核心提示：生活中有很多的女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽，不僅有利于身體健康，提升個人氣質(zhì)，同時也可以起到一定的減肥作用。減肥者可以在晚上睡覺前做幾組床上瑜伽瘦肚子簡單動作，長時間堅持就可以起到事半功倍的效果。那么，床上瑜伽瘦肚子簡單動作有哪些呢？一起來看下面的介紹。

s生活中有很多的女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽，不僅有利于身體健康，提升個人氣質(zhì)，同時也可以起到一定的減肥作用。減肥者可以在晚上睡覺前做幾組床上瑜伽瘦肚子簡單動作，長時間堅持就可以起到事半功倍的效果。那么，床上瑜伽瘦肚子簡單動作有哪些呢？一起來看下面的介紹。

床上瑜伽瘦肚子簡單動作有哪些

1、首先要平躺于床上，在此時要向上抬起伸直的雙腿，慢慢地向頭部靠去，在此時要放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，這項瑜伽運動對腰部的脂肪消耗較大，因此可以起到減肚子的目的。

2、首先要呈動物爬行狀跪在床上，雙膝著地，在此時要讓自己的雙手垂直撐地。接下再讓雙手向前推，讓上身慢慢地向前壓。若可以長時間堅持，就能讓腰部的肌肉瘦下來。

3、首先要彎曲肘部，在此時讓肚子部位慢慢地往下壓使其靠近地面。接下來再慢慢地伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次，長時間堅持也可以瘦臀部。

4、首先要仰臥在床上，屈雙膝雙腿與墊面平行，在此調(diào)整5-8個呼吸，呼氣時，肚臍盡量靠近脊柱腹部收緊。在此基礎(chǔ)上做以下的所有練習(xí)呼氣，抬頭向上，直到肩胛骨下角離開墊面胸部放松，肋骨下沉雙手前平舉，保持20-30秒或者雙手在身體兩側(cè)拍打20-30次。

5、首先雙手肘支撐仰臥在床上，雙腿并攏，大小腿夾住小球。呼氣，慢慢地抬起雙腿靠近腹部。吸氣，慢慢地還原，腳尖點地重復(fù)練習(xí)10-20次，也可以達到瘦肚子的目的。

以上為大家介紹了幾種床上瑜伽瘦肚子簡單動作，要長時間堅持才可以達到事半功倍的效果。需要提醒大家的是，要想更好的瘦肚子部位的贅肉，在運動地同時還要注意控制好自己平時的飲食，不可以吃太多熱量高的食物，建議多吃些新鮮的水果和蔬菜等。

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