關(guān)于做俯臥撐瘦腿，應該是很多人都喜歡的運動。其實增肌可以局部增肌，但是減肥不一樣只做腿部鍛煉不會幫你先瘦腿就把它其他部位先放一邊，也不會瘦腿瘦得多一點。所以瘦腿，其實也是在瘦全身。相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、做俯臥撐可以瘦腿嗎？

2、俯臥撐+有氧瘦腿效果好嗎？

3、俯臥撐后怎么做瘦腿？

做俯臥撐可以瘦腿嗎？

俯臥撐幫助瘦腿的原理是：俯臥撐增強肌肉——提升了基礎(chǔ)代謝——提高了日常狀態(tài)下的熱量消耗——幫助瘦腿。

人體消耗熱量的方式有兩種：一是活動消耗熱量，二是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。基礎(chǔ)代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，意味著即使你在睡覺，也會消耗熱量。而肌肉中蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝率是非常高的，是脂肪的數(shù)倍之多。俯臥撐正是通過增強肌肉，達到幫助瘦腿的效果。

俯臥撐+有氧瘦腿效果好嗎？

想要通過俯臥撐瘦腿，那么俯臥撐和有氧結(jié)合是最好的方法。

瘦腿期間，每天做45-60分鐘的有氧運動，比如游泳、騎車、跑步等，作為主要的熱量消耗方式。

在有氧運動之外，適當增加俯臥撐等力量訓練，可以兩三天做一次，一天做30分鐘左右即可。幫助消耗更多熱量。

俯臥撐后怎么做瘦腿？

除了運動等消耗熱量，想要瘦腿還需要控制熱量的攝入，也就是控制飲食。

1、少吃

瘦腿期間，每餐少吃一些，只吃七分飽。七分飽的感覺就是可吃可不吃，胃中未滿，但是也不會饑餓。

2、吃好

不要食用高脂肪高熱量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)。

總結(jié)：俯臥撐可以幫助瘦腿，但是光靠俯臥撐瘦腿效果卻并很差，甚至可以說沒有效果。瘦腿需要消耗熱量，基礎(chǔ)代謝消耗的熱量總量確實很多，但是這是全身的熱量消耗，俯臥撐所提升的卻很少。

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