長期熬夜=慢性自殺，熬夜后如何恢復

      青年人夜生活豐富，唱K，看比賽，追劇集，打游戲，吃宵夜等各種活動讓熬夜成了一種生活習慣，還有一部分高強度工作者，為了完成既定的工作任務而長期熬夜。長期熬夜會影響我們的身體健康，我們必須重視身體在熬夜后如何恢復。

晚上超過幾點睡覺算是熬夜？

      23點到次日1點是睡側討眠的絕佳艷恥舍時間。這兩小時不但保證了睡眠的質量，而且是爬狠皮膚修復的黃金時段。如果你沒在這個時間段睡覺的話，就已經造成熬夜了。足夠的睡眠時間是：成人8-9個小時/天，未成年人10-12個小時/天，嬰兒約15個小時/天。

END

人體器官的工作時刻表：

人體器官是在我們休息的時候工作，也就是我們應該睡覺的時間，一起來看看吧！

（1）晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。

（2）晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 

（3）凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 

（4）凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 

（5）半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。  

（6）凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 

（7）凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 

END

熬夜恢復秘訣：

      熬夜會上火，可以多吃偏涼性的食物，如瓜類和蘋果等。此外，應少吃辛辣的食物，不抽煙不喝酒。也可直接口嚼石斛：把1-2粒鐵皮石斛楓斗放入口中，慢慢咬嚼出現黏稠膠質吞下，直到嚼之無膠，將少量渣吐掉即可。中醫(yī)認為鐵皮石斛有滋陰清熱，養(yǎng)胃護肝，調理腸胃，美容養(yǎng)顏，提高免疫力，護嗓明目等功效?？梢源蟠鬁p少熬夜對身體的傷害。食用石斛，首選靈享石斛。經檢驗，其鐵皮石斛的營養(yǎng)成分-石斛多糖大于23%，營養(yǎng)比同類石斛多60%，營養(yǎng)越多，功效越好。

      不要靠咖啡因飲料提神。咖啡因雖然提神，卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累，這更可能形成惡性循環(huán)。而且空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激?？梢杂描F皮石斛和花旗參一起泡茶飲用代替。有清熱提神，護肝養(yǎng)胃，保護視力，增強人體免疫力等作用。

      專家提醒熬夜者要按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富，并以清淡為主，而且不要吃得太飽。每周可以用石斛煲湯，例如：石斛淮杞響螺湯，此湯可滋陰，祛風明目，健脾開胃、補腎益精、保護視力。另外，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。

      用靈享的鐵皮石斛干花泡茶，代茶飲用。鐵皮石斛花具有理氣安神，益血，明目，清咽利嗓等功效。鐵皮石斛花茶香氣濃郁，提神醒腦，具有一定的松弛神經的功效。其清咽利嗓的功效能很好預防因熬夜而影響的聲音沙啞和喉嚨不適。

5

     熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休來補覺。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等，遠離亞健康狀態(tài)。

END

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業(yè)人士。

作者聲明：本篇經驗系本人依照真實經歷原創(chuàng)，未經許可，謝絕轉載。