肥胖過于嚴(yán)重，對身體會有極大的損傷，所以說日常要注意飲食，那么午餐怎么吃才不容易長肉呢？下面這幾個飲食注意事項，有助減肥應(yīng)該看一看。

　　午餐怎么吃才不容易長肉

　　1、不要吃過油的午餐

　　人體需要油脂為身體提供能量，但是不能過量。因為過量的油脂堆積在身體里面，會促進脂肪合成，致使體內(nèi)積聚大量的脂肪。

　　所以說，平日里人們不管是自己做飯帶餐到公司吃，還是點外賣吃，都不要選擇過于油膩的菜肴。比如說炒飯、炒粉、紅燒魚、紅燒肉、炸雞等等，這些菜肴在烹飪過程中，會添加大量是食用油，從而導(dǎo)致做好的菜肴會吸收大量的油脂。

　　2、要避開容易升血糖的食物

　　不同的食物營養(yǎng)效果不同，有很多食物食用之后，會快速導(dǎo)致體內(nèi)的血糖上升，很容易造成體內(nèi)的血糖水平大幅度波動。人體內(nèi)的血糖快速上升之后，人們不容易有飽腹感，從而導(dǎo)致人們進食量增多，因此導(dǎo)致人們長胖。

　　對此，建議人們在吃午餐的時候，不要選擇大米飯、饅頭、蛋糕、稀飯等由糖分、碳水化合物、油脂構(gòu)成的食物，以免導(dǎo)致體內(nèi)血糖上升過快。想要減肥的話，可以選擇吃粗糧，比如說玉米、地瓜等。

　　3、午餐不能太單一

　　一些肥胖人群減肥的時候，午餐的時候吃的食物非常單一，比如說就吃一根洗凈的黃瓜，一盤水煮白菜、一個蘋果等。這樣吃雖然能夠讓體重快速下降，但是這種做法特別容易導(dǎo)致體重反彈。

　　因為吃得單一，攝入量又少，無法提供滿足身體需求的營養(yǎng)物質(zhì)，很容易造成營養(yǎng)失衡的問題，最終影響人體的新陳代謝。人體代謝變慢之后，還會降低消耗脂肪的速度，從而導(dǎo)致減肥效果大打折扣。

　　所以說，減肥的時候午餐食物要多樣化，比如說吃魚肉、白菜、豆腐等，有葷有素營養(yǎng)比較全面。想要減肥的話，則可以適當(dāng)減少食物攝入量，食物足夠吃個七八分飽就可以了。

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　　1、改變腸道菌群

　　對于時常出現(xiàn)腸胃問題的人來說，就算利用運動、節(jié)食等方法讓自己瘦下來了，也非常容易反彈。想要減肥成功不反彈，要先改變腸道菌群，讓腸道功能恢復(fù)正常才行。因為腸道功能恢復(fù)了，有助改變體內(nèi)新陳代謝。

　　對此，建議人們要多吃膳食纖維含量高的食物，比如說薯類食物、豆類等，能夠很好地改變腸道菌群的模式。

　　2、進行有氧運動

　　有氧運動可以加速人體的新陳代謝，幫助消耗身體的熱量，幫助人們減肥。想要運動減肥效果好，必須堅持每周至少有3次運動機會，而且每次運動的時間不能短于半個小時。運動不到位的話，也是起不到好的減肥效果的。

　　建議選擇慢跑、游泳、練瑜伽等運動，既可以幫助身體減肥，又可以增強身體素質(zhì)，讓自身免疫力提高。避免自己被疾病盯上，降低生病的幾率。

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