日期：2014-01-07 01:53:39 39健康網(wǎng) 核心提示：就人體的這種生理規(guī)律來說，睡前洗澡用熱水，人體溫度會(huì)迅速升高，從而會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時(shí)間，影響睡眠。因而，“睡前”的時(shí)間點(diǎn)沒掐準(zhǔn)，這愜意的“熱水澡”也會(huì)成了睡眠“殺手”。

　　寒冬，忙碌了一天后，來個(gè)熱氣騰騰的熱水澡，甚是享受。你可以彌漫在暖暖的水汽里，哼著曲兒搓著泡兒，忘了窗外的酷寒，忘了一天的疲憊，感受著即將到來的這一夜的美夢(mèng)……可是，真的是這樣嗎？臨睡前洗個(gè)熱水澡真有那么好嗎？

　　本期話題：睡前洗熱水澡好不好？（精裝版健康糾結(jié)）

　　本期出場(chǎng)人物：寡人的爹

　　洗熱水澡、用熱水泡腳，寡人最愛，這也是寡人爹從小就教的養(yǎng)生秘訣，特別是冬季的時(shí)候，那真是享受。不過，喜歡它還有個(gè)緣由，就是冬季手涼腳涼的寡人靠此“取暖”最好不過了。SO，這么多年的冬季，睡前用熱水泡泡腳，或洗個(gè)熱水澡成了“必需”，也從未懷疑過熱水澡的“好”。不過，據(jù)說，睡前洗熱水澡也有訣竅，否則傷身，到底咋回事呢？這寡人的爹可從來沒教過俺吶~~

　　■ 睡前洗熱水澡好？能放松身心助眠

　　人泡在熱水中，可以使周身血管擴(kuò)張，而全身大部分器官的血液便會(huì)減少些，處于一種“休息”狀態(tài)。譬如鄉(xiāng)親們常常會(huì)在這個(gè)過程中感覺到困倦、哈欠連連，這是因?yàn)槟X部的血流相對(duì)減少，大腦會(huì)處于松弛、“休息”的狀態(tài)，從而感覺疲倦。

　　所以，睡前洗熱水澡常常被鄉(xiāng)親們作為一種緩解壓力、放松身心的良方。而睡前有意識(shí)的使自己放松，作為一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作肯定對(duì)睡眠有好處，洗熱水澡無(wú)疑也是睡前放松自己的方法之一。

　　當(dāng)然，熱水澡對(duì)寡人這種愛手涼腳涼者來說，益處多多。而女性鄉(xiāng)親，本屬陰性，即中醫(yī)的性涼，熱水澡亦有利于減少如月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)等婦科疾病的發(fā)生，而且，它還能幫助體質(zhì)差者增強(qiáng)抵抗力。

　　■ 睡前洗熱水澡不好？若時(shí)機(jī)不對(duì)

　　睡前洗熱水澡好？因?yàn)槟艽龠M(jìn)睡眠。可實(shí)際上，為何人一到晚上就想睡覺呢？這涉及到人體內(nèi)的褪黑激素——可以誘導(dǎo)自然睡眠，通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙。而褪黑激素的分泌只在晚上，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)為褪黑激素分泌最為旺盛的時(shí)段，之后分泌量慢慢降低，直到清晨約8點(diǎn)停止。

　　就人體的這種生理規(guī)律來說，睡前洗澡用熱水，人體溫度會(huì)迅速升高，從而會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時(shí)間，影響睡眠。SO，“睡前”的時(shí)間點(diǎn)沒掐準(zhǔn)，這愜意的“熱水澡”也會(huì)成了睡眠“殺手”。

　　■ 睡前熱水澡如何洗更健康？

　　那么如何把握好睡前熱水澡的“時(shí)機(jī)”呢？你可以這樣做：

　　睡前提前一個(gè)半小時(shí)洗個(gè)熱水澡。這樣，你洗完后可以躺在床上看會(huì)雜志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時(shí)，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會(huì)來，你便可以享受一個(gè)高質(zhì)量的、舒適的睡眠了，第二天早上醒來時(shí)也會(huì)感覺精神格外清爽。

　　若睡覺太晚，又想在睡前沖澡，則建議你適當(dāng)調(diào)低水溫，或者水溫先熱后涼，降低洗浴結(jié)束前的體溫，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。

　　另外，冬季洗澡要注意水溫，最適宜的水溫是37攝氏度到42攝氏度，即比人體體溫高3攝氏度即可。否則，水溫過高容易引起缺氧，過冷可以使血管收縮，影響熱量散發(fā)。而且，冬天洗澡要從腳開始洗，洗澡時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，每次以15分鐘為宜。

　　■ 寡人糾結(jié)的結(jié)果：

　　洗完熱水澡立刻上床睡覺，便會(huì)導(dǎo)致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質(zhì)量也不高，可能會(huì)經(jīng)常做夢(mèng)。

　　原來這才是影響睡前熱水澡的“罪魁禍?zhǔn)住?，如何讓熱水澡既享受又健康，鄉(xiāng)親們知道該怎么做了吧~~！

　　往期話題：打呼嚕了怎么辦？

　　          為何冷板凳坐不得？

　　          人的膽真的會(huì)被嚇破嗎？

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

相關(guān)知識(shí)

睡前熱水澡竟會(huì)失眠？洗澡注意三點(diǎn)
?健康提醒：女人洗澡兩不宜
盛夏睡前洗個(gè)溫水澡能助眠
夏季洗冷水澡的8大好處
嬰兒洗澡的好處以及不可洗澡的六種狀況
長(zhǎng)期熱水洗澡 小心皮膚越洗越干
夏季養(yǎng)生要以熱制熱 喝熱茶洗熱水澡
【新生兒洗澡】新生兒洗澡水溫
懷孕經(jīng)常洗澡好不好
弱酸性洗發(fā)水推薦，選對(duì)不糾結(jié)

網(wǎng)址: 寡人的健康糾結(jié)第173期：睡前洗熱水澡好不好？ http://m.u1s5d6.cn/newsview346263.html