不少女生都夢想擁有美好的身體線條，除了要有良好的生活習(xí)慣之外，適時做運動都是很重要的！這次小編請來靚媽兼瑜伽導(dǎo)師陳如楓為大家介紹4個助你全身瘦的動作 （順便挑戰(zhàn)一下我們的人體極限?。?，只要你有一張瑜伽墊，在家做可以，在健身房做亦可，一起來看看吧！

#1前臂支架式

Step 1 雙手放前，手肘碰地，留意兩臂盡量要保持直線

（有需要可在做動作時交叉手，雙手應(yīng)碰到兩邊手肘）

Step 2 雙腳向后伸直，形成一個平板支撐姿勢

（留意臀部位置不要過份低或高）

Step 3 記得收緊腹部肌肉！維持5個呼吸，大約做2-3組

Step 4 放松，拉筋。

Step 1雙手放前，手肘碰地，留意兩臂盡量要保持直線

（有需要可在做動作時交叉手，雙手應(yīng)碰到兩邊手肘）

Step 2雙腳向后伸直，形成一個平板支撐姿勢

（留意臀部位置不要過份低或高） +4

#2 側(cè)邊單板斜轉(zhuǎn)體

Step 1 上半身位置如做一個平板動作般，留意手臂位置，需與兩邊膊頭成一直線。

（如有需要可在做動作時交叉手，雙手應(yīng)碰到兩邊手肘）

Step 2 將身軀轉(zhuǎn)向右邊（兩邊動作一樣）

（初學(xué)者可先將其中一只腳掌踏在地下或屈膝踏向前）

Step 3 盡量將臀部抬起

Step 4 一邊手臂保持直線，一邊手貼近耳朵位置

Step 5 將貼近耳朵那邊的手臂轉(zhuǎn)向下，頭同時要向下，

Step 6 再轉(zhuǎn)向上，重復(fù)動作大約5-10次，保持呼吸

Step 7 轉(zhuǎn)向另一邊，重復(fù)以上動作

Step 8 屈膝而坐，雙手向前拉筋

Step 1上半身位置如做一個平板動作般，留意手臂位置，需與兩邊膊頭成一直線。（如有需要可在做動作時交叉手，雙手應(yīng)碰到兩邊手肘）

Step 2 將身軀轉(zhuǎn)向右邊（兩邊動作一樣）（初學(xué)者可先將其中一只腳掌踏在地下或屈膝踏向前）

#3側(cè)邊單手平衡仰臥起坐

Step 1先做一個側(cè)平板（記得用來支撐身體的手臂與膊頭連成一直線）

Step 2 伸直處于上方位置的手

Step 3 屈曲手臂同時，屈膝向上（盡量拉近手肘與膝蓋距離）

Step 4 再伸直手臂和腳（兩邊一樣做法）

Step 5 回復(fù)平板支撐姿勢，放松，先做一個側(cè)平板（記得用來支撐身體的手臂與膊頭連成一直線）

Step 2 伸直處于上方位置的手

Step 3 屈曲手臂同時，屈膝向上（盡量拉近手肘與膝蓋距離）

Step 4 再伸直手臂和腳（兩邊一樣做法）

#4 鷹腿搏動

Step 1 躺臥在瑜伽墊上

Step 2 雙腿繞兩次，先將左邊大腿放上右邊大腿上，再將左腳掌繞著右邊小腿（兩邊動作一樣）

Step 3 腹部用力將上半身卷曲，重覆動作大約5-10次

Step 4 放松，拉筋

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