腿部運動后如何拉伸？有很多人都不知道，若想擁有完美的大長腿，在腿部運動后做好拉伸運動是非常有必要的，這樣不僅可以讓運動效果更好，同時還可以避免出現(xiàn)運動后肌肉酸痛的情況。因此大家一定要注意在運動后要做好拉伸運動，那么，你知道腿部運動后如何拉伸效果好嗎？一起來看下面的介紹。

腿部運動后如何拉伸

1、側(cè)臥大腿前側(cè)拉伸：首先，需要保持一個側(cè)臥姿勢，隨后將我們其中一側(cè)的腿部彎曲，用我們的手去拉住腳踝，感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸。我們在做這個動作的時候，需要交換著去做，每次拉伸你停留的時間要保持一致。

2、墊上大腿后側(cè)拉伸：首先，讓身體靠在瑜伽墊上，靠在瑜伽墊上之后，我們就來完成這個大腿的后側(cè)拉伸。既然不能一次性拉伸兩側(cè)腿部，那么就交換著來做，感受大腿后側(cè)的拉伸，盡量把我們拉伸的時間停留久一點。

3、俯身大腿后側(cè)拉伸：需要保持一個俯身姿勢來進行大腿的后側(cè)拉伸。我們在做這個拉伸動作的時候，要感受腿部后側(cè)的緊張，把我們的動作幅度做到身體極限，如果你不會的話，可以看看圖片上是怎么給我們示范的，根據(jù)圖片示范的內(nèi)容去完成一下。

4、站立大腿拉伸：首先我們需要保持一個直背的站立姿勢，然后我們就來完成這個站立大腿拉伸動作。還是把這個動作做到我們的身體極限，感受腿部的拉伸，盡量堅持的時間可以久一點。

腿部運動后如何拉伸？上面這些動作都可以幫助我們拉伸腿部肌肉，做完一些適當(dāng)?shù)耐炔坑?xùn)練動作之后，我們一定要做腿部的拉伸動作，這能幫助我們緩解運動中帶給肌肉的壓力，同時也會讓我們的腿部韌性變得更好。這些動作除了可以在運動后來完成以外，我們還可以在運動前來完成，這能讓我們的身體可以更好的進入到運動狀態(tài)，同時也能降低我們在運動中受傷的幾率。

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