是坐得多站得少，雙腿缺乏足夠活動(dòng)，脂肪得不到有效消耗，從而導(dǎo)致雙腿贅肉囤積，變得越來越粗。

而腿粗不但顯得人矮，也很影響整個(gè)身材形象，明明身材不胖，卻因?yàn)橐浑p粗腿顯得整個(gè)人都胖了不少，所謂一胖毀所有，這對于愛美的女生來說實(shí)在是郁悶吧。要改善這種情況，平常除了要注意減少坐著的時(shí)間，多走動(dòng)來活動(dòng)雙腿之外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是很有必要的了，例如可以練習(xí)瑜伽，腿粗就多做拉伸腿部的瑜伽動(dòng)作，瘦腿，還能美化腿部線條，跟隨伽人的詳解一起來看看。

一字馬背后合掌式，雖然是坐姿體式，但是通過強(qiáng)力拉伸雙腿可以促進(jìn)雙腿血液循環(huán)，令雙腿得到有效鍛煉，消耗腿部脂肪，消除腿部多余贅肉，讓雙腿瘦下來，還能美化腿部線條，提高雙腿有軟度。坐在墊子中間位置，雙腿分別往左右兩側(cè)盡可能打開，并保持伸直，腳掌繃直，整條腿壓實(shí)地面，保持上身直立，雙手在背部合掌，手掌外側(cè)邊緣緊貼脊柱，雙肩自然向后，如果感覺良好，可以將手掌盡可能往上移動(dòng)，這樣也能幫助打開雙肩，改善駝背，挺拔身姿，保持10-20秒即可。

然后可以從一字馬式進(jìn)入天鵝式練習(xí)，將身體往左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左腿屈膝，腳跟抵住右側(cè)腹股溝處，右腿保持往后拉伸，腳掌繃直，腳背貼地，左腿膝蓋外側(cè)盡量落向地面，大腿小腿和地面緊貼，雙手往后伸展，兩手的手指分別支撐在右腿兩側(cè)地上，雙肩向后，胸腔往前推，上身呈后彎姿勢，抬頭后仰，下巴朝向天空，眼睛看向天空，保持呼吸順暢，堅(jiān)持這個(gè)姿勢10秒，兩腿互換前后位置伸展來練習(xí)多一次。

再繼續(xù)從天鵝式進(jìn)入到這個(gè)單腿鴿王式練習(xí)，在天鵝式的動(dòng)作上將后方腿屈膝，小腿豎直上，腳掌繃直，左手換成掌心壓實(shí)地面，右手向上舉起，向后屈肘抓住右腳掌，調(diào)整姿勢保持右小腿和地面垂直，左腿保持姿勢不變，胯部緊貼地面，這樣可以保持對腿部的拉伸，上身保持后彎，胸腔往前推，頭部抬起后仰，讓頭頂觸碰到右腳心，下巴朝向天空，呼吸保持順暢，堅(jiān)持姿勢10秒，換邊練習(xí)。

狂野式，狂野式是個(gè)比較簡單的拉伸體式，除了可以很好拉伸腿部，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，幫助燃脂瘦腿，美化腿部線條之外，也能很好舒展上身，強(qiáng)健脊柱，久坐工作的人群平常多做這個(gè)動(dòng)作都能很好幫助消除疲勞，鍛煉雙腿，防止雙腿變粗。右手撐地，左腿往左側(cè)伸直，右腿往前往右側(cè)伸展，腰部向上拱起，胸腔和頭部向后延展，頭部后仰，左手從左邊耳朵往后伸展，眼睛看向左手臂，調(diào)整姿勢將整個(gè)身軀進(jìn)入完全舒展姿勢，保持10秒，換側(cè)練習(xí)即可。

仰臥坐角式，相比坐著練習(xí)的高位坐角式，仰臥坐角式的練習(xí)會(huì)簡單一些，因?yàn)椴恍枰骖櫳眢w平衡，可以將更多意識(shí)集中在雙腿的拉伸上，讓雙腿得到更好鍛煉，令腿部瘦下來，美化腿部線條。仰臥在地上，雙腳抬起，屈膝，膝蓋往腹部方向落下，雙手分別從內(nèi)側(cè)抓住兩腳跟，然后將雙腿向后向下拉伸，直至腳趾觸碰到地面，雙腿分開呈V形，面朝天空，身體放松，保持姿勢10-20秒即可。

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