現(xiàn)代的都市生活節(jié)奏越來越快！對于上班族來說，繁重的工作壓力下，可能連飯都沒有時間給寶寶做！甚至想用快捷方便的外賣解決大人和寶寶的一日三餐！這樣的選擇是錯誤的！雖然可以填飽肚皮但是你有所不知，這快餐其實已經(jīng)在對你的身體健康有影響了！這些快餐里面大部分都含有較多的鈉鹽，一旦攝入過多的鈉鹽，就可能會增加我們患有高血壓的幾率，而且對寶寶的健康影響也很大！所以說我們在日常的生活中一定要擁有正確的飲食習(xí)慣，如此才能夠有效的降低家人和孩子患病的風(fēng)險！

今天，我為家人們準(zhǔn)備兩款可以增強免疫力的米粥！適合3歲以上寶寶和家人一起享用！

蔬菜玉米麥片粥

食材: 玉米碴50克 大米30克 玉米面20克 即食燕麥片20至30克

輔料 : 清水1000ml 玉米粒 豌豆粒 胡蘿卜粒 土豆丁 西蘭花少許。

做法: 1 先準(zhǔn)備好燕麥片，玉米碴，大米和玉米面。

2 玉米碴洗凈。要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。

3 取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的玉米碴，再注入足夠量的清水。

4 把小鍋放置大火上煮開。

5 煮開后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀。邊倒邊用湯勺攪勻。以免結(jié)塊兒，然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制。

6 在粥快煮好時準(zhǔn)備蔬菜，把蔬菜洗凈切成小丁備用。

7 待粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放。略微煮一下。等所有的材料成熟就可以關(guān)火了。喝的時候可以加一點鹽調(diào)味兒。

營養(yǎng): 青菜粥對人類的腸胃有明為的調(diào)理作用，它能修復(fù)受損作胃黏膜，也能調(diào)節(jié)胃酸分泌，還能消除腸道中的多種炎癥，平時人們出現(xiàn)消化不良和胃炎以及胃痛還有腸炎等多種不良癥狀時，可以及時吃些青菜，加上玉米碴粥 增添了谷物帶給我們的膳食纖維 它既能為身體補充營養(yǎng)，增強身體免疫力，還能調(diào)理腸胃，對腸胃功能的快速恢復(fù)有很大的好處。

香菇魚片粥

主料:大米150克 魚肉100克 鮮香菇4朵

輔料:芹菜50克 姜絲2克

調(diào)料: 鹽 胡椒粉適量

做法: 將大米洗凈浸泡一會兒。放入鍋中加約八倍的水煮粥。魚肉切成薄片，放入少許的鹽和胡椒粉腌制一會兒。香菇洗凈去蒂，切成片。芹菜洗凈切成丁。大米煮至軟爛后，放入香菇片。再放入魚片，姜絲，攪散，煮至粥沸，再煮五分鐘，倒入芹菜，木耳略煮片刻。最后加少許鹽攪拌均勻即可食用。

營養(yǎng): 各種魚肉纖維細(xì)嫩，鋅、硒、蛋白質(zhì)以及維生素B2含量豐富，脂肪又以不飽和脂肪酸為主，對寶寶的整體發(fā)育有很大幫助！香菇中含有的香菇多糖可提高巨噬細(xì)胞的吞噬功能，還可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生，并提高T淋巴細(xì)胞的殺傷活性;這三種細(xì)胞的活性增強，就可以大大的提升抵抗力和免疫力哦！

快快抽出周末時間給家人做這美味又強身健體的米粥吧！寶寶愛喝聰明，不生?。?！家人喜歡，營養(yǎng)又健康！

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