如今的人習(xí)慣了久坐不動，缺乏鍛煉，飲食方面又不忌口，導(dǎo)致熱量過剩、脂肪悄然堆積起來。而人一胖總是先胖肚子。腰圍過大，往往意味著體內(nèi)脂肪的過度堆積，對健康的威脅是非常大的。

醫(yī)學(xué)研究表明，腰圍過大的人群，患上各類慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，比如：過多的脂肪會使血管壁增厚，血管變得狹窄，血液流通不暢，從而增加了心臟病和中風(fēng)的發(fā)生幾率，會增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，會嚴(yán)重影響壽命。

因此，千萬不要小看腰圍過大這一問題。關(guān)注腰圍，控制體重，就是在為自己的壽命“保駕護(hù)航”。男生的腰圍應(yīng)該控制在85cm以下，女生的腰圍應(yīng)該控制在80cm以下。如果你的腰圍超標(biāo)，就意味著要減肥了。

如何高效的降低腰圍尺寸呢？我們只需要從飲食入手，管住嘴，戒掉各種不健康且高熱量的食物，進(jìn)行減脂餐飲食，就可以均衡膳食營養(yǎng)的同時(shí)控制卡路里攝入，有效的促進(jìn)腰圍下降。

小編分享一份3天減脂食譜，一日三餐這么吃，讓您在短短 7 天內(nèi)，腰圍下降 3 - 5cm ！

第一天

早餐：一根水煮玉米+一杯牛奶+一顆水煮蛋

午餐：350g西蘭花胡蘿卜炒雞胸肉+120g糙米飯+一顆蘋果

晚餐：一根黃瓜+一顆荷包蛋+一碗冬瓜蝦仁湯

第二天

早餐：2片全麥面包+一顆水煮蛋+一杯無糖豆?jié){+一杯黑咖啡

午餐：200g手撕包菜+100g香煎雞胸肉+120g糙米飯+半個(gè)火龍果

晚餐：一碗白菜菌菇豆腐湯+100g白灼蝦+100g蒸紅薯

第三天：

早餐：一杯無糖豆?jié){+一碗燕麥粥+一顆荷包蛋

午餐：300g胡蘿卜炒瘦肉+120g糙米飯+半個(gè)火龍果

晚餐：150g水煮土豆+200g白菜炒番茄+一碗紫菜蛋花湯

第四天正常吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，放慢吃飯速度，三餐只吃八分飽即可。

第五天-第七天，重復(fù)第一天跟第三天的食譜。

注：

每天喝水量在2000ML左右，分為8-10杯水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充。

每天步行數(shù)在8000-10000步左右。

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