御尚時(shí)珍
<p class="ql-block">一周減脂食譜 | 吃飽不長肉?好吃又營養(yǎng)?今天給準(zhǔn)備了超級食譜干貨?一定要收藏</p> <p class="ql-block">——————————————————</p><p class="ql-block">?減肥并不代表不吃 ?要更加注重飲食的均衡</p><p class="ql-block">減肥時(shí)期應(yīng)該在以下時(shí)間進(jìn)食</p><p class="ql-block">早餐：7：00-8：00</p><p class="ql-block">午餐：12：00左右</p><p class="ql-block">晚餐：18：00-19：00</p><p class="ql-block">晚餐19:00前進(jìn)食,晚上不餓可以不加餐。</p><p class="ql-block">備些圣女果,餓了就吃,當(dāng)零食吃。</p><p class="ql-block">10g的油約一瓷勺,每日建議用油量10-20g。</p><p class="ql-block">市面上普遍正常大小的雞蛋,一個(gè)約50-60g。</p><p class="ql-block">每天堅(jiān)果攝入量建議10-15g。</p><p class="ql-block">早餐：主食+蛋白質(zhì)+青菜</p><p class="ql-block">午餐：主食+主菜+副菜</p><p class="ql-block">晚餐：主食+主菜+副菜</p><p class="ql-block">加餐：水果（100g）</p><p class="ql-block">如果現(xiàn)在正處于減肥，要嚴(yán)格要求自己的一日三餐，按時(shí)定量，</p><p class="ql-block">一日三餐應(yīng)該做好早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則來進(jìn)行減肥，</p><p class="ql-block">在平時(shí)生活中，飯后可以散步，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪堆積。</p> <p class="ql-block">tips:洋蔥炒牛肉</p><p class="ql-block">1.要大火爆炒；</p><p class="ql-block">2.炒牛肉時(shí)油稍微多一點(diǎn)，然后底油直接炒洋蔥；</p><p class="ql-block">3.牛肉里加了生抽，所以不用再放鹽了。</p><p class="ql-block">4.因?yàn)樾枰ㄖ疲砸獋浠ㄉ?0克。</p><p class="ql-block">5.炒這樣的牛肉，要挑選那種帶肥油的，肥肉和瘦肉可呈現(xiàn)層層排列狀。炒出來的牛肉吃起來很香有嚼勁，而且肉質(zhì)不老。</p> <p class="ql-block">tips:萵筍煮蝦</p><p class="ql-block">1。冰鮮蝦適量，去頭剝殼去蝦線，洗凈備用。</p><p class="ql-block">2 。適量鹽，料酒，生粉抓勻，腌10分鐘左右。</p><p class="ql-block">3 。煮鍋里中水燒開，蝦仁放入關(guān)火，利用水溫把蝦燙變色撈出備用。</p><p class="ql-block">4 。萵筍去皮切菱形片，小米椒切斜段。</p><p class="ql-block">5 。鍋內(nèi)適量油燒熱，姜蒜，小米椒，花椒放入炒香。</p><p class="ql-block">6 。萵筍放入翻炒兩下，適量鹽，生抽調(diào)味兒。</p><p class="ql-block">7 。半勺開水。</p><p class="ql-block">8 。蝦仁放入翻炒兩下。</p><p class="ql-block">9 。適量辣椒油。</p><p class="ql-block">10。翻炒均勻關(guān)火盛盤。</p> <p class="ql-block">tips:黃綠豆芽炒雞肉</p><p class="ql-block">1.紅椒去蒂去籽再切成絲，姜切兩片再切成絲，蒜頭切成粒，小蔥切成寸段</p><p class="ql-block">2.綠豆芽洗凈，瀝干水分，備用，</p><p class="ql-block">3.雞肉切成細(xì)絲，加少許料酒，生粉抓勻，</p><p class="ql-block">4.炒鍋?zhàn)⑷肷僭S油燒熱！</p><p class="ql-block">5.下入雞絲炒至變色</p><p class="ql-block">6.盛出待用</p><p class="ql-block">7.鍋內(nèi)留底油燒熱，下姜絲，蒜頭，紅椒絲爆香</p><p class="ql-block">8.放入綠豆芽，大火快炒，再加入少許鹽和料酒</p><p class="ql-block">9.再放入雞絲翻炒均勻</p><p class="ql-block">10.最后放入雞精和小蔥炒勻</p><p class="ql-block">11.裝盤出鍋即可</p> <p class="ql-block">tips:雞丁炒黃瓜</p><p class="ql-block">1.雞肉洗凈后切丁備用。</p><p class="ql-block">2.雞丁用料酒、鹽、水淀粉上漿備用。</p><p class="ql-block">3.黃瓜切丁、蔥姜切末備用。</p><p class="ql-block">4.鍋中做油，5成熱時(shí)下入雞丁滑熟后撈出。</p> <p class="ql-block">tips:肉燜豆腐</p><p class="ql-block">1.青、紅椒切成小粒</p><p class="ql-block">2.豬肉切成肉末，調(diào)入適量生抽、鹽和生粉，攪勻放30分鐘入味，備用</p><p class="ql-block">3.豆腐打橫切成9塊</p><p class="ql-block">4.平底鍋內(nèi)放入適量的油，放進(jìn)豆腐塊進(jìn)去</p> <p class="ql-block">tips:清蒸帶魚</p><p class="ql-block">1.將帶魚切成塊狀，洗干凈；</p><p class="ql-block">2.將帶魚塊兩面剞十字花刀(斜切成網(wǎng)格狀)，切半寸段；</p><p class="ql-block">3.將帶魚塊裝盤，加入調(diào)料，上蒸籠蒸6分鐘；(家庭蒸要用10-15分鐘)</p><p class="ql-block">4.將蒸熟的帶魚出籠，淋明油即可。功能帶魚：富含蛋白質(zhì)、脂肪，并含鈣、磷、鐵、碘及維生素A、B等，性溫，味甘，暖胃補(bǔ)虛，健脾潤膚；生姜、蔥：辛溫散寒，理氣通竅，并可去腥。</p> <p class="ql-block">tips:白灼蝦</p><p class="ql-block">1.洗凈基圍蝦，用剪刀把蝦須剪去；蔥去頭尾，切成蔥花；蒜拍扁剁碎。</p><p class="ql-block">2.燒開半鍋水，把蝦放入煮1~2分鐘，這時(shí)蝦的顏色已變紅，立即將蝦撈起瀝干水。</p><p class="ql-block">3.倒3湯匙油入鍋，燒熱后放入蒜蓉、蔥花，大火炒1分鐘。</p><p class="ql-block">4.往鍋里灑1/4湯匙雞精調(diào)味，撈起炒好的蒜蓉和蔥花，加2湯匙醬油拌勻，吃蝦的蘸料就做好了。</p><p class="ql-block">祝家人們健康瘦瘦瘦??????</p> <p class="ql-block">時(shí)珍的故事歡迎您?。。?lt;/p> 放入
切成
備用
帶魚
適量
料酒
翻炒
燒熱
牛肉
雞丁
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