原標(biāo)題：胖了不長壽，瘦了缺營養(yǎng)？這么讓人糾結(jié)的健康信息 我信誰

晨練前要不要吃早飯?曬太陽到底咋曬才好?白頭發(fā)真的越拔越多?……這些讓人糾結(jié)的健康信息，究竟是怎么回事！

晨練前要不要吃早飯?

不吃，餓得難受，容易低血糖；吃了，飯后劇烈運動怕得闌尾炎，晨練前吃還是不吃?

北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師楊渝平表示，飯前還是飯后晨練要因人而異。一般而言，晨練之前注意飲水，吃少量食物以防低血糖，等晨練完以后再正式吃早餐，既有助減肥，又防止低血糖。

“對于身體健康的人而言，飯前還是飯后晨練其實沒有多大差別，因為我們早飯也不會吃太多，還要看運動量的大小，如果長時間跑步就需要提前補充能量?！睏钣迤浇榻B，“但對于本身有低血糖或者糖尿病的人來說，講究就會多點了。”

早起晨練，肚子里基本沒有什么東西可以消耗了，特別是本身就有低血糖的人，如果不補充任何食物很容易出現(xiàn)心慌頭暈、渾身冷汗、惡心等癥狀。楊渝平提醒，早上起來最好喝杯水，吃個香蕉或一片面包，既保證了能量供給又不會給胃造成負(fù)擔(dān)。吃太多，運動量太大的話，可能得闌尾炎。圖片來自張鈞甯微博

曬太陽到底咋曬才好?

都說春季養(yǎng)生要多曬太陽，可是曬了太陽又說容易得皮膚癌，到底咋辦?

曬太陽要講究時間和時長，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院皮膚科李莉介紹，一天中曬太陽的最佳時間是上午9~11點。小孩可以到戶外曬半個小時。相比而言，老年人對陽光的需求會更大些，一般建議曬一個小時到一個半小時。

曬太陽可以促進我們體內(nèi)維生素D的生成，有利于鈣吸收。“老年人曬太陽不僅可以補鈣還能保持心情舒坦，改善抑郁情緒?！崩罾蚪忉?，“上午9~11點紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，能讓人感到溫暖柔和，有促進血液循環(huán)的暖身作用。但到了下午就不要再在室外暴曬了，特別是11點過后到下午3、4點左右，這時候紫外線的強度是最大的。”

李莉提醒，雖然春天的陽光不太容易出現(xiàn)曬傷，但紫外線的強度和夏天是一樣的，所以特別是那些皮膚敏感的人，不建議長時間曬太陽。冬天被衣服捂得嚴(yán)實的皮膚剛到春天時，對日光的抵抗力較差，所以日光過敏性皮膚病在春天更多見。此外，皮膚敏感的人應(yīng)該盡量少吃光敏性食物，比如芹菜、西蘭花等。

有錢難買老來瘦嗎?

有人說胖了不長壽，有人說瘦了缺營養(yǎng)，到底怎樣好?

凡事有個度，過之不及，失之不宜。老年人應(yīng)該保持合理體重，并通過監(jiān)測體重，來判斷營養(yǎng)狀況。

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科主任高鍵認(rèn)為，老年人活動量減少，熱量消耗也減少，容易發(fā)胖。肥胖常常誘發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病以及腦動脈硬化癥等，給健康帶來很大危害。從這個角度理解“有錢難買老來瘦”確實是對的。

但過瘦也可能是因為營養(yǎng)不良，抵抗力下降，這樣很容易感染疾病，而且身子骨也可能承受不住病痛的折磨，所以不能誤解為體重越輕越好。

高鍵主任提醒，短期內(nèi)體重明顯下降的應(yīng)當(dāng)注意有無潛在疾病，體重的減少不一定是因為脂肪的減少，還有可能是骨質(zhì)的流失，骨質(zhì)大量流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，非常容易引起骨折。任何惡性腫瘤都會先有無原因的消瘦，如果老人近期有原因不明的明顯消瘦更應(yīng)提高警惕。慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性非特異性結(jié)腸炎等，由于消化和吸收功能發(fā)生障礙，導(dǎo)致老年人營養(yǎng)不良，也會引起老年消瘦。

白頭發(fā)真的越拔越多?

滿頭黑中一縷白，白發(fā)看著難受，拔了會越長越多?到底咋辦?

“白頭發(fā)越拔越多”只是我們的錯覺，實際上頭發(fā)的顏色是由發(fā)根黑色素控制的，拔頭發(fā)不會對發(fā)根有影響，故白發(fā)不會越拔越多。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師彭光輝介紹，之所以大多數(shù)上了年紀(jì)的人會認(rèn)為白頭發(fā)越拔越多，是由于毛囊產(chǎn)生黑色素的能力下降了，拔掉了一根白發(fā)，之后從這個毛囊里長出來的依然是白發(fā)，其實它周圍的毛囊里長出的頭發(fā)也可能是白色，而且一個毛囊還可能長出多根頭發(fā)，所以就會出現(xiàn)白頭發(fā)越拔越多的錯覺。

時光不但會帶走皮膚里的膠原蛋白，還會帶走頭發(fā)里的黑色素，步入中年以后，頭發(fā)中的黑色素會越來越少，顏色就會越來越淺，最終呈現(xiàn)白色。但還有一些其他原因，比如遺傳、精神壓力大、營養(yǎng)不良等。

彭光輝建議，平時應(yīng)保證膳食平衡，白發(fā)較多者可多吃些利于生長黑發(fā)的堅果等食物，另外不要讓自己長期處于高強度壓力之下，保持平和愉悅的心情，堅持鍛煉就可以減緩白發(fā)的發(fā)生。（健康時報記者 黃蘭君 姚欣然）

(責(zé)編：權(quán)娟、許心怡)

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