日期：2015-03-10 00:58:05 39健康網(wǎng) 核心提示：都說春季養(yǎng)生要多曬曬太陽，這樣才能陽氣生發(fā)，有助養(yǎng)生。不過曬太陽曬多了又容易曬黑曬傷，還容易曬出皮膚癌，那么，太陽該怎么曬才好呢？

　　寡人的母上經(jīng)常叨叨寡人：“就沒見過你這種屬蛇卻比蛇還懶的孩子！”為啥？因?yàn)楣讶艘徽麄€(gè)冬天里總是宅在家里，宅到母上大人看到寡人就甚不耐煩，整天只恨不得用個(gè)掃帚將我趕出屋去活動活動。冬天的時(shí)候寡人還能得意洋洋將宅美其名曰“冬眠”，可春天來了，寡人只能被母上趕出家門去，她也有理由，說是“讓你曬曬一整個(gè)冬天被你盤出來的蘑菇”?？晒讶伺R出門了，她卻又不放心地補(bǔ)充一句：“別曬太久，省得曬黑了！”寡人哭笑不得：不曬不行，曬多了也不行，這太陽究竟該咋曬？

　　本期話題：曬太陽到底咋曬才好？（更多寡人的健康糾結(jié)）

　　■不曬太陽的孩子最容易骨質(zhì)疏松

　　母上總說，寡人不愧是屬蛇的，不但一到冬天就窩成一團(tuán)動也不愿動，更是睡得昏天黑地每天早上叫都叫不醒，“冬眠”的狀態(tài)別提多敬業(yè)了，她總憤憤地說：“每天跟沒骨頭似的在沙發(fā)上東倒西歪，跟得了軟骨病似的！”咳咳，寡人生活習(xí)慣不甚良好，鄉(xiāng)親們千萬不要學(xué)。不過母上這句話說得卻是頗有科學(xué)道理，要知道，曬太陽曬太少了，是很容易“軟骨病”的，也就是咱們常說的骨質(zhì)疏松。

　　現(xiàn)如今，骨質(zhì)疏松已經(jīng)不再是一個(gè)特別稀罕的病癥，上至80歲老婆婆，下至20歲小伙子都可能有這毛病。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有很多，但從本質(zhì)上來說都是因?yàn)楣趋乐械拟}質(zhì)流失得堪比黃河兩岸的水土一去不復(fù)返……很多人為了亡羊補(bǔ)牢，開始了轟轟烈烈的補(bǔ)鈣大業(yè)，卻總是覺得自己咋補(bǔ)了半天還是疏松吶？原因嘛，就是出在沒曬太陽上。補(bǔ)鈣這種事情比不得用容器裝東西，不是裝進(jìn)去多少最后就有多少的，要知道吃了飯菜還得有一部分作為便便離開人體呢……總之呢，補(bǔ)鈣的效果不是吃進(jìn)去了多少鈣，而是吸收了多少鈣，又有多少鈣真正沉積到骨骼上了。這個(gè)吸收和沉積的過程離不開維生素D，但天然食物中含有的維生素D微乎其微，想通過吃東西補(bǔ)充足夠的維生素D基本是不太可能的。但是嘛，上帝既然給咱們關(guān)了扇門，自然還會留扇窗戶，曬太陽能夠讓人體皮膚下的物質(zhì)自行合成為維生素D，每天只要曬足30分鐘，合成的維生素D就足夠人一天用的了，簡直綠色環(huán)保零成本有木有！

　　■太陽曬太多患癌風(fēng)險(xiǎn)會提高

　　如今網(wǎng)絡(luò)上今天一個(gè)隔夜茶致癌，明天一個(gè)微波爐致癌，唬得一眾鄉(xiāng)親那是一愣一愣的，總覺著致癌物是個(gè)多可怕的東西，其實(shí)啊寡人要語重心長地告訴鄉(xiāng)親們：陽光可是認(rèn)定的一級致癌物！也就是罪證確鑿它一定會致癌的東東，聽起來是不是很可怕？大量研究證明，長時(shí)間在太陽光下暴曬，皮膚癌的發(fā)病率是直線走高！所以即使不少少年郎看著明星們巧克力色膚色覺得倍帥倍有型，寡人也要將大家攔下：黑皮膚雖帥，要曬需謹(jǐn)慎。別帥氣沒曬出來，曬出一身病那可是大大的劃不來！

　　■曬太陽，怎么曬才健康？

　　不曬太陽容易骨質(zhì)疏松，曬了太陽皮膚癌發(fā)病率又會增高，那么問題來了——曬太陽，到底該咋曬？其實(shí)，一天中有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽，一個(gè)是早上6點(diǎn)到10點(diǎn)間，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，能讓人感到溫暖柔和，可以有促進(jìn)血液循環(huán)的暖身作用；再一個(gè)就是下午的4-5點(diǎn)，這時(shí)候是紫外線中的α光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，生成維生素D，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼的正常鈣化。從曬的時(shí)間上來說，一般只要曬10-20分鐘就足夠了，早上一刻鐘，下午一刻鐘，每天曬足半小時(shí)，體內(nèi)的太陽能就足夠了。

　　當(dāng)然，曬太陽還有一些禁忌了，比如不管是什么季節(jié)在什么地方，上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)是不適合長時(shí)間曬太陽的，如果有不得已的原因需要在太陽光下奔走，最好做好防曬措施，比如擦擦防曬霜戴個(gè)帽子稱個(gè)傘啥的，因?yàn)檫@時(shí)候太陽光中的能量最強(qiáng)，很容易對皮膚造成損傷，也最容易導(dǎo)致皮膚癌高發(fā)。另外就是，曬太陽可不是讓鄉(xiāng)親們捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的曬，因?yàn)樘柟獾煤推つw做親密接觸，維生素D才能被產(chǎn)生出來，所以曬太陽時(shí)應(yīng)當(dāng)盡可能露出體表皮膚。如果是冬天曬太陽，也別因?yàn)橄永渚团艿轿堇锔糁薮笠簧嚷涞卮皶裉?，隔著玻璃的太陽光能量都被耗得差不多了，曬了和沒曬壓根就沒啥區(qū)別。

　　■寡人糾結(jié)的結(jié)果：

　　這曬太陽呢，曬太多不好，不曬也不好，一定要了解曬太陽的科學(xué)秘密之處，才能曬出健康，曬出美貌，曬足一百八十天……額，好像有什么廣告亂入了?？傊?！只有科學(xué)地曬太陽才能保證健康，鄉(xiāng)親們了解了嗎？

　　往期回顧：

　　寡人的健康糾結(jié)第228期：為什么躺久了會頭疼？

　　寡人的健康糾結(jié)第227期：飯后馬上散步好不好？

　　寡人的健康糾結(jié)第226期：飯后要不要馬上刷牙？

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