床上減肥動作瘦全身，在現(xiàn)代生活中，美眉們經常做辦公室，沒辦法運動，導致肥胖。那么既想在下班后運動，又想偷懶，該怎么運動呢？一起來學習床上減肥動作瘦全身的動作。

　　床上減肥動作瘦全身1

　　貓式伸展，美人魚式瑜伽等都可以在床上瘦。

　　1、貓式伸展

　　這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。

　　2、美人魚式瑜伽

　　身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

　　3、伸展膝蓋瘦大腿

　　躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

　　4、勤泡腳減肥

　　腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養(yǎng)生減肥的目的。

　　5、伸懶腰變瘦

　　在晚上21點后，一般人體的器官都進入了睡眠狀態(tài)，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

　　綜上所述，就是床上減肥方法。

　　床上減肥的動作有很多種，比如在睡覺前可以平趴在床上，頭朝下，然后同時將腳和頭部慢慢往上抬，兩手臂向后伸，每個動作大概堅持10秒左右，每天可以做20組，長時間的堅持，可以達到瘦全身的目的。也可以側躺在床上，用一只手支撐上半身的身體，然后慢慢的抬腳，保持動作5秒鐘左右，這個動作可以消除麒麟臂，也可以消除腹部的脂肪，另外也可以做仰臥起坐來達到瘦身的目的`。

　　同時也可以平躺在床上，然后雙腳并攏，雙手可以平貼在側身面，頭部慢慢的往上抬，雙腳跟著慢慢往上抬，雙腿抬到最高處之后，大概停留10秒鐘左右，每天睡覺前可以做20組左右，也能夠達到瘦身的目的。除了做運動以外，在飲食上也要注意調整，避免暴飲暴食，也要避免攝入高熱量以及高脂肪的食物，每天早晨起來的時候可以空腹喝一杯白開水，能夠排出體內的宿便。

　　一般來說，想要通過在床上運動達到瘦全身的效果，最常見的是通過蹬自行車的方法，主要是雙腿來回交替地進行，一般需要長期堅持做才有效果。一般想要瘦全身的話，建議最好通過游泳的運動方式，游泳所消耗的卡路里比其他運動方式多，而且還能達到瘦全身的效果，見效性比較快。一般建議一周要堅持4次以上的游泳次數(shù)，每次時間不要少于40分鐘。

　　床上減肥動作瘦全身2

　　床上鍛煉法：

　　床上鍛煉腹部方法

　　身體朝上，伸展背部，繃直雙腿，慢慢抬起雙腿，感覺腹部緊縮，雙腿在空中停留一段時間，然后緩慢放回原地。注意在抬升雙腿的過程中吸氣，放下雙腿的時候呼氣。該組動作重復15次。

　　床上鍛煉臀肌方法

　　身體朝上，彎曲雙腿，雙腳平放在床上，雙臂挨著身體兩側。臀部緩慢抬離床面，在空中停留1到2秒，然后緩慢回到原處。該組動作重復15次，如果感覺到臀部有燃燒感，說明動作有效。

　　床上增強腿部肌肉方法

　　身體側躺，腿部繃直，抬起上面的一條腿，然后緩慢放下，注意保持上腿懸空，避免和下面的腿接觸。該動作重復15次，然后換一邊側躺重復。

　　床上增強手臂力量方法

　　在床上疊放幾個厚墊子，伸展身體，呈斜直線狀，雙手放在墊子上，進行俯臥撐運動。該組動作重復15次。

　　床上全身鍛煉方法

　　身體右躺，右手撐住腦袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應仍保持側躺姿勢，膝蓋懸空，不要接觸床面。該組動作進行30秒，然后換一邊重復。

　　還有三種床上也可以做的運動！

　　第一節(jié)，腹式呼吸。

　　操作：躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。

　　第二節(jié)，扭腳運動。

　　腳和腿上有3條陽經和3條陰經，扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。

　　堅持半月后，再增加腳部運動的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的`人不適合做。

　　做法：做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30—50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

　　第三節(jié)，扭手運動。

　　雙手及雙臂同樣有6條經絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉(xiāng)。

　　做法：做完腹式呼吸和腳部運動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復10—20次，手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力;

　　稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。

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