工作壓力大、生活節(jié)奏快，
加班在所難免。
尤其到了年底，
各種年終總結(jié)、拜訪應(yīng)酬紛至沓來(lái)，
常常忙得兩腳不沾地，
熬夜成了許多人的常態(tài)。
雖說(shuō)熬夜傷身眾所皆知，
但不少人對(duì)熬夜并不以為然。
熬夜危害有多大？
如果無(wú)法避免，怎樣把傷害降到最低？
今天小郎中就和大家聊聊
熬夜那些事兒
采訪專(zhuān)家：
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江蘇省中醫(yī)院肝病科
車(chē)軍勇副主任中醫(yī)師
診治專(zhuān)長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療各種肝病及不明原因發(fā)熱
門(mén)診時(shí)間：三下午、六上午，四全天
到底幾點(diǎn)睡才算是熬夜
晚睡是現(xiàn)代人的通病，但幾點(diǎn)睡才算是熬夜，很多人都給出了不同的說(shuō)法，有人說(shuō)晚上11:30之后不睡覺(jué)就算熬夜了，也有人說(shuō)12點(diǎn)之后才算熬夜。
其實(shí)，人的身體是根據(jù)自然規(guī)律來(lái)生長(zhǎng)和發(fā)育的，作息時(shí)間也是一樣，每天分12個(gè)時(shí)辰。
黃帝內(nèi)經(jīng)對(duì)人體節(jié)律有這樣的描述：
子
子時(shí)23：00-1：00
是主生發(fā)膽“值班”時(shí)間，是心腎相交的時(shí)刻，沒(méi)有休息才會(huì)產(chǎn)生“陰虛陽(yáng)亢”的現(xiàn)象；
丑時(shí)1：00-3：00
是主收藏肝藏血“值班”時(shí)間，肝臟開(kāi)始解毒、排毒的時(shí)間經(jīng)常熬夜的人“易動(dòng)肝火”；
寅時(shí)3：00-5：00
是主收斂肺“值班”時(shí)間，精氣虛耗得厲害，是過(guò)早衰老的催化劑，老年人在這個(gè)時(shí)間容易驚醒就是年老體衰這個(gè)道理了；
卯時(shí)5：00-7：00
是大腸“主管”時(shí)間，應(yīng)該大便排毒，經(jīng)常熬夜的人這個(gè)時(shí)間卻睡覺(jué)了，該排的毒未排，會(huì)出現(xiàn)便秘或者便溏。
由此可見(jiàn)，如果每天晚上11點(diǎn)還不休息，就已經(jīng)算是熬夜了。
長(zhǎng)期熬夜危害到底有多大
當(dāng)加班熬夜成為常態(tài)，身邊越來(lái)越多的人出現(xiàn)各種熬夜后遺癥，甚至有人因此過(guò)勞死。具體而言：
1
長(zhǎng)期熬夜可使人感覺(jué)疲勞，免疫力下降，易感冒、胃腸感染、皮膚過(guò)敏，慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安。
2
皮膚變差，出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘。
3
影響生育力，女性長(zhǎng)期熬夜或者失眠會(huì)改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。
4
熬夜讓肝臟無(wú)法完成毒素的排泄，導(dǎo)致新鮮氣血無(wú)法生成，長(zhǎng)此以往，肝臟養(yǎng)不足血，已經(jīng)受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)反而加劇惡化。
5
罹患慢性病的機(jī)率增加，據(jù)研究睡眠不足與體重增加息息相關(guān)，有的人睡得少或徹夜未眠，在熬夜加班過(guò)程中，該睡的時(shí)候不睡，造成肝臟壓力增大，長(zhǎng)此以往代謝能力減弱，肥胖、“三高”等問(wèn)題將緊跟而來(lái)。
學(xué)會(huì)這幾招，把熬夜傷害降到最低
既然知道了熬夜的危害如此之大，就要盡量避免熬夜。如果不得已成了熬夜一族，除了盡可能減少熬夜次數(shù)，學(xué)會(huì)以下幾招，讓熬夜對(duì)身體的傷害減到最小。
05
1
1
不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、面包、清粥小菜來(lái)充饑，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
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2
1
開(kāi)始熬夜前，可以補(bǔ)充維生素B。 維生素B我們也能經(jīng)?？吹胶芏啵饕腥~酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，這些物質(zhì)不僅僅能夠參與新陳代謝，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，而且對(duì)于安神也有明顯的輔助作用。
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3
1
提神飲料最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。
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4
1
熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。
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5
1
熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。
熬夜調(diào)理食譜
蓮子百合煲瘦肉
做法：蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加適量的水同提，等肉熟爛后可加入適量的鹽等調(diào)料，每日1次。
功效：清心潤(rùn)肺、益氣安神，主要適用于熬夜后于咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。
生地?zé)貘喌?/p>
做法：生地20克，鴨蛋1個(gè)，加水適量隔水燉。鴨蛋燉熟后去殼，再入汁中燉20分鐘，加冰糖適量?？墒车昂戎?，每日1次或每周2—3次均可。
功效：滋陰清熱、生津止渴，主要適用于熬夜后口燥咽干、牙跟腫痛、手心足心發(fā)熱者食用。
豬腰燉杜仲
做法：杜仲25克，豬腰1個(gè)(去筋膜)，水適量，加水燉1個(gè)小時(shí)左右食用?？擅咳找部筛羧帐秤?次。
功效：滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨，主要適用于熬夜后感到腰酸背痛、四肢無(wú)力的熬夜者食用。
自制保肝飲品
1
紅棗茶
每天熬夜的人可以飲用紅棗茶，持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟，促進(jìn)肝臟解毒、排毒的效果。醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開(kāi)，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收。
2
檸檬茶
檸檬一直被譽(yù)為是養(yǎng)肝排毒、養(yǎng)顏美白的最好水果。因?yàn)闄幟手泻袡幟仕?，可以促使肝臟生成膽汁，早上起來(lái)喝點(diǎn)檸檬水，可以幫助身體排除毒素，緩解肝臟負(fù)擔(dān)。
3
金銀花茶
金銀花味苦卻是降火清肝的佳品，對(duì)口臭和便秘的食療效果尤其好，它本身就具有清熱解毒、通經(jīng)活絡(luò)、抗菌、抗病毒的作用，還有美容、減肥、解救之功效。
4
菊花茶
菊花屬于花茶類(lèi)，用它泡水喝，味道微苦，卻是養(yǎng)肝茶類(lèi)的代表，有著極好的疏散風(fēng)熱、平抑肝陽(yáng)、清肝明目、清熱解毒的功效。此外，菊花中所含的少量硒元素，也是修復(fù)肝臟必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
5
玫瑰花茶
玫瑰花茶香氣濃郁，入白開(kāi)水內(nèi)，滋味甘美，對(duì)于壓力過(guò)重、心緒不寧引起的郁結(jié)與肝火的調(diào)養(yǎng)效果最好。
來(lái)自：江蘇省中醫(yī)院
