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長期熬夜如何保養(yǎng)身體?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月28日 10:08

熬夜傷肝又傷腎,基本上身體的每一個(gè)重要器官都會(huì)被傷害。但是,有時(shí)候事實(shí)又逼迫我們不得不熬夜工作,甚至為了娛樂至死的精神,你也要強(qiáng)撐著眼皮在那里歡樂起哄。如果熬夜成為你不可避免的生活部分的話,那么熬夜后如何保養(yǎng)身體呢?

預(yù)先補(bǔ)眠

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作,白天最好預(yù)先補(bǔ)眠,如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1~2小時(shí),晚上的睡眠需求就會(huì)變少,可以減輕熬夜的痛苦。如果白天沒有補(bǔ)眠,等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡,可能也無法真正提神。

重視晚餐營養(yǎng)

雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐,而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)又有去火功效。

適當(dāng)補(bǔ)眠

熬夜之后,最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”,第二天午間小憩十分重要,但不要白天大量補(bǔ)覺,這樣容易打亂原來的生物鐘。建議不論熬夜多晚,第二天要按時(shí)起床,晚上的睡眠宜晚上補(bǔ)。

穴位按摩

平時(shí)要多眨眼睛,促進(jìn)眼淚的分泌,可避免眼睛干澀;眼睛在長時(shí)間近距離使用后,宜移動(dòng)眼睛,練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風(fēng)池、百會(huì)等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。

保持空氣通暢

保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。辦公桌上長年放一臺(tái)加濕器,以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量,就要在護(hù)理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液,易于皮膚吸收。

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