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腿部拉伸運(yùn)動(dòng) 讓你擁有修長(zhǎng)模特腿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 16:33

核心提示：要擁有一雙美腿，其實(shí)并不需要花費(fèi)大量的金錢。只要你正確地運(yùn)動(dòng)，拉伸大腿，你就能練就一雙美美的瘦腿。讓小編為你介紹簡(jiǎn)單的拉伸腿部的運(yùn)動(dòng)，使你的腿變成別人所要羨慕擁有的。＜br＞

　　要擁有一雙美腿，其實(shí)并不需要花費(fèi)大量的金錢。只要你正確地運(yùn)動(dòng)，拉伸大腿，你就能練就一雙美美的瘦腿。讓小編為你介紹簡(jiǎn)單的拉伸腿部的運(yùn)動(dòng)，使你的腿變成別人所要羨慕擁有的。

　　基本訓(xùn)練：正確運(yùn)動(dòng)

　　要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒(méi)辦法雕塑美麗的線條哦!因此，美腿的基本功：針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能丟棄!

　　針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：

　　快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運(yùn)動(dòng)都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王，可一定要培養(yǎng)一種美腿運(yùn)動(dòng)習(xí)慣哦!

　　合適的強(qiáng)度：

　　很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使小腿變粗，但這并不是你不運(yùn)動(dòng)的原因。事實(shí)上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)后肌肉沒(méi)有被充分放松。

　　有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30～60分鐘，是比較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的判斷，運(yùn)動(dòng)心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過(guò) 燃燒脂肪心率計(jì)算工具計(jì)算)，即可初步認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　畢業(yè)保證：拉伸活動(dòng)

　　前面說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后要充分放松肌肉，能否從美腿學(xué)院畢業(yè)，就看這里啰!經(jīng)過(guò)前面一連串的訓(xùn)練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長(zhǎng)肌肉線條，不會(huì)使訓(xùn)練過(guò)的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當(dāng)美腿女王，這一課可不能缺席! 　　腿前側(cè)伸展　　1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

　　2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。

　　大腿后側(cè)伸展

　　1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，左腳往前跨一步。

　　2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺(jué)大腿后面緊緊的。停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。

　　臀部伸展

　　1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒(méi)錯(cuò)!但想有美臀可得靠它)。

　　2. 臀部向下坐，身體微微前傾。

　　3. 伸展的地方會(huì)緊緊的。停留5～10秒，換邊重復(fù)3次

（責(zé)任編輯：楊淼實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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