很多MM沒有太多的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，想要減肥，不運(yùn)動(dòng)怎么行呢，別怕，今天的床上瑜伽減肥動(dòng)作，太適合時(shí)間緊張的MM們了。

　　縮臀夾腿俯臥撐

　　在床上跪著，打開雙臂和肩一樣寬，兩手放到床架上，手腕與肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放到骨盆上。呼氣，肘部彎曲，胸部往床架靠近。呼氣，回到原來的位置，手肘伸直。重復(fù)15到20次，一共做3回。

　　抬腿仰臥起坐

　　在床上仰躺，雙腿并攏放到床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放到下巴和鎖骨間。這樣可以讓鍛煉時(shí)力量更集中在腹部。吸氣，盡量抬起上身。緩緩呼氣，軀干放下。重復(fù)15到20次，共3回合。

　　橋式

　　仰躺在床上，臉朝上，雙手掌心向下放于身體兩側(cè)，雙腿張開與肩部同寬，腳心向下，慢慢彎曲膝蓋成90度。重復(fù)15到20次，共3回合。

　　眼鏡蛇式

　　平躺在床上，臉部朝下，雙手屈肘夾緊身體，雙手掌心支撐部分身體重量，雙腿張開于肩部同寬，腳尖并攏腳背貼地，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏進(jìn)行吸氣。重復(fù)15到20次，共3回合。

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