【午餐怎么吃才健康】#張淋琳健康頻道[超話]#

　　午飯是一天中最重要的一餐，起到承上啟下的作用，為了上午的疲勞和

　　下午更有精力去工作而應(yīng)該要吃好！午餐應(yīng)該怎么吃及注意哪些呢？

　　營(yíng)養(yǎng)專家建議健康午飯便當(dāng)除了主食、蔬菜、魚肉雞蛋外，還應(yīng)有一小份堅(jiān)果，一個(gè)水果的配搭會(huì)更健康。

　　一份健康午餐是有對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)搭配比例的，專家說(shuō)，能夠稱為“健康”的上班族午餐應(yīng)包括以下內(nèi)容：

　　主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食；

　　蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當(dāng)攝??；

　　蛋白質(zhì)：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。

　　水果：最好是蘋果，或者其他應(yīng)季水果。

　　堅(jiān)果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

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