【午餐怎么吃才健康】#張淋琳健康頻道[超話]#

　　午飯是一天中最重要的一餐，起到承上啟下的作用，為了上午的疲勞和

　　下午更有精力去工作而應該要吃好！午餐應該怎么吃及注意哪些呢？

　　營養(yǎng)專家建議健康午飯便當除了主食、蔬菜、魚肉雞蛋外，還應有一小份堅果，一個水果的配搭會更健康。

　　一份健康午餐是有對應的營養(yǎng)搭配比例的，專家說，能夠稱為“健康”的上班族午餐應包括以下內容：

　　主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食；

　　蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝?。?/p>

　　蛋白質：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。

　　水果：最好是蘋果，或者其他應季水果。

　　堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

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