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長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)整回來，長(zhǎng)期熬夜的補(bǔ)救措施

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 16:37

隨著人們健康意識(shí)的提高，幾乎沒有人不知道熬夜傷身的道理，但很多人卻并沒有自覺停止熬夜，這也導(dǎo)致長(zhǎng)期熬夜的人不在少數(shù)。長(zhǎng)期熬夜對(duì)人體健康的傷害是很大的，那么長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)整回來呢?

長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)整回來

1、調(diào)整作息

長(zhǎng)期熬夜的人首先要改善睡眠習(xí)慣，立即停止熬夜，慢慢調(diào)整到早睡早起的規(guī)律作息，如果剛開始不習(xí)慣，可以采取一些助眠手段，比如睡覺前泡腳、聽催眠輕音樂等。如果由于工作原因而無法停止熬夜，那么要盡可能保證足夠的睡眠時(shí)間，比如第二天稍晚起床，午餐補(bǔ)覺，利用白天碎片化的時(shí)間閉目養(yǎng)神等，以盡可能減少熬夜的傷害。

2、飲食調(diào)養(yǎng)

熬夜常常會(huì)讓人體消耗過度，出現(xiàn)體質(zhì)下降、免疫力降低等多種問題，因此日常一定要注意均衡飲食，以保證營(yíng)養(yǎng)充足。多吃新鮮蔬菜水果、粗糧、豆類、魚蝦、雞蛋等，有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素及微量元素，進(jìn)而提高免疫力，促進(jìn)身體的修復(fù)。同時(shí)也可以針對(duì)個(gè)人身體情況進(jìn)行合理的食療，比如熬夜導(dǎo)致了腎虛，可以適當(dāng)吃一些山藥、黑枸杞、黑芝麻、黑豆、烏雞等補(bǔ)腎的食物。

3、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的有效方式，但長(zhǎng)期熬夜者身體比較疲勞，不宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，白天應(yīng)該以放松運(yùn)動(dòng)及低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，身體狀態(tài)較好時(shí)也可以進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速人體的自我修復(fù)。

結(jié)語：長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)整回來，長(zhǎng)期熬夜者首先要逐步調(diào)整到正常的作息，同時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)缺乏較嚴(yán)重者可以適當(dāng)使用膳食補(bǔ)充劑，有助于促進(jìn)身體的恢復(fù)。