原標(biāo)題：減肥瘦身操輕松減肥 告別虎背熊腰靠5個運(yùn)動

　　MM們還在為如何減肥而煩惱嗎？還在為今天吃了什么高熱量的東西而后悔不已嗎？不用再煩惱了，今天，小編就向大家介紹一道減肥瘦身操，幫大家輕松減肥。

　　減肥瘦身操輕松減肥

　　運(yùn)動減肥操STEP 1：

　　瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。

　　俯臥在地面上，將手肘彎曲，讓手肘下方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下，PP向上頂，讓手臂、腳尖 、PP同時用力，撐起整個身體。

　　運(yùn)動減肥操STEP 2：

　　瘦身部位：肩膀、后背、臀部

　　仰臥，腿部完全離開地面，將身體向上拱起來，用手撐住整個身體，腳面繃直，是肩膀、手、腿部 同時用力。

　　運(yùn)動減肥操STEP 3：

　　瘦身部位：后背、手臂、腰部、臀部

　　做側(cè)身運(yùn)動姿勢的時候，要將手臂和腿部完全伸直，盡量拉伸，手臂和腿部呈一條直線，讓雙腿、 手臂、腰部同時用力。

　　運(yùn)動減肥操STEP 4：

　　瘦身部位：大腿、腹部、背部

　　仰臥，膝蓋彎曲，用腳面撐起PP和上半身，雙手緊貼地面，也要用力讓身體懸浮起來，這樣一來， 大腿、PP、手臂將會同時用力。

　　運(yùn)動減肥操STEP 5：

　　瘦身部位：腹部、腰部。臀部

　　仰臥在地面上，雙手交叉放在腦后，將腿部朝天伸直，讓身體呈現(xiàn)出“L”的造型，隨即用手撐住 腰部，做提升練習(xí)。

　　運(yùn)動減肥操STEP 6：

　　瘦身部位：腿筋、腰部、腹部

　　在做完上述的幾個減肥操后，全身基本上都得到了舒緩，這時候，坐在地面上，將左腳膝蓋彎曲， 左手挽在膝蓋下方，腰部左右不停扭動。

　　告別虎背熊腰就靠這幾個運(yùn)動

　　1、每日擴(kuò)胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運(yùn)動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴(kuò)胸動作。

　　2、叉腰抖手臂

　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個運(yùn)動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

　　3、臨睡運(yùn)動瘦背

　　晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。

　　4、爬行

　　俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運(yùn)動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

　　5、高拉力訓(xùn)練（健身房適用）

　　坐在一個高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達(dá)極限時稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。

　　6、游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運(yùn)動。

(責(zé)編：王亞微、許心怡)

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