4招床上運(yùn)動(dòng)輕松減肥
美國(guó)演員、記者、電視節(jié)目主持人瑪利亞·曼努諾斯是全球首位個(gè)人采訪美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬的記者,這位美貌與智慧 并重的希臘裔女星面對(duì)鏡頭始終能夠保持良好的體態(tài),其中一個(gè)原因是她2008年開始練習(xí)自己發(fā)明的“床上健身操”。曼努諾斯在其2011年出版的新書《給每個(gè)女孩的生活指引》中介紹了自己的這一獨(dú)特健身運(yùn)動(dòng),你只要每天在床上做做,即可有助于保持曼妙身材。
動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡??稍谟彝壬细采w一張 毯子,增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個(gè)菱形?;謴?fù)起始姿勢(shì),放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。
動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次,做兩組??慑憻捦尾亢脱埂?/p>
動(dòng)作四:大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后,再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
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