最全腿部拉伸運動｜美化腿部線條 緊致塑型
運動前后的拉伸是很有必要的，拉伸對腿部塑形有特別大的幫助，美化腿部線條。
拉伸能加快身體的恢復(fù)速度，提高整體鍛煉時的運動強度，讓減脂更有效率。著重鍛煉的部位要多多拉伸，這樣才能避免肌肉緊繃，第二天才不會很酸痛！

以下是示范與講解（劃重點！記筆記！要考的?。?
動作1：改善假胯寬同事拉伸大腿前后側(cè)和臀部，腰背盡量挺直，腳尖盡量繃直，大腿前側(cè)有強烈拉伸感。
動作2：是瑜伽的經(jīng)典拉伸動作，拉伸整條腿后側(cè)，雙手撐地，全程呈V字。
動作3:跪姿上半身盡量著地，雙手往前伸，拉伸上半身，使體型更挺拔，起到塑形效果。
弓箭步呈90度，髖下沉，手握住腳掌，盡量往身體處，拉伸大腿前側(cè)
動作4:拉伸大腿前側(cè)、外側(cè)，使大腿前側(cè)肌肉更細(xì)長，一條腿屈膝腳后跟在臀部外側(cè)。
動作5:拉伸大腿后側(cè)和小腿后側(cè)，改善小腿粗壯。
動作6:拉伸整條腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量往下壓。

要領(lǐng)：把身體的關(guān)節(jié)、韌帶都打開，呼吸要保持暢通，要感覺的身體體溫上升。

以上每個拉伸動作都是10～15秒一組，兩邊各3組，動作強度都不是特別大，每天運動后拉伸一下對減脂塑形都有很大的幫助哦～希望大家都可以收獲好身材～

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