首頁(yè) 資訊 4招床上運(yùn)動(dòng)輕松減肥

4招床上運(yùn)動(dòng)輕松減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 16:22

　　美國(guó)演員、記者、電視節(jié)目主持人瑪利亞·曼努諾斯是全球首位個(gè)人采訪美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬的記者，這位美貌與智慧并重的希臘裔女星面對(duì)鏡頭始終能夠保持良好的體態(tài)，其中一個(gè)原因是她2008年開始練習(xí)自己發(fā)明的“床上健身操”。曼努諾斯在其2011年出版的新書《給每個(gè)女孩的生活指引》中介紹了自己的這一獨(dú)特健身運(yùn)動(dòng)，你只要每天在床上做做，即可有助于保持曼妙身材。

　　動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

　　身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張毯子，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

　　動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)

　　臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱埂?/p>

　　動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作

　　左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

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