工作壓力大、生活節(jié)奏快，
加班在所難免。
尤其到了年底，
各種年終總結、拜訪應酬紛至沓來，
常常忙得兩腳不沾地，
熬夜成了許多人的常態(tài)。
雖說熬夜傷身眾所皆知，
但不少人對熬夜并不以為然。
熬夜危害有多大？
如果無法避免，怎樣把傷害降到最低？
今天小郎中就和大家聊聊
熬夜那些事兒
采訪專家：
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江蘇省中醫(yī)院肝病科
車軍勇副主任中醫(yī)師
診治專長：中西醫(yī)結合治療各種肝病及不明原因發(fā)熱
門診時間：三下午、六上午，四全天
到底幾點睡才算是熬夜
晚睡是現(xiàn)代人的通病，但幾點睡才算是熬夜，很多人都給出了不同的說法，有人說晚上11:30之后不睡覺就算熬夜了，也有人說12點之后才算熬夜。
其實，人的身體是根據(jù)自然規(guī)律來生長和發(fā)育的，作息時間也是一樣，每天分12個時辰。
黃帝內經(jīng)對人體節(jié)律有這樣的描述：
子
子時23：00-1：00
是主生發(fā)膽“值班”時間，是心腎相交的時刻，沒有休息才會產(chǎn)生“陰虛陽亢”的現(xiàn)象；
丑時1：00-3：00
是主收藏肝藏血“值班”時間，肝臟開始解毒、排毒的時間經(jīng)常熬夜的人“易動肝火”；
寅時3：00-5：00
是主收斂肺“值班”時間，精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間容易驚醒就是年老體衰這個道理了；
卯時5：00-7：00
是大腸“主管”時間，應該大便排毒，經(jīng)常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該排的毒未排，會出現(xiàn)便秘或者便溏。
由此可見，如果每天晚上11點還不休息，就已經(jīng)算是熬夜了。
長期熬夜危害到底有多大
當加班熬夜成為常態(tài)，身邊越來越多的人出現(xiàn)各種熬夜后遺癥，甚至有人因此過勞死。具體而言：
1
長期熬夜可使人感覺疲勞，免疫力下降，易感冒、胃腸感染、皮膚過敏，慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安。
2
皮膚變差，出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚干燥、長黑斑和青春痘。
3
影響生育力，女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。
4
熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄，導致新鮮氣血無法生成，長此以往，肝臟養(yǎng)不足血，已經(jīng)受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化。
5
罹患慢性病的機率增加，據(jù)研究睡眠不足與體重增加息息相關，有的人睡得少或徹夜未眠，在熬夜加班過程中，該睡的時候不睡，造成肝臟壓力增大，長此以往代謝能力減弱，肥胖、“三高”等問題將緊跟而來。
學會這幾招，把熬夜傷害降到最低
既然知道了熬夜的危害如此之大，就要盡量避免熬夜。如果不得已成了熬夜一族，除了盡可能減少熬夜次數(shù)，學會以下幾招，讓熬夜對身體的傷害減到最小。
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1
1
不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
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2
1
開始熬夜前，可以補充維生素B。 維生素B我們也能經(jīng)?？吹胶芏?，主要有葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，這些物質不僅僅能夠參與新陳代謝，保護神經(jīng)細胞，而且對于安神也有明顯的輔助作用。
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1
提神飲料最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。
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4
1
熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
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5
1
熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜調理食譜
蓮子百合煲瘦肉
做法：蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加適量的水同提，等肉熟爛后可加入適量的鹽等調料，每日1次。
功效：清心潤肺、益氣安神，主要適用于熬夜后于咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。
生地燉鴨蛋
做法：生地20克，鴨蛋1個，加水適量隔水燉。鴨蛋燉熟后去殼，再入汁中燉20分鐘，加冰糖適量?？墒车昂戎咳?次或每周2—3次均可。
功效：滋陰清熱、生津止渴，主要適用于熬夜后口燥咽干、牙跟腫痛、手心足心發(fā)熱者食用。
豬腰燉杜仲
做法：杜仲25克，豬腰1個(去筋膜)，水適量，加水燉1個小時左右食用。可每日也可隔日食用1次。
功效：滋補肝腎、強筋壯骨，主要適用于熬夜后感到腰酸背痛、四肢無力的熬夜者食用。
自制保肝飲品
1
紅棗茶
每天熬夜的人可以飲用紅棗茶，持續(xù)一周可以達到養(yǎng)護肝臟，促進肝臟解毒、排毒的效果。醫(yī)學也認為，紅棗水有補氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收。
2
檸檬茶
檸檬一直被譽為是養(yǎng)肝排毒、養(yǎng)顏美白的最好水果。因為檸檬中含有檸檬酸，可以促使肝臟生成膽汁，早上起來喝點檸檬水，可以幫助身體排除毒素，緩解肝臟負擔。
3
金銀花茶
金銀花味苦卻是降火清肝的佳品，對口臭和便秘的食療效果尤其好，它本身就具有清熱解毒、通經(jīng)活絡、抗菌、抗病毒的作用，還有美容、減肥、解救之功效。
4
菊花茶
菊花屬于花茶類，用它泡水喝，味道微苦，卻是養(yǎng)肝茶類的代表，有著極好的疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。此外，菊花中所含的少量硒元素，也是修復肝臟必不可少的營養(yǎng)物質。
5
玫瑰花茶
玫瑰花茶香氣濃郁，入白開水內，滋味甘美，對于壓力過重、心緒不寧引起的郁結與肝火的調養(yǎng)效果最好。
來自：江蘇省中醫(yī)院
