大家都知道我們?nèi)嗣刻齑蟾庞?/3的時間都是在床上度過的，在床上花費(fèi)的時間如此之多，不好好利用的話會很浪費(fèi)。所以今天就給大家分享一些在床上就可以做的瘦身運(yùn)動吧！

極速減肥網(wǎng)向大家推薦:在床上做的瘦身運(yùn)動，分享一些適合在床上做的瘦身運(yùn)動

空中自行車

我們可以每天晚上睡覺前在床上騎自行車。這個練習(xí)很簡單，其實(shí)就是模擬我們騎自行車時的姿勢。首先我們需要先平躺，然后慢慢的把腿立起來，腿垂直于地面，也就是垂直于上半身。接下來，彎曲你的膝蓋，讓你的身體有兩個90度的彎曲。

也就是說大腿垂直于小腿，大腿垂直于上半身。接下來，需要模擬踩踏板的姿勢。手臂可以戴在身體兩側(cè)，以保持平衡。踩踏板的速度幾乎和騎自行車一樣。每天睡前可以模擬半小時以上，可以有效減肥。

仰臥起坐

仰臥起坐是一項(xiàng)經(jīng)典的運(yùn)動，經(jīng)常被大家用來鍛煉腹肌和腰肌。它能有效去除每個人腰部多余的脂肪，讓每個人的腹肌都能夠盡快得到鍛煉。

首先，我們在做這個訓(xùn)練的時候，應(yīng)該先屈膝。我們平了之后，第一個動作就是屈膝。下一步是把腳固定在某個東西上，這樣在運(yùn)動過程中腳就不會隨意移動，身體會一直上下浮動，先碰到膝蓋，然后再回到平躺的狀態(tài)。循環(huán)地，我們可以有效地鍛煉腹部。

腹部運(yùn)動

其實(shí)卷腹類似于仰臥起坐，但這種訓(xùn)練的鍛煉效果會很明顯。我們也想平躺在床上。平時鍛煉的時候，其實(shí)可以用瑜伽墊。

首先，平躺在床上后，首先要做的就是蜷起來。然后讓你的注意力集中在腹部，利用腹部的力量讓你的上半身和膝蓋接觸，因?yàn)槲覀兲上潞?，你的膝蓋是蜷縮的。在整個鍛煉過程中，要注意不要讓背部下部離開地面，這樣鍛煉效果更好。

好了，今天的床上瘦身運(yùn)動就分享到這里了，希望對大家有所幫助。

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