瘦肚子的床上減肥操有哪些？想要減肥很簡(jiǎn)單，既不用健身房，也不用去過(guò)度節(jié)食，可以在床上減肥哦。每天晚上做幾個(gè)動(dòng)作輕松減肥?；丶液笕绻茏鲎鰷p肥操，不僅可以健身，還能讓疲勞的身體得到放松，促進(jìn)睡眠。今天小編就教大家一套睡前減肥操。

　　瘦肚子的床上減肥操

　　瘦腿動(dòng)作

　　仰臥在床上，并攏雙腿，然后雙腿慢慢抬高，30個(gè)為一組，需要做4組練習(xí)，這個(gè)方法可以有效減少大腿上的贅肉，對(duì)松弛的脂肪型大腿非常有效果。

　　瘦臀、瘦腰動(dòng)作

　　兩腿分開(kāi)，雙手自然地放在身體兩側(cè)，用下半身的力量慢慢將腰抬起來(lái)，類(lèi)似于仰臥起坐，每30個(gè)為一組，總共做4組練習(xí)，可以有效緊實(shí)你的腰部肌肉，美化腰部線(xiàn)條，不僅如此，還能緊實(shí)你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。

　　瘦手臂、瘦大腿

　　側(cè)臥在床上后，用左手撐著頭部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，腳尖要朝下，腳跟向上抬起，右腿抬起的同時(shí)，左腿要彎曲。來(lái)回抬高放下右腿，注意動(dòng)作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果堅(jiān)持幾次后，發(fā)現(xiàn)屁股的側(cè)面沒(méi)有酸痛的感覺(jué)，那就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì)哦，每條腿要做20個(gè)動(dòng)作，最后一個(gè)要抬起右腿后，在空中停留幾秒鐘后，再換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作，每條腿各20個(gè)為一組練習(xí)，總共需要做4組。每天堅(jiān)持做一做，不僅可以加快腿部脂肪的燃燒，拉伸腿部線(xiàn)條，還能在瘦腿的同時(shí)瘦手臂。

　　輕拍雙腿

　　側(cè)抬臀的動(dòng)作做完后，用手輕輕拍打酸痛的地方，不要小看這個(gè)動(dòng)作，它可以讓你放松肌肉，需要注意的是，放松動(dòng)作不是讓你做完全部動(dòng)作后再做的，而是每做完20個(gè)動(dòng)作后，就拍拍腿部，然后換腿練習(xí)，每次做完一組練習(xí)后記得拍打一下雙腿，可以緩解第二天的腿部酸痛，一般堅(jiān)持練習(xí)上幾天后，你的雙腿會(huì)漸漸習(xí)慣這種練習(xí)強(qiáng)度。

　　如果你想快速瘦腿的話(huà)，不妨試試給你推薦的睡前減肥操吧，只要每天晚上入睡前拿出幾分鐘的時(shí)間來(lái)做一下，瘦腿、瘦腰的效果很不錯(cuò)，而且因?yàn)榛旧鲜轻槍?duì)全身的運(yùn)動(dòng)，所以，還能讓你快速瘦身。運(yùn)動(dòng)畢竟只是減肥的一方面，減肥期間還需要注意飲食，只有在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)控制飲食，你的減肥效果才好。

　　床上做幾個(gè)動(dòng)作輕松消脂減肥

　　第一步：

　　平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車(chē)的動(dòng)作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

　　第二步：

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。

　　第三步：

　　平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。

　　第四步：

　　平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。

　　第四步做完了，你會(huì)感到很舒服，就靜靜地躺一會(huì)吧。每天晚上睡覺(jué)之前做一做，運(yùn)動(dòng)量不大，所用時(shí)間又不多。 只要能堅(jiān)持，兩個(gè)月后就會(huì)看到明顯效果。

　　小編提示：

　　減小腹，除了運(yùn)動(dòng)，還要飲食調(diào)節(jié)。平時(shí)要注意多攝入蛋白質(zhì)和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，建立腸胃正常的細(xì)菌生態(tài)，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防慢性病的發(fā)生。此外，乳酸菌還可以調(diào)整腸道細(xì)菌生態(tài)，幫助有益菌正常繁殖。

　　每天洗完澡只需要你在床上花上10分鐘左右的時(shí)間，輕輕的伸展你的身體。

　　不出三月，你的小肚腩就會(huì)不翼而飛啦。

　　步驟/方法

　　練習(xí)1：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習(xí)2：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

　　練習(xí)3保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

　　練習(xí)4：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

　　練習(xí)5：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

　　練習(xí)6：身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

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