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如何快速瘦肚子？3個動作幫你“鏟平”肚腩

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 21:55

發(fā)布時間： 2022-07-19 10:27:14 | 來源：人民網(wǎng) | 責(zé)任編輯：張豐

由于吃得好、動得少，越來越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不僅影響美觀，還會帶來多種健康風(fēng)險。那么，如何才能有效“鏟平”肚腩呢？就此人民網(wǎng)記者采訪了四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧。

“腹部脂肪堆積對健康的危害不容小覷?！标愝告航榻B，堆積的脂肪會使腹腔內(nèi)的臟器長期處于炎癥環(huán)境，嚴(yán)重危害心血管系統(tǒng)健康，并增加罹患高血脂、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)炎，甚至是惡性腫瘤的風(fēng)險。

陳莞婧表示，脂肪堆積是全身性的，因此不存在“局部減脂”，只有全身瘦了，腹部才會瘦。但是可以通過力量鍛煉提高腹部肌肉力量，從而塑造更好的腹部形態(tài)。如果想瘦肚子，應(yīng)“全身減脂”和“腹部塑形”雙管齊下。

“運動訓(xùn)練方面應(yīng)遵循動則有益、貴在堅持、適度量力、循序漸進的原則?！标愝告簽榇蠹?guī)?個腹肌訓(xùn)練動作，幫你“鏟平”肚腩。

卷腹摸膝

平躺，屈膝，雙腿分開，雙腳踩實，腹部發(fā)力將肩和上背部卷離地面，雙手摸膝，摸膝時呼氣。

仰臥交替抬腿

腰部貼緊地面，雙手放于臀部兩側(cè)，勾腳尖，雙腿伸直，緩慢交替抬起。

俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿，雙腿屈膝抬起，腳離地，下背部挺直，保持腹部收緊，轉(zhuǎn)動雙肩帶動手臂移動。如有難度可將雙腳踩實地面。

陳莞婧建議，日常生活應(yīng)保持科學(xué)飲食，運動鍛煉以每周150分鐘以上中等強度有氧運動，并結(jié)合每周2~3次有針對性的腹部訓(xùn)練為宜。（記者閆妍）